1 Vaše tijelo treba magnezij
Magnezij je glavni mineral koji je potreban za toliko mnogo stvari, uključujući funkciju mišića i živaca (uključujući srčani mišić), proizvodnju energije, zdravu razinu šećera u krvi i kosti zdravlje. Od posebnog interesa za one od nas s stresnim radnim mjestima ili poteškoćama u spavanju, vjeruje se da magnezij poboljšava krvni tlak, razinu stresa i kvalitetu sna.
Muškarci trebaju oko 400 miligrama dnevno i žene trebaju oko 300 miligrama dnevno, ali prema istraživanjima, većina ljudi konzumira manje od onih preporučenih količina.
Možete povećati unos magnezija uzimanjem prehrambenih dodataka ili jesti obogaćene žitarice, ali prijeđite kroz slideshow da biste pronašli našu omiljenu hranu koja je prirodno visoka u magneziji
2Acorn Squash
Žitni kolač najpoznatiji je po visokom sadržaju vitamina A, ali to je također dobar izvor minerala kao što su magnezij, kalij i kalcij. Zapravo, jedna šalica kvržica od žira kvržica ima 88 miligrama kalija.
3 badnjaci
bademi su izvrstan izvor minerala uključujući magnezij. Sastojci od 23 badema s jednim unci imaju 77 miligrama magnezija. To je također dobar izvor većine vitamina B-kompleksa, vitamina E i zdravih mononezasićenih masti.
4Artikoka
Artçokes su niske u kalorijama i visoko u prehrani, uključujući magnezij. Jedna srednja artičoka ima 77 miligrama magnezija, zajedno s mnogo vlakana, kalija i vitamina B-kompleksa.
5Avocados
Avokado su najpoznatiji zbog bogatog izvora mononezasićenih masnih kiselina, sličnih maslinovom ulju. Ali oni su također dobar izvor nekoliko vitamina i minerala. Jedan avokado ima oko 60 miligrama magnezija, plus puno kalija, vitamina B-kompleksa, vitamina K i vlakana.
6Beets i Beet Greens
Nemojte bacati vrhove kada kupujete svježe repe. Zelje su bogate mnogim vitaminima i mineralima, uključujući vitamine A i C, željezo, kalcij i magnezij. Jedna šalica kuhane zrna repe ima oko 100 miligrama magnezija. Repice nisu loš izvor niti sa oko 20 miligrama po šalici.
7Black grah
Crni grah najpoznatiji su po sadržaju vlakana, ali su prepun vitamina i minerala. Jedna šalica kuhana crnog graha ima 120 miligrama magnezija, zajedno s mnogo željeza, kalijuma, kalcija i nekoliko vitamina B-kompleksa.
8Brazil nuts
Brazil nuts su bogate magnezijem – jedan posluživanje od šest orasima ima 107 miligrama. Isto posluživanje također ima puno mononezasićenih masti i puno selena koji djeluje kao antioksidans kako bi zaštitio stanice u vašem tijelu.
9Brown Rice
Smeđa riža je dobar izvor vitamina B-kompleksa i nekoliko minerala, uključujući 84 miligrama magnezija po šalici kuhane riže. To je također dobar izvor vlakana, cinka i kalija.
10Cashews
Cashews su još jedna orah koja je bogata magnezijem. Jedna unca orašinja ima 83 miligrama magnezija, plus dobra količina željeza, kalija, cinka, vitamina K i nekoliko vitamina B-kompleksa.
11Edamame
Edamame je mlada sojina koja se priprema i služi u podu. Oni su izvrstan izvor magnezija i drugih hranjivih tvari. Jedna šalica edamame ima 99 mg magnezija, zajedno s mnogo kalcija, željeza, kalija i vlakana.
12Lima grah
Lima grah su ukusni izvor magnezija i drugih hranjivih tvari. Jedna šalica kuhane lime grah ima 81 miligrama magnezija. Također ima puno željeza, kalija, vlakana, većine B-kompleksnih vitamina i proteina.
13Peas
Grašak nije uključen u mnoge popise zdrave hrane, što je sram jer su za vas vrlo dobri. Jedna šalica kuhana graška sadrži 62 miligrama magnezija, zajedno s mnogo željeza, kalija, cinka, vitamina B i vitamina A.
14Potatoes
Jedan veliki pečeni krumpir s kožom netaknutom (promjera oko četiri inča) ima 84 miligrama magnezija. Također ima puno kalija i dobar je izvor vitamina C, većina B-kompleksnih vitamina i željeza.
15Pumpkin sjeme
Sjemenke bundeva čine zdrav i ukusan snack. Jedna unca sjemenki bundeve ima 156 miligrama magnezija, zajedno s vitaminima B-kompleksa, kalijem, željezom i omega-3 masnim kiselinama.
16Quinoa
Quinoa je samo izvrstan hranjivi bogat integralni zrno. Jedna šalica quinoa ima 118 miligrama magnezija, uz obilje proteina, kalija, vlakana, vitamina B kompleksa i zdravih polinezasićenih masti.
17Spinach
Špinat je prepun svih vrsta minerala, uključujući magnezij. Jedna šalica sirovog špinata ima 24 miligrama magnezija – što nije loše – ali kuhani špinat ima 157 miligrama magnezija. Špinat također ima puno kalcija, kalija, cinka, željeza i mnogo vitamina A i K.
18Swiss Chard
Švicarski bjelogorično bilje je bogat većini dijetalnih minerala. Jedna šalica kuhane švicarske bobice ima 150 miligrama magnezija, kao i mnogo kalcija, željeza i kalija. Chard je također dobar izvor vlakana i vitamina C i izvrstan izvor vitamina A i K.
