Predmet je riječ koja opisuje položaj vašeg tijela kada leži na trbuhu. Liječnici, kao što su fizioterapeuti, koriste pojam koji je sklon govoriti ili pisati o položajima u kojima postavljaju svoje pacijente prilikom davanja ručne terapije, ili kada im to čine određene vježbe za stezanje i leđa koje uključuju program kućnog vježbanja.
Veliki primjer upotrebe položaja sklon je yoga kobra poza. U yoga kobri ležiš na trbuhu i nježno guraš glavu, ramena i prsa od poda.
Općenito, programi kućnih vježbi koje možete dobiti od vašeg fizičkog terapeuta ili liječnika, primjerice, počinju s vježbama u kojima ležiš na leđima (zove se ležajni položaj). To je zato što, suprotno, dobivate najveću moguću podršku. Nakon što ste razvili početnu snagu i koordinaciju u leđima – što obično ne traje jako dugo ako vježbate svaki dan – vaš terapeut ili osobni trener vjerojatno će vas odvesti u vježbe koje se događaju u sklonosti.
Skloni i ležeći su među brojnim pojmovima koji opisuju vaš položaj tijekom vježbanja ili primanja priručne terapije. Zabilježeni su u grafikonu pacijenta, zajedno s drugim informacijama o liječenju i / ili vježbanju.
Slični pojmovi uključuju bočne ležeće ruke, ruke i koljena (ili sve četvrti ili stolni položaj.)
Natrag Vježbe koja se obično izvodi u poziciji sklona
Učiniti vježbe u skloni položaj mogu vam pomoći ojačati mišiće leđa – gore spomenuta yoga kobra možda je najbolji primjer ove funkcije. Drugi načini za jačanje mišića leđa su skloni pritisak.
Drugi način vježbanja u sklonoj poziciji može pomoći vašem leđima jačanjem vaših mišića. Jaki zglobovi pomažu u sprječavanju stanja poznatog kao prednji nagib zdjelice, što je u biti naprijed kvačenje vaše zdjelične kosti. To naprijed usmjeravanje često dovodi do prekomjerne lumbalne krivulje kralježnice, uske mišiće leđa, i bol.
Postoji nekoliko načina za jačanje loza na leđima dok se nalazite u sklonoj poziciji – a pomoću rekvizita kao što je Theraband ili vrhovima vježbanja s loptom kao što to učinite, stvari mogu biti zanimljive.
Na primjer, upotrijebite kuglu za zagrijavanje stavljanjem lopte između gležnjeva i podizanjem i spuštanjem donjih nogu. Kada se vaše ljuštenje i druge mišiće grije, možete koristiti loptu kao svoju podlogu (umjesto na podu) i podignite i spustite noge na taj način.
Korištenje kugle umjesto poda može biti lako ili izazovno, ovisno o tome što odlučite učiniti i hoćete li ili sada staviti ruke na pod da biste održali svoje tijelo.
