Ako je doručak vaš omiljeni obrok na dan, onda jaje jaje može biti privlačan za vas. Program mršavljenja zahtijeva da svaki dan gradite barem jedan obrok oko tradicionalnog ključa za doručak. No postoje različite verzije jajaškog ishrane, uključujući dijetu samo za jaja, a ne sve su zdrave ili čak vjerojatno da će funkcionirati.
Što je dijeta jaja?
Postoje različite inačice ovog plana za mršavljenje, ali kao što ste mogli zamisliti, svi od njih zahtijevaju da jedete uglavnom obroke na bazi jaja. Ovo su najpopularnije varijacije:
- 14-dnevna prehrana od jaja: Ako odaberete ovu verziju program prehrane, svakodnevno ćete pojesti tri obroka. Nećete konzumirati grickalice i bez napitaka s kalorijama. Svaki dan jedete jedan obrok s jajima, ali ostale se obroke mogu graditi oko drugih izvora mršavih proteina kao što su piletina ili riba. Za nadopunu proteina na vašem tanjuru možete dodati malo ugljikohidratnog povrća kao što je brokula ili špinat. Citrus je ponekad dopušten. Ova dijeta se ponekad zove "kuhana jaja od jaja" i zahtijeva da jedete jajašca jajašca, a ne na jelima, kodirana ili pržena.
- Ova jačina i grejp dijeta: Ovo je varijanta 14- danu jaja i traje istu količinu vremena. Na ovoj verziji prehrane, jedete ½ grejpa na svakom obroku s jajima ili mršavim bjelančevinama. Ni jedno drugo voće nije dopušteno.
- Jedina dijeta za jaja: Ova verzija programa mršavljenja je mono dijeta. Mono dijete je ekstremni, nezdravi program mršavljenja gdje jedete samo jednu hranu za duže vrijeme. Prema izvorima, dijeteti na ovom programu jedu samo tvrdo kuhana jaja i vodu dva tjedna. Kao što ste mogli zamisliti, tjelovježba se ne preporučuje zbog ovog planta zbog ekstremnog umora kojeg ćete vjerojatno osjetiti.
- "Medicinska" jaja
- Ova verzija jaja za jaja zahtijeva da jedete jaje i jedan komad kruha, tri puta dnevno. Također možete jesti što više voća i povrća koliko želite. Popit ćete vodu, crnu kavu ili druge nulte kalorijske napitke. Jaja se mogu pripremiti na način koji želite dokle god se ne dodaju kalorije. To znači da ne možete koristiti maslac ili ulje za pripremu jaja. Neki od dijeteta vjeruju da se ova verzija jaja za jaja koristi u medicinskim postavkama kako bi smanjila težinu bolesnika prije operacije, ali nema dokaza koji bi podržali tu glasinu. Dok su neki bariatricni liječnici stavili svoje pacijente na dijete prije operacije, često je tekuća dijeta (uključujući zamjene zamora za obroke), a program nadzire liječnik ili drugi medicinski stručnjak.Keto jaja
: Ketogena dijeta, koja se nazivaju i keto dijeta, zahtijeva da povećate unos masti kako biste svoje tijelo stavili u stanje ketoze. Dakle, ova verzija jaje jaja preporučuje da jedete jaja s maslacem i sirom da biste dobili svoje tijelo za proizvodnju ketona. Najpopularniji omjer promoviran na internetu je jedno jaje do jedne žlice masnoća (sir ili maslac).
Neke varijacije prehrane jaja su bolje za vas od drugih, ali nijedna od njih ne pruža uravnoteženu prehranu.
Je li zdrava prehrana zdrava?
Iznenađujuće, neke web stranice sugeriraju da razgovarate sa svojim liječnikom prije odlaska na dijeti jaja. Ako to učinite, nije vjerojatno da će vaš liječnik odobriti. Većina verzije jajaškog ishrana nisu dovoljno zaokružene da vam osiguraju energiju potrebnu za ispravno funkcioniranje – iako su jaja puna zdravih hranjivih tvari.
Jaja pružaju svoje tijelo s proteinima i masnoćama. Oni također daju vitamin D, fosfor, vitamin A i dva vitamina B-kompleksa koje vaše tijelo treba pretvoriti hranu u energiju. Jaja su vrlo dobar izvor riboflavina, selena i kolina. Ali vaše tijelo treba više od hranjivih tvari u jaja da bi ispravno funkcioniralo. Na primjer, vlakno potiče zdravu probavu, a vi vjerojatno nećete dobiti vlakno koje trebate kada ste na ovom programu.
Ako jedete samo jaja, također nećete dati svoje tijelo s bitnim vitaminima i mineralima.
Nadalje, vjerojatno nećete dobiti kalorije ili ugljikohidrate koji vam trebaju na ovom programu – naročito na mono verziji prehrane jaja. Postoji oko 75 kalorija, 5 grama masti, 6 grama proteina i manje od 1 grama ugljikohidrata u jednom jajetu. Malo je vjerojatno da ćete biti ugodno jesti broj jaja koje biste trebali jesti kako biste došli do preporučenih smjernica za potrošnju kalorija i ugljikohidrata. Vaše tijelo može patiti kao rezultat.
Vrlo niske kalorijske dijete i vrlo niske razine ugljikohidrata mogu prouzročiti ekstremne umor i druge simptome kao što su moodiness, constipation, glavobolje i druge probleme s trbušenjem.
Možda ćete također dobiti loš dah ili mučninu.
Konačno, dijetalna jaja vjerojatno će opaliti i u konačnici uzrokovati debljanje umjesto gubitka težine. Dobitak težine iz ponovljenih pokušaja prehrane dijete može dovesti do prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti.
radi li jaja dijeta radi?
Neke web stranice i videozapisi tvrde da možete izgubiti 20-25 funti na 14-dnevnoj jaje. To su privlačni brojevi ako pokušavate slegnuti. Ali te tvrdnje ne temelje se na bilo kakvoj znanstvenoj studiji ili čvrstim dokazima, one su jednostavno popularizirane internetske tvrdnje.
Dakle, koliko ste težine stvarno vjerojatno izgubiti? Ako biste savršeno slijedili prehranu jaja, vjerojatno biste prolili nekoliko kilograma, potencijalno do pet funti u tjednu i još nekoliko tjedana. Ali težina koju biste izgubili bio bi prvenstveno težina vode, a ne masti, a to je važan nedostatak koji treba imati na umu.
Gubitak vode na jajašku prehranu događa se zbog pomaka u unosu ugljikohidrata. Kada smanjite ili uklonite ugljikohidrate, vaše tijelo ne treba toliko vode za pohranu energije koju ugljikohidrati pružaju. Tako vaše tijelo baca vodu i vi odmah primijetite promjenu brojeva na ljestvici i način na koji se odjeća odgovara. Zvuči sjajno, zar ne? No, kada ponovno počnete jesti ugljikohidrate, voda se vraća i vaša se težina vraća u normalu. Osim toga, teška ugljikohidratna i kalorijska ograničenja mogu uzrokovati gubitak mišićne mase, što može negativno utjecati na vaš metabolizam.
Konačno, prehrana jaja je suviše restriktivna. Iako biste mogli proći kroz dva tjedna jedući samo jednu hranu (ili samo mali broj hrane), glad i nelagoda koju ćete vjerojatno osjetiti mogu biti neodoljivi. Mnogi dijeteri završavaju binging na junk food ili jednostavno isključivanje dijeta u potpunosti. Budući da ne naučite zdrave prehrambene navike na ovom programu (poput kontrole dijela, uravnoteženog planiranja obroka ili zaboravne prehrane), vjerojatno ćete se vratiti na prehrambene navike koje su na prvom mjestu uzrokovale porast tjelesne težine.
Prehrana jaja – Učinite to vrlo dobro
Ako volite jaja, nema razloga da ih ne uključite u plan mršavljenja. Jaja su prikladna i svestrana. Jaja su također jeftina (u usporedbi s mnogim drugim izvorima bjelančevina) i lako se mogu pronaći na bilo kojem tržištu ili u trgovini. Oni su izvrsna hrana za uključivanje u zdrav plan prehrane ili program mršavljenja. Ali vaša hrana treba sadržavati razne hrane kako bi tijelo ostalo u vrhunskom stanju.
Upotrijebite ove savjete kako biste smanjili jaja:
- Zamijenite 1-2 jela od mesa svakog tjedna s obrokom na bazi jaja. Uživajte u kajgano jaje s povrćem ili pripremite jaje ili bjelanjak omlet s lisnatim zelenim keljima kao što su kelj ili špinat i jedan unci sira (probajte feta, parmezan ili kozji sir). Dok jaja sadrže zasićene masnoće, oni daju manje masti od mnogih izvora od mesa. Dobit ćete smanjenje masnoća i kalorija.
- Zamijenite jedan škrobni obrok svaki tjedan s obrokom na bazi jaja. Na primjer, ako kuhate špagete ili tavu riže jedanput tjedno kako biste iskoristili ostatke, učinite isto sa zdjelom za jaje. Napravite zdravu quiche ili frittata i poslužite ga s nekoliko mješovitih zelenila. Vlaknasti obrok proteina pomoći će vam da se osjećate puno punije i zadovoljni od škroba i možete manje jesti. Držite tvrdo kuhana jaja u hladnjaku
- da biste se uhvatili kada trebate slani, ukusni zalogaj za manje od 100 kalorija. Zamijenite humus za žumanjak da biste dobili dodatan poticaj vlaknima s proteinima za isti broj kalorija. Sjeckajte jaja i dodajte ih u svoju salatu za vrijeme ručka, ili ih dodajte u komad cjelovite žitarice s mrvicama avokada ujutro za doručak. Pomiješajte cijela jaja s bjelanjcima
- da biste smanjili kalorije i zasićene masnoće. Većina masnoća u tvrdo kuhano jaje je u žumance. Žumanjak sadrži oko 55 kalorija vrijednih kombiniranih masnoća i proteina. Bjelanjke od jajeta, s druge strane, pakirane su s prehranom bez masti. Trošite 4 do 5 grama bjelančevina, 17 kalorija i gotovo nikakvu masnoću u jednoj velikoj bjelanjci. Bjelanjke od jaja također su dobar izvor leucina, aminokiseline koja vam može pomoći da izgubite težinu. Nemojte zaboraviti da je dijeta dijete koje vidite na internetu obično ne temelji na čvrstim nutricionističkim istraživanjima. Ako je prehrana od jaja (ili dijeta od maslaca od kikirikija ili pizza dijeta ili taco dijeta) doista funkcionirala, vidjet ćete da se oglašava u svakom liječničkom uredu širom svijeta. Ali to nije slučaj.
Umjesto toga, potražite savjet personalizirane mršavljenja od vjerodostojnih stručnjaka u području zdravstva. Upoznajte se s registriranim dijetetičarom ili razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li vaš plan mršavljenja uspješan i daje dugoročne rezultate koji će vas držati zdravima.
