Kokosovo je vodu stekao popularnost među trkačima i drugim sportašima posljednjih godina. Niska količina kalorija, prirodno bez masnoće i bez kolesterola, kokosovska voda razlikuje se od kokosovog mlijeka s visokim udjelom masti ili kokosovog ulja. To je bistra tekućina koja dolazi iz središta mladih, zelenih kokosa.
Voda od kokosove vode protiv sportskih pića
Prirodna alternativa komercijalnim sportskim pićima, kokosovna voda sadrži lako probavljive ugljikohidrate u obliku šećera, kao i elektrolite kao što su kalij i magnezij.
Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno kalija u svojoj prehrani, pa je pijenje kokosovog voda dobar način za popunjavanje prehrambenih praznina. Međutim, kokosovna voda ne sadrži razine elektrolita, osobito natrija, koje se nalaze u sportskim napicima i potrebne su za zamjenu elektrolita izgubljenih znojem. Dakle, komercijalna sportska pića, kao što je Gatorade, nude potpuniju zamjensku zamjenu i zamjenu elektrolita za trkače koji rade više od 60 minuta i trebaju biti sigurni da zamjenjuju elektrolite.
Koristite tijekom dugih vožnji
Naravno, neki trkači i dalje se odlučuju za kokosovu vodu tijekom dugih vožnji, jer njihovi osjetljivi želuci ne mogu tolerirati šećer i umjetne zaslađivače u mnogim uobičajenim sportskim pićima.
Jedna studija je utvrdila da je kokosovska voda, u usporedbi s sportskim napicima, uzrokovala manju mučninu, punoću i želučanost, te je lakše konzumirati u velikim količinama tijekom rehidracije.
Ako volite kokosovu vodu da hidratirate tijekom dugih staza, dodajte nekoliko prskanja soli ili napravite sol na pola puta kroz dugi rok kako biste bili sigurni da zamjenjujete natrij.
Koristite tijekom kratkih koraka
Nemojte zaboraviti da ako radite manje od sat vremena, ne morate brinuti o zamjeni elektrolita, tako da bi trebalo dovoljno obične vode.
Međutim, ako vam se sviđa okus kokosove vode, svakako je dobar izbor za one kraće staze.
Imajte na umu, naravno, da za razliku od obične vode, kokos sadrži kalorije. Iako je niži u kalorijama od sportskih napitaka, sode ili voćnog soka, spremnik od 11 unca sadrži 60 kalorija, tako da se može dodati ako ga pijete tijekom dana. Budite sigurni da tražite nezaslađene sorte, budući da neke kokosove napitke sadrže dodane šećere (i stoga više kalorija).
Koristite kao piće za obnovu
Kokosovo ulje također koristi trkači kao oporavak pića i prirodni način da nadopuni elektrolite nakon teške trke ili vježbanja. Neki trkači vole ga miješati s proteinskim prahom kako bi bili sigurni da dobivaju idealni protein od 3: 1 do omjera ugljikohidrata radi optimalnog oporavka.
