Gubitak težine može biti frustrirajuće poslovanje. Morate jesti zdrav, početi vježbati, a zatim čekati. I pričekajte i pričekajte, a ponekad i pričekajte još. Ponekad vidite mali napredak i, u drugim slučajevima, ništa se ne događa. Dakle, ako vježbate i promatrate svoje kalorije, zašto se skala ne kreće?
1. Kada ćete početi gubiti težinu?
Kratak odgovor: Nema čvrstog odgovora na ovo pitanje jer postoji toliko mnogo elemenata koji su uključeni u gubitak težine i svaka osoba će imati drugačije iskustvo.
Ako ste svoje kalorije smanjili za oko 500 kalorija na dan s prehranom i vježbanjem te su u skladu s tim svaki dan, teoretski ćete izgubiti oko funte tjedno. Međutim, postoje i drugi čimbenici koji su uključeni u gubitak težine, od kojih neki ne možete kontrolirati, uključujući spol, metabolizam, težinu, dob, razinu fitnessa i nasljedne čimbenike. Teško je dopustiti da vaše tijelo reagira u svoje vrijeme, ali to je upravo ono što moramo učiniti i pomaže:
- Usredotočite se na ono što možete kontrolirati: Možete kontrolirati ono što jedete, koliko često se kretate, kako se nositi s stres i koliko dobro brinete za sebe svaki dan. Učiniti najbolje što možete sa svakim od njih će vas na pravom putu.
- Zaboravite na ono što ne možete kontrolirati: Ne možete učiniti ništa o stvarima koje mogu otežati izgubiti težinu, kao što su genetika, dob, spol i tip tijela. Koliko te stvari igraju ulogu u vašem uspjehu nije jasno, ali znate da možete bolje jesti i vježbati više, dvije stvari koje vam mogu pomoći da izgubite težinu.
- Ditch ljestvica: Ako dobivanje na ljestvici vam ludi, stavite ga na stranu za neko vrijeme ili samo vagati sebe svaki put u neko vrijeme. Ljestvica vam ne može reći koliko gubite tjelesne masnoće, pa poduzmite mjerenja, provjerite tjelesnu masnoću ili koristite druge načine praćenja vašeg napretka. Pronađite načine za poticanje vašeg uspjeha i da se osjećate dobro u vezi s onim što radite.
- Usredotočite se na rezultate koje dobivate: Osjećate li se bolje? Pješačenje brže ili dulje? Postaje jači? Spavanje bolje? Više energičan? To je napredak i mogu biti i druge zdravstvene koristi da bi vas motivirali.
2. Zašto se ne možete riješiti trbuha i bedara?
Mnogi ljudi smatraju da čak i kad izgube tjelesnu masnoću, neka područja nikada ne izgledaju tanko (tj. Trbuh, kukove i bedra). Ako ste radili zillion crunches na vašoj potrazi za šest-pack abs, zapamtite:
- Spot trening ne radi: Ne možete učiniti drobiti kako bi se smanjila trbuh masnoće ili nogu liftovi za smanjenje celulita oko bedara.
- Za tanak dolje, morate izgubiti masno tkivo: Kardio, trening s utezima i prehrana su tri ključne komponente za gubljenje masnoća.
- Čak i gubljenje masnog tkiva ne jamči savršenstvo: Vaše tijelo odluči gdje i kada izgubi masnoću, a ne vi. Učinite svoje najbolje s vježbanjem i prehranom i dopustite tijelu da odgovori na to.
- Usredotočite se na pozitivne rezultate: Možda biste radije izgubili palac oko trbuha nego, kažite oko podlaktice ili tele, ali napredak je napredak. Ako izgubite nekoliko centimetara, na pravom ste putu i tijelo će se konačno približiti tim tvrdokornim područjima ako ste dosljedni i strpljivi.
3. Zaustavili ste gubitak težine … Što radiš krivo?
Plateaus se dogodi svima. Kada učite istu vježbu više i više, vaše tijelo prilagođava se i vaš trening postaje manje učinkovit. Ako ste dosegnuli visoravni, isprobajte ove ideje:
- Povećajte intenzitet vježbanja: Ubrzajte uobičajenu vježbu ili pokušajte interval treninga kako biste povećali izdržljivost i opekline kalorija.
- Pokušajte nešto novo: Pomiješajte svoje tijelo tako što ćete raditi nešto što nikad niste učinili – vozite se biciklom ili idite na kupanje kako biste zadržali svoje mišiće da prestanu navikavati na jednu vježbu.
- Podizanje utega: Ako niste trening s utezima, započnite s osnovnim programom treninga snage 2-3 puta tjedno. Dodavanje mišića će povećati vaš metabolizam i pomoći vam da izgubite tijelo mast. Ako podižete težine, pokušajte redovito mijenjati program tako da izazovete svoje mišiće na različite načine.
- Dodaj još jedan dan vježbe: čak i dodatnih 15-20 minuta tjedno može vam pomoći da sagorišete više kalorija.
4. Vi ste vježbali mjesecima i zapravo dobivate težinu
Ako upotrebljavate ljestvicu, možemo li vam ponovo preporučiti da ga postavite na stranu i upotrebljavate druge metode za praćenje vašeg napretka? Ljestvica vam ne može reći što gubite ili ste stekli. Ako slijedite potpuni program, možda ćete zapravo dobiti mišiće umjesto masnog tkiva.
- Čak i ako se vaša težina popne, možda ćete i dalje izgubiti masno tkivo: mišići su gustiji od masti i zauzimaju manje prostora. Obratite pažnju na to kako vam je odjeća odgovara – ako vagati više, ali ste smanjili, na pravom ste putu.
- Uzmi mjerenja: Koristite mjernu traku za mjerenje prsnog koša, struka, kukova, ruku i bedara. Svakih četiri tjedna ili tako, ponovno ih odvojite kako biste pratili svoj napredak. Ako gubite pet centimetara, ponovno ste na dobrom putu.
- Ako ste stekli tjelesnu težinu i niste presavili, pogledajte svoju prehranu: Neki ljudi nadoknađuju vježbu jedući više, misleći kako im vježba daje dopuštenje da jedu ono što žele. Možda ćete se i dalje odmarati više nakon što radite nego što to obično činite, što može promijeniti koliko kalorija dnevno izgorjeti. Čuvajte časopis o tome što jedete i koliko ste aktivnosti pratili što se događa i što se događa.
5. Radite nekoliko tjedana i niste vidjeli rezultate. Kako možete nastaviti?
Fokusiranje na mršavljenje siguran je način da se frustrirate. Odustajanje od gubitka tjelesne težine i usredotočavanje na druge pogodnosti može vas zadržati kada se puta postane teška. Samo nekoliko prednosti vježbe uključuju:
- Više energije
- Bolja spavanje
- Više fokus i koncentracija
- Povećana cirkulacija
- Smanjeni stres
- Više povjerenja
Ako ste frustrirani nedostatkom rezultata, visoravni ili druge dileme mršavljenja, ne zaboravite da gubitak težine treba vremena, strpljenja i dosljednosti. Može potrajati mjesecima ili godinama da biste vidjeli značajne izmjene pa, kad se osjećate kao da prestanete pušiti, zapamtite da ono što sada radite utjecat će na vašu buduću kvalitetu života.
