Je li normalna dnevna fluktuacija mase? Svakog se jutra vagate, vjerojatno ćete primijetiti da se broj na ljestvici može značajno promijeniti od jednog dana do sljedećeg. Ponekad je razlog za dnevnu fluktuaciju tjelesne težine očigledan. Možda ste se upustili u veliki obrok prije spavanja, što je rezultiralo povećanjem tjelesne težine ili je bilo jako znojno vježbanje koje je rezultiralo gubitkom težine. No, postoje i drugi razlozi zbog kojih se težina mijenja iz dana u dan.
Ako pokušavate izgubiti težinu ili mijenjati svoj sastav tijela, možda ćete biti u iskušenju da vjerujete da je dnevna fluktuacija mase posljedica gubitka masti ili povećanja masti. A to je mogućnost. Ali postoje mnogi drugi čimbenici koji utječu na vašu težinu iz dana u dan.
Dnevna fluktuacija mase: Što je normalno?
U nedavnom intervjuu o tome kako izgubiti težinu vode, dr. Kathleen Wyne, board-certified endocrinologist, rekao je da je težina pet kilograma tipična za većinu ljudi svakodnevno, ali da broj na ljestvici može mijenja se do 20 funti ovisno o veličini tijela. Zašto onda veliki jeku? A što uzrokuje te frustrirajuće oscilacije težine iz dana u dan? Ti čimbenici pridonose porastu ili smanjenju na ljestvici.
Natrij
Visoka solna hrana može uzrokovati zadržavanje vode. Dodatna voda dodaje do kilograma na ljestvici. Neki ljudi vrlo su osjetljivi na natrij i mogu zadržati više vode, a drugi manje.
Pa što ako ne mislite da konzumirate puno natrija? Mnogi od nas ne prekomjerno koriste solana za vrijeme obroka. Natrij se može sakriti na neočekivanim mjestima. Hladnjaci, smrznuti obroci i ukusni umaci često su visoki natrij. Konzervirana juha je još jedan uobičajeni krivac. Mnoge vrste low-calorie juhe su vrlo visoke u natrij. Ali čak i domaće juhe mogu imati puno dodane soli. Ako ste dijeter koji pokušava smanjiti velike obroke, možda ćete primijetiti povećanje ljestvice kada zamijenite veliki obrok s niskokaloričnom juhu – iako je težina jednostavno zadržavanje vode.
Ugljikohidrati
Ako volite kruh, tjesteninu, rižu i ostale škrobne ugljikohidrate, dobitak na težini koju vidite na skali može biti povezan s vašim unosom ugljikohidrata. Za svaki gram ugljikohidrata koju konzumirate, vaše tijelo zadržava oko tri grama vode za pohranu izvora goriva. Iz tog razloga, ako jedete vrlo visoki ugljikohidratni obrok, tjelesna težina vjerojatno će se povećati zbog težine vode, a ne zbog povećane masnoće. Osim toga, mnoge rafinirane ugljikohidratne hrane su također visoke u natrij. Na primjer, špageti i mesni obrok s parmezanom mogu uzrokovati zadržavanje vode zbog unosa ugljikohidrata i zbog visokog sadržaja soli.
Tjelesna težina
Unos hrane, naravno, uzrokuje da se tjelesna težina lagano povećava kako se njime obrađuje. Hrana koju konzumirate može težiti nekoliko unci po obroku na nekoliko funti dnevno. Voda u hrani može uzrokovati povećanje tjelesne težine, a mnogo puta nakon što ste jeli puno toga težina vode uzrokuje da se broj na ljestvici ustane. Osim toga, prema nekim stručnjacima, konzumiranje dvije šalice vode – od pića ili vode u hranu – povećava vašu težinu za jednu funtu.
Pa što se događa sa svim te težine? Neće se automatski držati bedara. Kalorije u hrani ili se koriste za gorivo prirodnih procesa vašeg tijela ili se energija čuva kako bi se kasnije koristila. Otpadni proizvodi se obrađuju i izlučuju vašim tijelom u obliku urina i stolice (bowel movements).
Pokrete crijeva
Vjerojatno ćete vidjeti neke fluktuacije na ljestvici zbog pokreta crijeva. Koliko vam je težina vašeg psa? U istraživanju, istražitelji su otkrili da možete proizvesti 125 do gotovo 170 grama stolice dnevno. To je manje od pola kilograma krma. Međutim, druge studije pokazuju da prosječna dnevna masa stolice iznosi oko 106 grama dnevno – manje od četvrtine funta. Ipak, drugi izvori izvještavaju da biste mogli zaraziti do jedne unce dnevno za svakih 12 kilograma tjelesne težine. Donja linija? Normalne navike crijeva variraju, ali nećete vidjeti velike promjene u težini od samih crijeva. Zapravo, čak i kad izgubite težinu stolice, u tranzitu će i dalje biti probavljiv materijal. Procjenjuje se da se normalno fiziološko prolazno vrijeme transporta prolazi između 40 i 60 sati s optimalnim vremenom tranzita od 24 do 48 sati. Vrijeme transporta je poboljšano ako konzumirate više dijetalnih vlakana.
Vježba
Vježba može uzrokovati znojenje i gubitak težine vode. Stručnjaci vježbe procjenjuju da prosječna osoba izgubi oko 25 do 45 unci tekućine po satu tijekom vježbanja, posebno intenzivne kardiovaskularne aktivnosti. No, naravno, taj se broj može jako razlikovati ovisno o vremenskim uvjetima i drugim čimbenicima. I tekućine izgubljene od znoja ne bi trebale utjecati na mjerilu. Zašto? Budući da se tekućine izgubljene tijekom vježbanja trebaju zamijeniti. Dakle, ako primijetite da dosljedno izgubite težinu nakon vježbanja, možda ćete htjeti doći do poboljšanog plana hidratacije.
No, drugi oblici vježbanja mogu uzrokovati dnevne fluktuacije težine. Povećanje težine ili bilo koji oblik treninga snage može uzrokovati zadržavanje vode u vašim mišićima. Zašto se to dogodi? Kada sudjelujete u treningu snage, stvarate sitne suze u mišićima. Vaši mišići pohranjuju i koriste vodu za popravak oštećenja. Kada izradite i popravite ove mikro suze, mišići postaju sve veći i jači.
Lijekovi
Određeni lijekovi mogu uzrokovati povećanje težine. Neki povećavaju apetit, neki mogu uzrokovati zadržavanje vode, a prema Koheziji djelovanja za pretilost "drugi mogu utjecati na to kako vaše tijelo apsorbira i pohranjuje glukozu, što može dovesti do debljanja masnoća u sredini vašeg tijela." Ako ste prema lijekovima za liječenje stanja uključujući dijabetes, visoki krvni tlak, poremećaje raspoloženja, napadaje ili migrene, može doći do povećanja do nekoliko funti mjesečno, prema medicinskim stručnjacima OAC-a. "Neki ljudi svibanj dobiti nekoliko kilograma tijekom cijele godine, dok drugi ljudi mogu dobiti 10, 20 ili više kilograma u samo nekoliko mjeseci."
Ako primijetite nagli porast na skali nakon što započnete novi recept, Nemojte prestati uzimati lijekove. Umjesto toga, obratite se svom liječniku ili ljekarniku. Ponekad je dobitak težine normalna i očekuje se, ali ponekad to može biti znak da nešto nije u redu.
Menstrualni ciklus
Većina žena primjećuje neki stupanj nadutosti od zadržavanja tekućine neposredno prije i tijekom menstruacije. Istraživanja su pokazala da zadržavanje tekućine vrhovi prvi dan menstruacije. To je najniža tijekom sredine folikularnog razdoblja (srednja faza ciklusa), a zatim se postepeno povećava tijekom jedanaest dana oko ovulacije.
Autori široke jednogodišnje studije otkrili su da zadržavanje tekućine nije povezano s promjenama hormona jajnika. No, druge studije su povezale fluktuacije estradiola i progesterona (vaših hormona jajnika) na promjene u binge eating i emocionalne prehrane. Dakle, dok možda ne postoje hormonske promjene koje uzrokuju debljanje, to bi moglo biti da one cravings koje ste dobili prije vašeg razdoblja svibanj biti uzrok vas jesti više ili jesti različite hrane nego što bi normalno jesti, uzrokujući povećanu zadržavanje tekućine i moguće povećanje težine od hrane i vode.
Ako pokušavate izgubiti težinu tijekom svog razdoblja, važno je biti svjestan tih menstrualnih uzoraka prehrane. Nekoliko dana visoke kalorijske prehrane s visokim udjelom masnoća može lako poništiti konzistentan dijeter u vrijednosti od nekoliko tjedana.
Unos alkohola
Alkohol je diuretik, pa je moguće da biste mogli primijetiti trenutačno smanjenje tjelesne težine ako završite mokrenjem više nego obično tijekom pijenja. Zapravo, istraživači su otkrili da alkohol može proizvesti protok urina u roku od 20 minuta od potrošnje što dovodi do gubitka mokraćne tekućine i eventualne neravnoteže tekućine. Ali neravnoteža također može uzrokovati da vaše tijelo zadrži tekućine iz napitaka koje konzumirate i od hrane koju jedete. Mnogi piti jedu ili prejedaju, slanu hranu koja uzrokuje zadržavanje vode. Krajnji rezultat je da je vrlo moguće vidjeti porast tjelesne mase na skali nakon pijenja.
Kada će se moja težina vratiti na normalan?
Postoje mnogi razlozi zbog kojih se može dogoditi dnevna fluktuacija mase. Većina promjena može se povezati s promjenama u težini vode i normalnim tjelesnim funkcijama. Stvarno nema "normalne težine". Vjerojatno se ne morate brinuti ako vidite mali pomak iz dana u dan. Možete čak i kupiti skalu tjelesne težine koja mjeri postotnu vodu kako biste vidjeli kako se razina tekućine mijenja tijekom cijelog mjeseca.
Kada biste trebali biti zabrinuti zbog dnevnih izmjena tjelesne težine? Ako broj na ljestvici i dalje raste ili ostaje povišen više od 5-7 dana, to može biti pokazatelj medicinske skrbi ili jednostavno povećana tjelesna masa. No, imajte na umu da i mišići i masti povećavaju masu, pa vaš dobitak težine nije nužno loš.
