Pozadina na strani savijanja ne daje toliko pozornosti kao leđa ili naprijed, i to je na našu štetu. Stražnje zavoje mogu nam otvoriti prostore koji često zanemaruju i dopuštaju nam da se protežu mišići, poput quadratus lumboruma, koji će nas ostaviti ravnodušnima i oslobađanju.
Kad radite s pozicioniranjem strane savijanja, uvijek dišite kroz kukove, rebra, vrat i cijelu dužinu kralježnice. Držite prsa otvorena, a leđa, bokovi i ramena poravnati. Oduprite se savijanju prema naprijed i ispadaju iz poravnanja vizualizirajući se između dvaju ravnina stakla. Ako imate poteškoća u održavanju poravnanja ili ravnoteže, vježbajte pozadine na zid i koristite ga kao svoj vodič.
Ovdje je proširena bočna sekvenca koja odgovara srednjoj praktičarima i gore:
1Našavljeni bočni kutni položaj
Pokreni slijed u proširenoj kutnoj pozi (Utthita Parsvakonasana). Sidra poza sa svojim nogama jaka. Oni će ostati u istom položaju kao što kretati kroz varijacije s vašim rukama. Ne zaboravite držati koljena na koljenima iznad gležnja.
Prakticiranje Utthite Parsvakonasana vas uči kako stabilizirati noge otvaranjem i širenjem strane rebra. Pomaže tonusu mišića koji se protežu duž strane vašeg tijela od vanjske pete kroz kuku i torzo sve do rebra.
2Slijedeća kutna kutna pozicija Varijacija II
Prebacivanje iz proširene kutne kutne pozicije donesi lijevu ruku preko lijevog uha s dlanom prema podu. Prihvatljivo je imati prednju ruku na van ili unutar prednje noge. Također možete dovesti prednji lakat do bedra ako vam to pruža veći otvor u prsima. Obavezno držite neravnu nogu ravnom čvrstom koljenom, ali ne i zaključanom.
3Bound Proširena kutna kutna pozicija
Iz varijacije II, pomaknite se u vezani prošireni bočni kut poza (Baddha Utthita Parsvakonasana) okretanjem lijeve ruke oko i iza leđa.
Sad, održavajte svoje noge čvrste i stabilne, donesi desnu ruku s poda. Dovedite desnu ruku ispod desnog bedra i desnu ruku iza leđa da biste se susreli s lijevom stranom. Držite lijevi zglob s desne strane, poravnavajući lijevu ruku iza leđa. Otvorite prsa prema stropu i držite pogled prema gore.
4Bird of Paradise
Ako ste udobni u Baddha Utthita Parsvakonasana, možete se preseliti izravno u pticu rajske poze (Svarga Dvijasana).
Imajući svoje ruke vezane iza leđa, korak natrag nogu naprijed, tako da je pored prednje noge. Ako odaberete, možete ostati ovdje naprijed.
Ako se odlučite za nastavak poza, dođite do prstiju na podnožju svoje vezane noge. Polako stojite podignuvši nogu kao i vi. Počnite ispraviti svoju vezanu nogu u potpunosti koliko se osjećate ugodno bez gubitka stabilnosti ili poravnanja. Izađi povlačenjem koraka.
Svarga Dvijanasana je izazovna poza, ali ona koja otvara bokove, jača leđa i jezgru i produljuje loza.
5Downward Facing Dog
Da biste dovršili prvu polovicu slijeda, pomaknite se prema dolje okrenutom psu (Adho Mukha Svanasana) za nekoliko udaha prije nego što ponovite drugu polovicu slijeda, ovaj put s lijevom nogom prema naprijed.
