Sportski dodatci su poslovanje s više milijuna dolara. Sportaši često traže alternativnu prehranu kako bi mogli obaviti svoje najbolje, ali ne i sve što je na tržištu korisno ili neophodno za sportaše. Evo nekoliko savjeta i informacija o uobičajenijim dodatcima.
Što je dopuniti?
Dodatak je nešto što se dodaje prehrani, obično nadoknađuju nedostatak hranjivih tvari.
U idealnom slučaju, treba ga koristiti uz dobro uravnoteženu prehranu. Dodaci uključuju sljedeće:
- Vitamini
- Aminokiseline
- Minerali
- Bilje
- Ostali botanici
Ono što se ne nadopunjuju
Proizvodi koji se klasificiraju kao dodatke prehrani nisu potrebni da zadovolje bilo kakve standarde FDA (Food and Drug Administration). Nema propisa koji jamče sigurnost ili čistoću nečega što se prodaje kao dodatak. Stoga, dodataka nisu:
- Obavezno ispuniti iste sigurnosne zahtjeve kao i nad-the-counter ili lijekova na recept ili sastojci hrane
- Održava se specifičnim standardima proizvodnje
- Garantirano u skladu s potencijalom proizvoda ili čistoćom
- Potrebno dokazati učinkovitost bilo kojeg zdravlja tvrde da čine
- Potrebno zadovoljiti sigurnosne ili učinkovitosti testiranja prije odlaska na tržište
FDA je zabranjeno uklanjanje proizvoda s tržišta osim ako ne može dokazati da će proizvod uzrokovati medicinski problem. Većina zdravstvenih rizika dodataka otkriva se nakon što je proizvod na tržištu.
Doplate koje se izvlače s tržišta obično su povezane s prijavljenim ozbiljnim zdravstvenim rizikom ili smrću koja je vezana uz upotrebu proizvoda.
Ergogena sredstva za pomaganje i poboljšanje performansi
Ergogena pomagala sastoje se od tvari, lijekova, postupaka, pa čak i uređaja koji su namijenjeni poboljšanju atletskih performansi.
Neke od tih tvari prirodno se pojavljuju, lako su dostupne i sasvim legalne, dok su druge proizvedene, ilegalne ili zabranjene od strane mnogih sportskih organizacija.
Uobičajeni sportski dodaci koji koriste atletiku
- B-vitamini
Vitamini su neophodni za dobro funkcioniranje tijela, ali postoji veza između vitamina B (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 i folata) i performanse u visokoj razini sportaša. - Kofein
Kofein je godinama upotrebljavan od strane izdržljivosti sportaša kao načina da ostanu budni i poboljšavaju izdržljivost. - Kreatin
Za neke sportaše, nadomjestka kreatina poboljšava ponovljene aktivnosti velikih intenziteta vježbanja, kao što su sprint, dizanje utega ili sportske snage. - Efedrin
Istraživanje nije pronašlo nikakav napredak u snazi, izdržljivosti, reakcijskom vremenu, anaerobnom kapacitetu ili vremenu oporavka s dodatkom efedrina. - Glukozamin
Glukozamin se koristi za liječenje osteoartritisa i pomaže stimulirati hrskavicu. Ali, to pomaže atletskoj izvedbi? - Glutamin
Glutamin (L-glutamin) je klasificiran kao dodatak prehrani i nije reguliran ili zabranjen od strane većine sportskih organizacija. - Hidratacija i sportske napitke
Adekvatan unos tekućine za sportaše je neophodan za udobnost, performanse i sigurnost. Što duže i intenzivnije vježbate, to je važnije piti pravu vrstu tekućina. Neki sportski napitci mogu biti korisni u pravim okolnostima, ali neki nisu bolji od šećerne vode.
- Dodaci proteina
Protein je potreban nutrijent koji svatko treba funkcionirati ispravno. Oba sportaša i sjedila osoba trebaju dobiti odgovarajući protein. - Ribona
Postoji jasan dokaz koji pokazuje atletski učinak koristi ribose dodataka.
Kako procijeniti dodatak Zdravstvene tvrdnje
Teško je prolaziti kroz istraživanje u vezi s zdravljem ili učinkovitost mnogih prehrambenih dodataka. Trebali biste pročitati savjete koji će vam pomoći da donosite informiranu odluku o tome što zapravo funkcionira.
