Jeste li pokušali sve što konvencionalna medicina ima za ponuditi za vaš problem kralježnice, ali još uvijek povređuju – i kao takvi traže alternativu?
Ili možda neki prijatelj ili član obitelji poziva vas da pokušaš joga, rekavši da je "radila čuda" za bolove u donjem dijelu leđa. Ili možete jednostavno instinktivno osjetiti da, ako ste joga svaki dan, mogli biste "riješiti kinkove" koji uzrokuju nelagodu u leđima.
Najvjerojatnije ste na pravom putu s tim razmišljanjem, ali ako pate od leđa ili bol u vratu, neka su preliminarna znanja kako bi se vaša yoga praksa održala sigurnom, produktivnom i prilagođenom vašim specifičnim potrebama.
Za nekoga tko živi s bolovima u leđima ili vratu, pronalaženje odgovarajuće klase joge (i sudjelovanje u tome) može biti poput "kupanja s morskim psima". Vi, vaš učitelj i prijatelji, i vaši kolege jogiji mogu dobro značiti s njihovim prijedlozima, ali nažalost to ne jamči da vam je iskustvo dobro uklopljeno. da ćete biti u mogućnosti učiniti sve što je sigurno.
No, približavanje yogi naoružanih informacijama koje su vam potrebne za donošenje dobrih odluka, mogu vam pomoći da izbjegavate više zla nego dobro na vratu ili leđima. Saznajte više o tome kako započeti s jogom program osmišljen za liječenje leđa, ili u najmanju ruku, ne boli.
Povezano: Kako započeti raditi Yoga
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije ukrcavanja na put Joga
Prve stvari na prvom mjestu. Ako imate problema s leđima, najbolje je dobiti vaš liječnik ili fizioterapeut prije nego što pokušate jogu. Evo nekoliko stvari koje možete zatražiti od svog zdravstvenog pružatelja usluga:
- Koji pokret ili pokreti trebate izbjegavati?
- Što bi bila najplodnija razina izazova za vas, s obzirom na vaše stanje?
- Imate li ikakve izmjene koje biste mogli pokušati pomoći da ostanete sigurni i bez ozljeda?
- Što biste trebali znati o interakcijama lijekova koje uzimate i vježbate? Koje mjere predostrožnosti trebate poduzeti?
Općenito, nije preporučljivo započeti yoga program dok imate akutni bol ili bol u leđima. Ali jednom kad je završena prva faza iscjeljenja, koju karakterizira upala i bol, neka nježna yoga može biti vrijedna.
Odaberite stil yoga
Uzbudljiv niz yoga stilova vani čeka nove klijente, s intenzitetom rada zahtijeva u rasponu od blage do vrlo snažan. Neki naglašavaju duhovnost i emocije, dok drugi, osobito Hatha yoga, fokusiraju se više na fizičke stavove. Ipak, drugi naglašavaju pokrete koji prelaze između poza. (Ovo se zove Vinyasana.)
Hatha yoga stil vjerojatno će biti dobro mjesto za početak, osobito ostatak i restauracija (zvan R i R).
Ovisno o vrsti bolova u leđima i ostalim zdravstvenim uvjetima koje imate, Yin yoga i / ili Somatic yoga mogu učiniti za dobre mjere upravljanja boli. Yin yoga se odnosi na držanje položaja dovoljno dugo da dopusti oslobađanje izuzetno čvrstog tkiva, dok Somatic yoga nastoji ponovno obrazovati svoje podsvjesne obrasce kretanja (koji opisuju veći dio kretanja koje radimo svaki dan) kao dio yoga iskustva.
A da, postoji takva stvar kao Somatic Yin yoga.
S druge strane, vjerojatno je pametno ostati daleko od agresivnih stilova joge. To uključuje, ali nije ograničeno na: Kundalini, Ashtanga i Bikram ("vruće") joge. Ovi sustavi su specijalizirani i izazovni, a općenito nisu prikladni za osobe s problemima kralježnice.
Povezano: Yoga Gear za početnike
Razgovarajte sa svojim budućim učiteljima Yoga
Nakon što ste razgovarali sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga, razgovarajte s bilo kojim i svim budućim instruktorima joge. Pokušajte saznati više o svom načinu rada s studentima s uvjetima kralježnice, kao i koliko iskustva oni poučavaju ljude s medicinskim problemima kao što je vaša.
Također možete očekivati da vaš instruktor može odgovoriti na vaše medicinsko ograničenje upotrebom rekvizita (posebnih pomagala) i postavljati izmjene. Ako ne mogu, ili ne žele čuti / poštivati ono što morate reći o tome što se događa sa leđima, vjerojatno ćete biti bolje s drugom učiteljem.
Dok razgovarate sa svojim budućim učiteljem joge, pitajte o njezinim ili njezinim vjerodajnicama, uključujući koliko sati treninga učitelja imali (500 je bolje od 200 općenito) i bilo kakve napredne certifikate koje oni drže.
Možete se raspitati o razredima koji su za vas po vašem mišljenju. A ako imate određenu klasu, saznajte kako će to biti izazov.
Dobivanje odgovora na ova pitanja vjerojatno će vam pomoći da donosite informiranu odluku o tome kako, gdje i kome započeti raditi na yogi za boli. Druga stvar pitati je politika i stil budućeg učitelja kada se radi o ručnim prilagodbama. Neki instruktori su veliki na tim. Iako prilagodbe mogu pomoći u određenim situacijama, ako dođete na sesiju s ozljedom leđa ili drugim stanjem, možda ćete morati zatražiti od nastavnika da se suzdrži kako ne bi otežala bol.
Usput, dobro je razgovarati o tim pitanjima s učiteljem joge
prije negoklasa počne izbjegavati neželjeno iznenađenje.I konačno, osim ako ste vi profesionalni stručnjak za rehabilitaciju, neophodno je pronaći kvalificiranog instruktora joge. Ne pokušavajte se naučiti!
Dubinski pogled na jogu za bol u leđima
U jesen 2011. godine, dvije su studije pomogle našem razumijevanju načina na koji se yoga može koristiti za ublažavanje bolova u leđima. Trogodišnja britanska studija koja uključuje 313 sudionika i više instruktora isporučila je program osobama s kroničnom boli u leđima. Uz izuzetak općeg zdravlja, sudionici joge bili su mnogo bolji od kontrolne skupine na svim područjima (tj. Samo-učinkovitost boli i boli.)
Druga studija, učinjena u Sjedinjenim Državama, uspoređivala je jogu s istovjetnom količinom istezanja , Istraživači su otkrili da za ljude koji imaju blage do umjerene bolove u leđima bez išijasa, istezanje je jednako dobro kao i yoga.
Ova druga studija pokazala je "općenito koliko je vrijedan pokret u procesu ozdravljenja", rekao je Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan je terapeutski učitelj joge i fizički terapeut u New Yorku.
"Joga nas uči da poštujemo gdje su naša tijela, umjesto usporedbe naših trenutačnih sposobnosti s onim što smo nekad mogli učiniti ili onoga što netko drugi može učiniti", dodaje ona.
Yoga za bolove u leđima možete pokušati
Kada se radi o yogi da biste povećali fleksibilnost leđa, ravnoteža je riječ. Ravnoteža ne mora značiti prekomjerno izazovno vježbanje. To je više o sekvenciranju i razmišljanju o vašim bolovima / neugodnim razinama dok vježbate. Na primjer, važno je pratiti pozu koja obuhvaća natrag lukavost s onim koje vas savijalo prema naprijed.
Rad u ravnoteži također pomaže koordinirati cjelokupnu stabilnost kralježnice. Može se spriječiti da prevlada snaga u određenim mišićima nad drugima, što je sama po sebi preduvjet za povratak ozljeda. Provjerite ovu yogu za seriju fleksibilnosti kralježnice.
Ako je brzo vježbanje joge na poslu je ono što vam treba, provjerite joga sunce za pozdrav tvoj povratak će ljubav. To je nježna, ali djelotvorna sekvenca za stiskanje i istezanje napetosti iz leđa mišića.
Povezano:
Yoga Savjeti za spinalni artritis Yoga za bol u leđima postaje sve popularniji. Za mnoge, radeći yoga njeguje ravnotežu između fleksibilnosti i snage mišića tijela, često pravi krivac u boli, ograničenja kretanja i invalidnosti.
U stvari, meta-analiza objavljena u rujnu-listopadu 2013. godine
Upravljanje bolomsugerira da yoga može napraviti dobar dodatak liječenju kronične bolove u leđima.A yogine tehnike disanja mogu vam pomoći u olakšavanju stresa, kao i postizanju izazova. Duhovni naglasak u određenim vrstama tečajeva joge može pružiti priliku da se dublje rade na liječenju i rješavanju boli.
