Urdhva hastasana najčešće se radi kao dio Sunčeve sekvence. Kao takav, ponekad dobiva kratku širinu. Vi svibanj ostati u poza za manje od jednog daha tijekom vinyasa protok, ali je vrijedno da se vrijeme na svoje vlastito istražiti njegove prednosti u potpunosti.
Ako ste ikad izlazili iz kreveta ujutro i imali dugo ležerno protežu, to je u osnovi urdhva hastasana.
No, baš kao što je planinska poza puno više nego samo stojeći, radeći podignute ruke pozorno zahtijevaju pažnju na detalje. Osnovna stvar koju treba imati na umu je potiskivanje protiv nekih dijelova tijela koje se kreću dolje, a drugi će se kretati gore. To je ono što ovaj put proteže na sljedeću razinu. Tako, na primjer, noge ispod koljena, a posebno noge korijen dolje u zemlju, dok bedra nacrtati. Slično tome, ruke dospijevaju dok su ramena izvučena jako dolje.
Vrsta poza: Stalni
Prednosti: Poboljšava držanje, jača nogu, proteže se cijelo tijelo
Upute
- Iz planine poza – tadasana, udahnite da biste donijeli ruke na strane i prema stropu.
- Držite ruke paralelno ili objesite dlanove samo iznad glave samo ako to možete učiniti bez da podignete ramena. Ako su vam dlanovi razdvojeni, držite ih okrenutima jedan prema drugome. Ruke bi trebale biti vrlo ravne i vaše ruke aktivne sve do vrha prstiju. Uzmi pogled (drishti) prema vašim palcem.
- Gurnite ramena daleko od ušiju i lopatice ramena niz leđa.
- Ako se osjećate kao da vam rebra napreću naprijed ili se povlače, ponovno ih spojite.
- Držite bedra mišiće čvrsto angažiran, tako da oni nacrtati kneecaps gore. Vaše noge bi trebale biti ravne, ali nemojte zaključati koljena. Održavanje mikroklapanja u koljenima sigurnije je za vaše zglobove.
Savjeti za početnike
- Pripremite se sa svojim leđima na zid tako da možete osjetiti poravnanje jer svaki dio vašeg tijela skuplja ravno.
- Postavite blok između bedara. Stisnite blok i lagano ga gurnite unatrag da osjetite angažman i rotaciju bedara, uključujući širenje kostiju. Zatim uklonite blok i pokušajte replicirati akciju rotirajući bedra prema unutra.
Napredni savjeti
Uzmite ovo držanje u pozadinu. Zamislite da se kralježnica sklanja preko loptice na plaži dok se lean natrag. Neka vrat objesiti natrag ako je to ugodno. Na kraju, možda ćete se moći vratiti sve do kotača. Prvo ovo vježbajte blizu zida, koristite ruke na zidu kako biste se spustili na pod.
