1Calf Stretch
Najlakši način za napraviti tele protežu je stoji oko 1 do 2 noge od zida.
- 1. Naslonite se na zid s ispruženim rukama.
- 2. Postavite jednu nogu ispod ramena i jednu nogu iza vašeg tijela.
- 3. Držite leđa stopala ravno na tlu, i osjetiti rastezanje na poleđini vaše pete (Ahilova tetiva).
- 4. Držite se protežu za broj od 10, i ponovite. Obje strane.
Kako bi naglasili ovo izdignuti položaj, usmjerite leđa koljena prema tlu dok držite stopalo ravno na podu.
2Toe Dips
Za izvođenje prstiju prstiju, pronađite čvrst kutija, stepenicu ili rubnik.
- 1. Nalazite se na rubu grebena s prstima. Imati nešto za čuvanje ravnoteže.
- 2. Držite nožni prst na polici, dopustite da se peta pada na tlo.
- 3. Osjetite da se protežu u stražnjem dijelu nogu. Pokušajte se opustiti i dopustiti peta nastaviti se protežu dolje prema tlu.
Odjednom možete napraviti obje noge, ali bolje ćete se protezati ako poduzmete jednu nogu u isto vrijeme. Započnite s oboje i kada se osjećate ugodno, učinite jedno po jedno.
Ispružite kabel duljine
Pruža se ispred vrha pete ili se nagnete prema naprijed i zahvaćajući stopalo ili pomoću nečega što vam pomaže ako niste dovoljno fleksibilni. Ako vam je potrebna pomoć, koristite ručnik, list ili gumenu Thera-band koju vam daje vaš fizički terapeut.
- 1. Držite krajeve ručnika i omotajte sredinu oko prstiju.
- 2. Držite svoje koljeno ravno s prstima pokazujući gore.
- 3. Povucite ručnik i povucite prste prema svom tijelu.
To će se protezati na stražnjoj strani nogu i dnu vaše noge.
