Ikad se probudite osjećaj gladan ili osjetite kako vam trbuh trese nakon preskakanja ručka? Signali gladi su tijelo vašeg načina komuniciranja vaše razine gladi i osjećaja zadovoljstva. Ako prepoznajete važne znakove gladi, postaje lakše jesti samo kada trebate i izbjegavajte bezumno grickanje ili prehranu na stres koji može odstraniti vašu prehranu.
Prepoznajte znakove gladi
Kada ste doista gladni, vaše tijelo šalje signal svom mozgu koji vam trebajesti. Ovaj signal je drugačiji od žudnje koja je poruka kojuželitejesti.Kad vam je želudac prazan, osjećat ćete da vam trbuh počinje udarati. Čak možete primijetiti šuplji osjećaj u trbuhu. Ako ništa ne jedete kad počnete osjećati na taj način, možete razviti glavobolju, početi osjećati mučninu ili se koncentrirati na probleme. Vi svibanj također osjetiti zamjetljiv pad energije ili dobiti svjetlo-headed.
Važno je naučiti identificirati kada vam tijelo kaže da trebate jesti. Zašto? Jer ako dopustite da se pretjerano gladni, postavite se za odabir siromašnih prehrane. Vi svibanj jesti prebrzo ili jesti pogrešnu hranu, oba koja može dovesti do debljanje.
Prepoznajte znakove zadovoljstva
Kao što jedete, hrana ide na vaš želudac. Želudac počinje širiti i šalje signale u vaš mozak da vi više ne trebate konzumirati hranu.
Signal može biti suptilan, ali vaš mozak zapravo će vam reći kada ste imali dovoljno jesti.
Kada jedete pravu količinu hrane, primijetit ćete da znakovi gladi počinju nestajati. Počnete se osjećati zadovoljni i zadovoljni, ali ne "punjeni". Stručnjaci to zovu osjećaj osjećaj
sitosti . Više se ne osjećate gladni i dok prepoznajete ove znakove zadovoljstva, shvatite da se ne osjećate više jedući.Prepoznajte znakove punine
Ako niste navikli slušati važne znakove gladi i zadovoljstva, povremeno ćete osjetiti potrebu jesti čak i kada budete puni. Ako to učinite, počnete osjećati nelagodu. Vaš trbuh osjeća se čvrsto kao da ste punjeni. Ti znakovi punine su način vašega tijela da vam (opet) kažete da prestanete jesti.
Koristite mjeru gladi
Da biste saznali kako prepoznati različite faze gladi, možda vam je korisno koristiti ljestvicu gladi. Ova ljestvica će vam pomoći prepoznati različite faze gladi.
Vrlo gladan
- Gladan
- Blago gladan
- Zadovoljan
- Nije gladan
- Prepun ili punjen
- Prije nego što počnete jesti, odvojite trenutak da prepoznate gdje vaša glad pada na skali od 1 do 6. Zatim jedite polako i jedite samo dok ne odstranite rub od gladi. Prestanite jesti, poduzmite nekoliko dubokih udisaja i razmislite o tome gdje se procjenjujete na ljestvici gladi. Ako držite dnevnik hrane, također je korisno zabilježiti mjesto na kojem padate na ljestvici
nakon i jesti. Za većinu nas, pada negdje između 3 i 4 je udobno mjesto za biti. Kada prepoznate vlastitu zonu udobnosti, otkrit ćete da je boravak na tom mjestu najbolji način da se odlučite za redovito bavljenje zdravom prehranom.
Kada nađete da ste na 5 ili počnete pristupiti 6, spustite vilicu, sjednite i odlučite želite li nastaviti jesti ili ne biste trebali nastaviti.
Odredite znakove emocionalne gladi
Dok ljestvica gladi može pomoći da shvatite fizičku glad, emocionalna gladi također mogu utjecati na vaše prehrambene navike. Emocionalna gladi mogu biti uzrokovana stresom, tjeskobom ili negativnim self-talkom.
Ako se osjećate kao da trebate jesti, dolazi iz emocionalnog izvora, vi svibanj želite pričekati pet ili deset minuta nakon što žudnja štrajkova prije dostizanja bilo koje hrane. Ako je vaša glad vječna, potreba za hranom neće proći. Ako još uvijek osjećate glad nakon što čekate 15 ili 20 minuta, vrijeme je za jelo. Ali ako žudnja za hranom blijedi, emocije su vjerojatno utjecale na vašu glad.
Vjerovali ili ne, ako se naviknete na korištenje ove taktike odgode, početi ćete primijetiti da vaša emocionalna želja za hranom smanjuje nakon što počnete istjerati naviku reagiranja na nju.
Učenje prepoznavanja znakova gladi, znakova zadovoljstva i punine, a znakovi emocionalnog stresa mogu vam pomoći da jedete pravu količinu hrane za izgubiti težinu. Investirajte nekoliko minuta svaki dan kako biste prepoznali i prepoznali te signale kako bi dosegli i održali svoje zdravo tijelo.
