Pretilost u djece dosegla je razinu epidemije. Stručnjaci procjenjuju da je 17 posto djece prekomjerna tjelesna težina i još 14 posto pretilo. Vjeruje se da dvije trećine ove djece s prekomjernom težinom postat će odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom.
Iako nedostatak tjelesne aktivnosti i siromašnih prehrambenih navika vjerojatno su pridonijeli ovom porastu pretilosti, drugi veliki problem je da mnoga djeca jednostavno uzimaju previše kalorija, a zatim se pretvaraju u dodatnu masnoću.
Znate li koliko kalorija morate vi i vaša djeca svaki dan? Iako obično ne morate računati kalorije svaki dan, može vam biti korisno pratiti koliko kalorija vaše dijete dobiva od stvari koje jede i pije tijekom nekoliko dana ili tjedana, a zatim ga usporedite s dnevnim brojem djeteta kalorične potrebe. To je osobito važno ako je vaše dijete već pretežak.
Ako ustanovite da je unos kalorija vašeg djeteta puno ispod ili iznad standardnih preporuka, vjerojatno biste trebali razgovarati s pedijatrom i / ili registriranim dijetetičarom kako biste dobili pomoć u planiranju zdrave prehrane za vaše dijete.
Srećom, lako je odgonetnuti i izračunati koliko kalorija vaša djeca trebaju svaki dan.
Izrada izračuna
Vi svibanj biti zabrinuti jer je vaše dijete picky jede i mislite da on ne dobiva dovoljno kalorija. Ili, možete se brinuti da vaše dijete puno jede i dobiva previše kalorija. Razumijevanje koliko kalorija koje dijete stvarno treba može vam pomoći da se brinete malo manje. Također vam može pomoći da izbjegnete preopterećenje djeteta, budući da mnogi roditelji preuveličavaju koliko kalorija treba njihova djeca.
Za izračunavanje koliko kalorija djeteta treba svaki dan, trebate samo znati:
- Dob (stariji dječaci trebaju više kalorija nego mlađa djeca)
- Seks (dječak ili djevojčica)
- Razina aktivnosti (dijete je fizički aktivno ili kauč krumpir?)
Koristi ove dijagramove za izračunavanje dnevnih kalorijskih potreba vašeg djeteta.
Umjereno aktivni momci
Procijenjeni dnevni zahtjevi za kalorikom za umjereno aktivne dječake uključuju:
- 2 godine: 1.000 kalorija dnevno
- 3 godine: 1.400 kalorija dnevno
- 4 godine: 1.400 kalorija dnevno
- 5 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 6 godina: 1600 kalorija / dan
- 7 godina: 1600 kalorija / dan
- 8 godina: 1.600 kalorija / dan
- 9 godina: 1.800 kalorija / dan
- 10 godina: 1.800 kalorija / dan
- 11 godina: 2.000 kalorija / dan
- 12 godina: 2.200 kalorija dnevno
- 13 godina: 2.200 kalorija dnevno
- 14 godina: 2.400 kalorija dnevno
- 15 godina: 2.600 kalorija dnevno
- 16 godina: 2.800 kalorija dnevno
- 17 godina: 2.800 kalorija dnevno
- 18 godina: 2.800 kalorija / dan
Što znači biti umjereno aktivan? Neke dobre definicije uključuju:
- umjereno aktivan 60 minuta dnevno, najmanje pet dana u tjednu, za šest od osam tjedana.
- Imati barem 13.000 dnevnih koraka aktivnosti na pedometru.
Što se smatra umjerenom tjelesnom aktivnošću za malu djecu i predškolsku djecu? To uključuje strukturiranu i nestrukturiranu fizičku aktivnost.
Umjereno aktivne djevojke
Procijenjena dnevna potreba kalorija za umjereno aktivne djevojke uključuju:
- 2 godine: 1.000 kalorija / dan
- 3 godine: 1.200 kalorija / dan
- 4 godine: 1.400 kalorija / dan
- 5 godina: 1.400 kalorija / dan
- 6 godina: 1,400 kalorija dnevno
- 7 godina: 1,600 kalorija dnevno
- 8 godina: 1,600 kalorija dnevno
- 9 godina: 1,600 kalorija dnevno
- 10 godina: 1,800 kalorija dnevno
- 11 godina: 1800 kalorija dnevno
- 12 godina: 2000 kalorija dnevno
- 13 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 14 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 15 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 16 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 17 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 18 godina: 2.000 kalorija / dan
Neki dobri primjeri djevojaka koje su umjereno aktivne uključuju one koji su:
- Umjereno aktivni 60 minuta dnevno, najmanje pet dana u tjednu, za šest tjedana.
- Imajte najmanje 11.000 dnevnih koraka aktivnosti na pedometru.
Što se smatra umjerenom tjelesnom aktivnošću za malu djecu i predškolsku djecu? To uključuje strukturiranu i nestrukturiranu tjelesnu aktivnost
2 godine: 1.000 kalorija dnevno
3 godine: 1.000 kalorija dnevno
- 4 godine: 1.200 kalorija dnevno
- 5 godina: 1.200 kalorija / dan
- 5 godina: 1.200 kalorija / dan
- 6 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 7 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 8 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 9 godina: 1.600 kalorija dnevno
- 10 godina: 1.600 kalorija dnevno
- 11 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 12 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 13 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 14 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 15 godina: 2.200 kalorija dnevno
- 16 godina: 2.400 kalorija dnevno
- 17 godina: 2.400 kalorija dnevno
- 18 godina : 2.400 kalorija dnevno
- Dječaci koji nisu aktivni nemaju nikakvu umjerenu ili snažnu tjelesnu aktivnost ili bilo koju aktivnost izvan aktivnosti dnevnog življenja. Na primjer, hodanje od automobila na ulazna vrata škole i od klase do klase je samo dio tjelesne aktivnosti prosječnog dana vašeg djeteta. Međutim, ako vozi bicikl u školu, to bi vjerojatno trebalo biti aktivno.
Je li Vaše dijete prekomjerno ili na zdravu težinu, potaknite ga da bude aktivan jer je dobra zdrava navika za sve.
Djevojke koje nisu aktivne
Procijenjena dnevna potreba kalorija za djevojke koje nisu aktivne uključuju:
2 godine: 1.000 kalorija dnevno
3 godine: 1.000 kalorija dnevno
- 4 godine: 1.200 kalorija dnevno
- 5 godina: 1.200 kalorija / dan
- 6 godina: 1.200 kalorija / dan
- 7 godina: 1.200 kalorija / dan
- 8 godina: 1.400 kalorija / dan
- 9 godina: 1.400 kalorija / dan
- 10 godina: 1.400 kalorija / dan
- 11 godina: 1.600 kalorija dnevno
- 12 godina: 1.600 kalorija dnevno
- 13 godina: 1.600 kalorija dnevno
- 14 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 15 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 16 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 17 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 18 godina: 1.800 kalorija dnevno
- Bez obzira je li vaše dijete prekomjerno tjelesno ili zdravo, potaknite je da bude aktivna jer je dobra zdrava navika za sve.
