Latissimus dorsi mišića je širok mišić koji prolazi dijagonalno prema gore preko leđa. Ima krilni oblik, a neke od njegovih djelovanja također su krila, što ga čini vizualno i energično nadahnjivim mišićima.
Lociranje latissimus dorsi
latissimus dorsi mišići (lats) su površine mišića na obje strane leđa. Oni potječu iz širokog pojasa koji počinje na 7. prsnom kralješcu i ide sve do crkve (vidi dijelove kralježnice).
Mišići se sužavaju dok krivulja prema gore prema bočnoj strani rebra i čini malu spiralu kao tetiva (tetive pričvršćuju mišiće do kosti) i oblozi oko donjeg dijela humerusa (gornji dio krakova, pričvršćuje se na prednji vrh humerusa u bicipital grove
Djelovanje Latissimus
Lats, kao što su oni jako poznati u vježbi, prvenstveno su mišići koji se kreću oko ramena, iako se pojavljuju na leđima, a trzaju ruku s ramena na tri načina: otvaraju rame i
Kada je rame u fiksnom položaju, jedna od krila sličnih djelovanja latissimus dorsi pomaže u dizanju
Latissimus Dorsi Vježbe
Sad kad znate kako latice premještaju tijelo, možete početi slikati kakve su vrste tjelovježbe, tj. potezi stvaraju l na vježbama.
Pored brada podizanja, lat pull downs su jedan od najpopularnijih lat vježbi. Vidjet ćete zašto – to je kombinacija spuštanja oružja dolje i bliže tijelu, budući da postoji uzdignuta prtljažnik. No, brada podizanja i lat pull downs zahtijevaju vježbe strojeva i to je Pilates site.
Pogledajmo kako neki Pilates mat vježbe sudjeluju u latissimus dorsi mišiću. Pilates je vježba puna tijela; rijetko radimo vježbu koja cilja samo jedan mišić, ali lats ne pomažu u mnogim vježbama.
Vježbe koje uzimaju gornju ruku natrag i prema sredini tijela rade lizu. Neki primjeri uključuju:
Dart
Dvostruka kugla noge
Leg Povucite natrag
ljuljanje
Mnoge vježbe koje radimo ležeći na podu s leđima naših ruku pritisnutih na pod mogu se uključiti u ovu kategoriju. Premda se gornja ruka vizualno ne kreće unatrag, rame se širi i energija je tu. Primjeri su prevrtanja, ramena i noževa.
Malo suptilnija, ali važno, širina preko leđa je lift kroz torakalnu kralježnicu koju dobivamo iz limova kada je rame u fiksnom položaju. Možete osjetiti ovaj angažman lava u vježbama kao što su labud prep, daska i Pilates push up ako pritisnete svoje ruke i dolje i povući natrag na podu. Postoji mnogo više mogućnosti da iskusite sve akcije latissimus u Pilates vježbama opreme. Širenje prsnog koša, povlačenje remena, dugi nizovi i dugo leđa su primjeri reformatora.
Zatim tu su Cadillac pull ups, vježbe učinio s gurati kroz bar, Ped-a-vući rad vježbe ruke i još mnogo toga.
Završni razmišljanja o Latissimus Dorsi
Jedan od najmoćnijih načina da se ugađaju lats je razmotriti kako se ovaj moćni mišići pojavljuju duž dužine kralježnice i spirala prema gore i van u ruku, poput krila. Kao ekstenzor otvara ramena i ruku na leđa. Kao dodatak, ona donosi ruke i ramena bliže tijelu. Također pomaže u podizanju torza u dogovoru sa stabilnim ramenom. Kad razmišljam o ovakvim potezima, mislim na način na koji krilo može pokrenuti tijelo prema gore. ➤ Liz Koch, stručnjak za mišiće psoas, sugerira da je latissimus partner za psoas s energijom latsova koji su gore i van i energijom psoas koji se kreće dolje. Ona ističe da je psoas blizu jezgre i vodi nas unutra, a lats su površinski mišići koji pomiču našu energiju prema van.
Saznajte više o stabilnosti ramena
Saznajte više o psoas i Pilatesu Liz Koch
