Ako vam raspored ostavlja pješačenje u zoru, sutonu ili poslije mraka, trebali biste naučiti to učiniti sigurno. Bez obzira nalazite li se u mraku zbog kratkih zimskih dana, potreba da se nadvlada ljetna toplina, ili zbog noćnog pješačkog događaja, koristite ove strategije kako biste ostali sigurni.
1 Wear reflektirajuća oprema koja se vidi
Crno može biti mršavljenje, ali vam je potrebna reflektirajuća traka pa se možete vidjeti u mraku. Automobili možda neće prepoznati vas kao čovjeka ako imate samo nekoliko malih reflektirajućih mrlja. Vaša hodajuća odjeća bi trebala imati reflektirajuće pruge na prednjoj, stražnjoj i donjoj strani. Mnogi paketi i obuća imaju reflektirajuće zakrpe ili pruge. Nosite reflektirajući sigurnosni prsluk je vrlo dobar izbor kako biste bili sigurni da ćete se vidjeti kada hodate noću. Razmislite o mnogim vrstama reflektivnih opreme.
2Light Your Way
Čak i ako hodate na području s uličnim svjetlima, možda ćete naići na neke tamne mrlje. Lagana svjetiljka može biti praktična. Ili možete nositi prednje svjetiljke kako bi ruke bile slobodne, a ne stresite zapešća. LED prednje svjetlo će vam dati svjetlost još mnogo sati prije zamjene baterije u usporedbi s standardnim žaruljama. Potražite model koji vam omogućuje podešavanje kuta snopa tako da će se fokusirati tamo gdje vam je potrebna.
Nekoliko tvrtki izrađuje šešire s LED svjetlima ugrađenim u prednji ili obod, ili pojedinačne jedinice koje se mogu učvrstiti na račun šešira. To može raditi dobro, ali kut može biti isključen ovisno o tome kako nosite šešir i nosite glavu.
3 noćna pravila za pješačenje
Pješačka nakon mraka nije ista kao i hodanje na dnevnom svjetlu. Morate se pridržavati nekoliko pravila.
- Koristite pločnike i putove izvan ceste, a ne ulicu.
- Prolazite prema prometu tako da možete vidjeti i reagirati na vozila.
- Koristite dodatnu oprez pri prelasku ulica. Vozači ne očekuju da će pješaci pješačiti noću.
- Sigurnost brojeva: Upotrijebite iste putove koje koriste drugi hodalice i trkači.
- Čuvajte se opasnosti od sudara. Teže je vidjeti neravne terene, korijenje, stijene, rupice i smeće kad je mrak. Šetnja svojim očima, napominjući zemlju 15 stopa naprijed da vidi nadolazeće opasnosti.
- Nemojte zaslijepiti svjetlosti. Prednja svjetla mogu vam otežati neko vrijeme. Odaberite staze bez čestih promjena u razinama osvjetljenja.
4 Stranger Opasnost
Strah od stranaca u noći čuva mnoge hodalice s staze od sumraka do zore. Ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik, ako ne i strah. Stranci koji mogu napasti nemaju ništa osobno protiv tebe, samo su u potrazi za lakom metom.
Da biste bili manje od cilja, budite s prijateljima ili psu. Nosite štap za šetnju. Budite svjesni svoje okoline i ponašajte se sigurni i svjesni. Nošenje slušalica ili gledanje često na telefonu može vam učiniti više od cilja jer vam se čini da je omesti. Ako vidite sumnjivu osobu, prijeđite ulicu ili promijenite put da biste je izbjegli.
5 Izbjegavajte ometanje Pješačenje noću
Mobilni telefoni su praktični za korištenje kao svjetiljke i praćenje gdje ste, ali oni su također veliki izvor distrakcije. Jeste li ga doista iskoristili kako biste upalili put, ili šaljete SMS poruku ili igrate Pokemon Go? Vaša noćna vizija neće biti tako akutna ako ste gledali osvijetljeni zaslon, a ne put naprijed. Budući da vas vozila ne mogu dobro vidjeti noću, trebate više paziti na njih.
6 Pomaknite svoje vrijeme hodanja
Kada jednostavno ne možete uživati u šetnji u mraku, pokušajte prebacivati svoje vrijeme hoda ili mjesto. Vi svibanj želite napraviti nekoliko kraćih šetnji prije ili poslije radnog dana, ili tijekom pauze. Pogledajte možete li produljiti vrijeme ručka tako da možete hodati po dnevnom svjetlu. U vikendima iskoristite prednosti dnevnog svjetla kako biste uživali u duljim kontinuiranim šetnjama. Kraće šetnje od 15 minuta imaju mnoge zdravstvene prednosti duljih šetnje, sve dok ukupan broj dana dnevno dodaje do 30 minuta ili više.
7 Koristite treadmill ili eliptičnu
Treadmills i eliptični treneri mogu vam pružiti odličan pješački trening. Nedostatak je u tome što su dobre trske i eliptične gline skupe i zauzimaju prostor kod kuće. Trebali biste istražiti korištenje jedne u teretani ili fitness centru, što vam može koštati manje kupnje vlastitog stroja.
Ipak, treadmills mogu biti dosadni za one koji uživaju u šetnji na otvorenom. Možda ćete morati ometati ili se zabaviti uz glazbu, video ili razgovor s prijateljem.
8 Šetnja u zatvorenom prostoru
Mnogi ljudi pobijedili su tamno i loše vrijeme šetajući u zatvorenom prostoru. Trgovačke centri i veći trgovački centri često se rano otvaraju za šetače fitnessa kako bi prošli petlje prije no što kupci dođu. Neki fitness centri imaju unutarnju stazu koju možete prošetati. Također možete koristiti dugačke hodnike i stepenice na poslu ili u školi. Ako jednostavno ne možete pronaći prostor za dobru unutarnju šetnju i ne možete si priuštiti treadmill, možda biste htjeli upotrijebiti videozapise s unutarnjim hodom kako biste otišli na mjesto.
9 Zabava Noćni pješački događaji
Učinite svoju noć šetnja zabavnom večerom ulaskom u noćni događaj za šetnju. Lokalni volkssport pješački klubovi često domaćin božićnih svjetla šetnje tijekom prosinca, i druge noćne pješačke događaje tijekom cijele godine. Provjerite kalendare događaja lokalnog trčanja i pješačenja kako biste vidjeli postoji li događaj za mjesečinu. Ili organizirajte svoju grupnu noćnu šetnju s obitelji i prijateljima.
