Sportaši su posebno skloni iscrpljenosti vrućine i drugim toplinskim bolestima, kao što su toplotni udar i dehidracija, pri vježbanju u vrućim i vlažnim uvjetima. Poduzimanje mjera opreza i prepoznavanje simptoma ili znakova ranog upozorenja o toplotnoj iscrpljenosti bitno je ako vježbate u vrućem vremenu.
Što je toplina iscrpljenosti?
Toplina iscrpljenost je tijelo odgovor na dehidraciju i prekomjerni gubitak vode i soli kroz znoj.
Otpornost na toplinu obično se javlja nakon dugih razdoblja izloženosti toplini. Nadalje, iscrpljenost topline javlja se kad tijelo postaje preplavljeno toplinom, a znojni odgovor prestaje raditi ispravno.
Znakovi i simptomi
Sljedeće su najčešći znakovi i simptomi iscrpljenosti vrućine:
- Mučnina
- Vrtoglavica
- Slabost
- Glavobolja
- Blijeda, hladna i vlažna koža
- Brz i slab puls
- Dezorijentacija
- Privid
- Crijeva u mišićima
- Umor
- Propadanje
Iscrpljenost vrućine u odnosu na toplotni udar
Ako se iscrpljenost topline ne liječi, to može dovesti do toplinskog udara. Ključna razlika između toplotnog udara i iscrpljenosti topline je prisutnost konfuzije i drugih promjena u stanju mentalnog stanja tijekom toplotnog udara.
Tijekom toplotnog udara, neurološki sustav je pogođen i može uzrokovati čudno ponašanje, deluzije, halucinacije, i na kraju napadaj ili komu.
Na prvim znakovima iscrpljenosti vrućinom, trebali biste zaustaviti aktivnost i ohladiti tijelo tražeći hlad, sklonište ili hladnu sobu.
Također pijte hladne tekućine. Odmah potražiti liječničku pomoć ako su simptomi teški.
Liječenje
Ako prepoznate simptome iscrpljenosti vrućinom, poduzmite sljedeće mjere:
- Zaustavite aktivnosti i odmorite.
- Piti hladna, bezalkoholna pića.
- Uzmi hladan tuš ili kadu.
- Premjesti u klimatiziranu sobu.
- Uklonite dodatnu odjeću.
Prevencija
Slijedite ove savjete kako biste umanjili rizik od iscrpljenosti vrućine:
- Ako ćete vježbati po vrućem vremenu, važno je da se prilagodite toplini oko tjedan dana prije početka bilo kakve intenzivne vježbe. To omogućuje vašem tijelu da se postupno prilagođava toplini.
- Hidrate dobro prije i tijekom vježbanja i zamijenite izgubljene elektrolite, kao što su natrij, kalij i magnezij uz hranu ili sportsko piće (16 do 20 unci / sat).
- Izbjegavajte vježbanje tijekom najtoplijeg doba dana – vlak bliže izlasku sunca ili zalasku sunca.
- Nosite svjetlo, labavo odijelo, tako da znoj može ispariti.
- Investirajte u odjeću napravljenu s CoolMax®, Drymax®, Smartwoolom ili polipropilenom. Ova vlakna imaju sitne kanale koji vruće vlagu iz vaše kože na vanjski sloj odjeće gdje se može ispariti lakše.
- Koristite zaštitu od sunca kako biste spriječili opekline koji mogu ograničiti sposobnost kože da se ohladi.
- Nosite šešir s obodom. Ako osjetite da se vaše sposobnosti počinju smanjivati, zaustavite aktivnost i potražite hladnu, zasjenjenu lokaciju.
- Nemojte piti alkohol ili napitke s kofeinom prije vježbanja jer povećavaju brzinu dehidracije.
- Ne zaboravite, lakše je spriječiti toplinu nego tretirati nakon što se simptomi razviju.
