Nutricionizam Istaknute (po porciji)
Kalorije 320Fat 13gCarbs 16gProtein 38g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 (1 tilapija svaka) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 320 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 13g | 17% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 70mg | 23% |
| Natrij 168mg | 7% |
| Ukupno ugljikohidrata 16g | 6% |
| Dijetalna vlakna 3g | 11% |
| Ukupni šećeri 2g | |
| Uključuje 1g Dodano šećera | 2% |
| Protein 38g | |
| Vitamin D 5mcg | 25% |
| Kalcij 93mg | 7% |
| Željezni 2mg | 11% |
| Kalij 654mg | 14% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(1 ocjena) Ukupno vrijeme 25 min
Prep 5 min, Cook 20 min
Posluživanje 2 (1 tilapija svaka)
Smetnje leaner proteina kao što je riba je sjajan način da pomognete smanjiti kolesterol. Ako niste navikli na kuhanje plodova mora, to u početku može biti malo zastrašujuće. Tilapija je odlično mjesto za početak. To je vrlo blaga, nježna bijela riba koja je vrlo raznovrsna i nimalo "bezosjećajna".
Ova bademi crusted tilapia je vrlo jednostavan, zdrav recept koji je savršen za noći. Dovoljno je da kaputi ribu s bademom "breading" i ispeći. Zatim ga parirajte s pari povrćem i posluživanje cjelovitih žitarica, a večera se poslužuje!
Sastojci
- 1/4 šalice sirove bademe
- 1/4 šalice cjelovitog pšeničnog panko krušne mrvice
- 1/4 žličice svježe napuknut crni papar
- 1/4 žličice češnjaka prah
- 1 limun
- 2 (6 unca) tilapia filets
- fino sjeckani peršina, za posluživanje (opcija)
Priprema
- Zagrijte pećnicu na 375F. Linirajte ploču za pečenje s pergamentom ili silikonskom posudom za pečenje.
- U hrani procesor, kombinirajte bademe, panko, papar i češnjak u prahu.
- Iscijedite limun preko ribljih prerađevina i premazite obje strane smjesom badema. Stavite na pripremljenu ploču za pečenje.
- Pecite 10 do 15 minuta (ovisno o debljini ribe), a zatim stavite ispod broilera 3-5 minuta na svjež.
- Izvadite iz pećnice i uživajte.
Sastavni dijelovi i zamjene
Ako nemate tilapiju, ostat će crvena bijela riba, kao što je bakalar.
Ovaj recept će također dobro raditi s pecansima ili orasima. Većina orašastih plodova nude dobrobiti srca.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Ne mogu naći cjelovite pšenične kruške mrvice? Izradite svoj tost prženjem kruha od cjelovitog pšeničnog kruha sve do hrskave, a zatim brušenje u hranu ili mješalicu kako biste stvorili mrvice.
Pažljivo promatrajte ribu ispod broilera, tako da ne izgara.
Poslužite tilapiju sa stranom zelenog graha ili nekog drugog povrća za kuhanje za brz i lagan obrok.
