- Vrsta pada: Arm Balance
- Prednosti: Jača ruke i trbušne mišiće, poboljšava snagu i ravnotežu jezgre, proteže noge.
Vi svibanj biti obličje at astavakrasana i razmišljanja, "ne postoji način da ću biti događaj ovaj poza." Kada pogledate samo na posljednju pozu, teško je reći kako doći. I dok je napredna držanja koja zahtijeva temeljnu snagu, fleksibilnost i ravnotežu, kada ga razbijete korak po korak, počinje ulaziti u područje mogućeg.
Ako možete napraviti strani vrana i slonova debla poza (eka hasta bhujasana), imate zgrade. Ako ne, nastavite raditi na ravnotežama ruku i abdominalnoj snazi. Ta pozicija će i dalje biti ovdje kada budete spremni.
Upute
- Počnite s udobnim sjedištem.
- Savijte desni koljeno i donesi potplat desne noge na pod blizu vašeg desnog stražnjice.
- Podignite desnu nogu s poda, približavajući se ravno paralelno s podom.
- Provucite desnu ruku ispod desnog koljena.
- Pokušajte dobiti desni koljeno što je više moguće na desnoj ruci, možda čak i dovođenje koljena preko desnog ramena. Moglo bi se poduzeti nekoliko prilagodbi kako bi koljeno na najvišem položaju.
- Stavite obje dlanove na pod na gornjoj strani kukova i poravnajte lijevu nogu.
- Pritisnite u dlanove da podignete svoje tijelo, uključujući lijevu nogu i stopalo, s poda. Ovo je eka hasta bhujasana. Vaša lijeva noga mora biti povezana s nogu koja je savijena kako bi to bilo moguće. Vaša desna noga mora aktivno zagrliti desnu ruku.
- Nakon što je lijeva noga podignuta, savijte nogu i pustite nogu prema svom tijelu da zakačite lijevu gležanj oko desnog gležnja.
- Savijte ruke do 90 stupnjeva kako biste pomaknuli težinu vašeg torza prema naprijed, paralelno s podom. Istodobno pomaknite obje noge desno, paralelno s prednjom stranom tepiha …
- Ispravite obje noge što je više moguće, stisnite desnu ruku. Podignite glavu, ali nemojte paliti vrat.
- Ispravite ruke i pomičite svoju težinu natrag na donji dio na stražnjicu s kontrolom. Ponovite pozi s druge strane.
Početnički savjeti
- Radite do koraka 7. Morate biti u mogućnosti podići cijelo tijelo prije nego što nastavite.
Napredni savjeti
- Pokušajte se preseliti natrag u chaturanga bez dopuštanja da noge dodiruju do kraja.
