1Design Ideje za mršavljenje
Odražava li vaš dom zdrav, tanak i aktivan život? Ili pokušavate izgubiti težinu u kući ispunjenoj kaosom i neredom? Ako ste izabrali drugu, niste sami. Mnogo od nas je teško napraviti dobre izbore za hranu i naći vremena za vježbanje kada stalno trčimo iza sebe i da se naši životi osjećaju izvan kontrole. Ali postoje neke brze ideje za dizajn kuće i jednostavni organizacijski savjeti koji vam mogu pomoći da se opustite. U domu dizajniranoj za zdravlje, odluke koje dijete za dijete postaju prirodan i jednostavan izbor.
Pa gdje je najbolje mjesto za početak zdravog dizajna doma? Ne pokušavajte sve izmijeniti odjednom. Skenirajte ovaj popis i odaberite jednu ili dvije stvari koje želite isprobati. Usredotočite se na jednu sobu i izgradite od tamo. Također bih preporučio da pročitate Slim by Design Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink je profesor i istraživač koji studira ponašanje jedenja na Sveučilištu Cornell. Mnogi od prijedloga na ovom popisu su pametni dizajn hackovi koji su izdvajali iz njegove knjige.
I na kraju, počnite posjećivati svoje prijatelje – ali ne i prijatelje. Posjetite prijatelje koji žive fit i aktivni život koji želite živjeti. Vidjet ćete da su u mnogim slučajevima dizajnirali svoje domove kako bi podržali svoje zdrave navike. Možda biste vidjeli unaprijed upakiranu teretanu vreću smještenu pored vrata garaže, hranu koja je uredno smještena na kuhinjskom kabinetu ili mirnom spavaćom prostoru bez TV-a. Ove ideje dizajn kuće nisu nesreće, nego pažljivo planirane izbore koji im pomažu da ostanu zdravi i jaki.
2Properly Placed Voće Zdjelu
Vi svibanj već imati zdjelu voća u vašoj kuhinji. No, je li plod plijesni? Ako je tako, zdjela za voće možda je zakinuta. Ako pokušavate izgubiti težinu ili jedete zdravije prehrane, gdje stavite zdjelu za voće čini veliku razliku.
U nedavnom istraživanju o izmjenama navika za mršavljenje, dr. Wansink je utvrdio da kada su neki ljudi napravili predanost za zakusku samo nakon jela komad voća, mnogi od njih izgubili težinu. Pa gdje bi trebao staviti zdjelu za voće? Ispred blagavaonice. Na taj ćete način najprije vidjeti plod kada se iskušate snack. Wanskink također predlaže stavljanje zdjelice za voće u blizini ključeva vašeg automobila. Ako uhvatite komad voća prije nego što ostanete bez vrata, manje ćete vjerojatno pogoditi vozni put kad se glad pokaže i da ste na putu.
3Kitchen Memo Board
Kao dio vašeg zdravanjeg, dijetalnog života kod kuće, morat ćete postaviti određene ciljeve da biste bolje pojeli i dobili više vježbi. Ali ti ciljevi neće učiniti bilo dobro ako zaboravite na njih dani nakon što ih postavite.
Zato napišite svoje ciljeve i postavite ih na mjesto gdje ćete ih svakodnevno vidjeti. To je obično u kuhinji. Na toj ploči, također ćete htjeti zadržati zdravu listu prehrambenih namirnica tako da vaš hladnjak uvijek bude opskrbljen prehrambenom hranom. I na kraju, objavite tjedni raspored vježbanja na ovoj ploči. Ali zadržite ploču uredno! Osnovne zdravstvene bilješke neće učiniti bilo dobro ako su pokopane pod kuponima i fotografijama.
4Clean Countertops
Kako izgleda zdrava kuhinja? Pun je otvorenog prostora koji je spreman za pripremu hrane. Nema vrećica čipsa, složenih kutija za žitarice ili vidljivo pečene robe. Torbe, igračke i ostali nered također nisu tamo.
Prema dr. Wansinku, Slim za dizajnu kuhinjski brojač može imati nekoliko lijepo uredenih posuda za kuhanje, miješalicu za izradu zdravih vlakana bogatih vlaknima, zdjelu za voće ispred ormarića za jelo, a ne puno više. Također bih preporučio održavanje male digitalne kuhinjske ljestvice na vašem brojaču kako biste provjerili veličine posluživanja vaše omiljene hrane. Ostavite ostatak vašeg protustrujnog prostora prazno pa kad ste spremni kuhati zdravo jelo, imate dosta prostora za rad.
5Open police za ploče
Otvorene police u vašoj kuhinji mogu pružiti svjež i prozračan izgled. Ali te police mogu biti katastrofa za prehranu ako su napunjene primamljivom hranom. Zato upotrijebite otvorene police za ploče i naočale, a ne za hranu.
A ako možete, kupite svijetle boje, manje ploče za prikaz na tim policama. Prema riječima dr. Wansinka, obično jedemo manje kad jedemo obroke od manjih ploča koje ne odgovaraju boji naše hrane.
6 Snack-Proofed Cabinets
Većina od nas ne zaliti, jer smo gladni. Mi uživamo jer smo dosadni ili zato što vidimo primamljivu hranu koja izgleda dobro za jesti. Pa kako ćete manje uživati? Mnogi stručnjaci preporučuju skrivanje zalogaja u hard-to-reach kabinetu.
Odaberite gornju policu u ormaru koji je teško dohvatiti. Ili koristite donji ormar gdje možete pohraniti snack hranu iza drugih velikih, teških predmeta. Na taj način, ne vidite junky snack hranu na prvom mjestu i ako se odlučite upuštati, morate raditi malo teže do hrane.
7The "No-Cookie" Jar
Volite svoj kolačić kola. Razumijem. Volim i moje. Ali ako pokušavate izgubiti težinu, vaš kolačić je previše primamljivo da se zadrži na šalteru. To jest, osim ako ga ne koristite za nešto drugo osim kolačića. Pokušajte napuniti kolačić s jednim od tih zdravih stavki.
- Pas tretira
- Plastični kuhanje alata za korištenje s ne-stick lonce i tave
- Inspirational poruke da zgrabite kada vam je potrebna motivacija
- iPhone, ipad, smartphone punjače
- Mints ili bez šećera guma za suzbijanje snack cravings
8Small zdjele za kontrolu
Većina zdjela za žitarice i juhe zdjelice su veće nego što trebaju biti. Lako je prepuniti i prejedati sa zdjelama koje su gotovo veličine kantice. No kontrola dijela lakšom je s malim, jednostrukim posudama.
Ulozite u nekoliko manjih zdjelica – poput malih porculanskih zdjelica od riže na Crate and Barrel ili zalihama pri DINERA u Ikea. Koristite ove male zdjelice za zalogaje i poslastice tako da vas ne iskušavate toliko jesti. Držite zdjele u lako dostupnom otvorenom ormaru tako da ih se lako može uhvatiti kod snacka ili obroka.
9Single Servisni spremnici
Jedna posuda za posluživanje su neophodni za zauzet eater koji žele izgubiti težinu. Ako držite hladnjak opremljenu uredno pakiranim obrocima koji se nalaze pod kontrolom, uvijek ćete imati pametan izbor koji možete iskoristiti kada je vrijeme za jelo.
Pa što stavite u kontejnere? Dr. Wansink sugerira da uvijek imate barem 6 pojedinačnih obroka proteina u hladnjaku. Ali zašto se tamo zaustaviti? Koristite spremnike s bojama za pojedinačne namirnice voća, povrća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Čak možete upotrijebiti i manje posude za umake i salate, kako biste bili sigurni da uvijek koristite pravu količinu onih viših kaloričnih namirnica.
10Clean, organizirani hladnjak
Pametni dijeti čiste od srednje police hladnjaka i napunite ih uredno složenim posudama za posluživanje voća i povrća. Također volim držati zdjelu jahana jaja na srednjoj polici moje hladnjake. Na taj način, vjerojatnije sam da ću vidjeti i iskoristiti one zdravije predmete kad otvorim vrata hladnjaka.
Pa što ćete učiniti s hranom koja se nekad pohranila na srednjim policama? Postoje određene namirnice koje biste trebali bacati – poput slatkih napitaka. Ali ako vaša obitelj ne želi dopustiti da te stvari odu, dr. Wansink predlaže pohranu sodesa u povrtnjaku koji je obično na nižem i teško dostupnom mjestu.
11Dry Erase Popis prehrambenih namirnica
Nakon što se vaš hladnjak organizira i uredno napuni zdravom hranom, bit će lakše vidjeti kada se bitni materijal za zdrav život sve manje. Zadrži popis namirnica koje se trebaju ponovno puniti na ploči za sušenje rublja na vratima hladnjaka. Kombinirana ploča poput onog na slici također može poslužiti kao ploča s podsjetnikom za vaše važne ciljeve gubitka težine. Kada dođe vrijeme za kupnju namirnica, snimite fotografiju ploče s pametnim telefonom i odnesite ga u trgovinu.
12Microwave za pohranu
Ako svakodnevno koristite mikrovalnu pećnicu, preporučujemo da ponovno mislite na tu naviku. Dr. Wansink je utvrdio da ljudi koji su živjeli vitko živote obično koriste manje mikrovalnu pećnicu. Ovo ima smisla. Zdrava prehrana obično ne uključuje puno mikrovalnih, prerađenih namirnica.
Pa što ćete učiniti sa mikrovalnom pećnicom? Vidio sam kako neki fit i zdravi junaci potpuno uklanjaju mikrovalnu pećnicu. To ostavlja otvorenu policu za svoje kontrolirane posude i ploče. Ali ako ne možete ukloniti mikrovalnu pećnicu, upotrijebite ga za pohranu. To može napraviti veliki prostor za sve kontejnere za posluživanje koje ćete koristiti za čaše.
13Tubs od smrznutih veggies
Jedna od mojih omiljenih kuhinjskih hackova za mršavljenje je dodavanje sjeckanih gljiva na jela od mesnatog mesa kako bi poboljšao okus i smanjili masno tkivo. Ali možete dodati smrznute grašak, kukuruz, zelenu grašku ili lima grah u limenke, žličice i druga jela kako biste rasuti obrok, dodajte važne hranjive tvari i držite kalorije u kontroli.
Kako bi uštedio vrijeme i novac, kupujem zamrznute veggies u rasutom stanju, a zatim ih prebacite iz onih velikih neobuzdanih plastičnih vrećica u uredno složene plastične kade u zamrzivaču. Dodajte kašičicu u svaku posudu i spremni ste smanjiti kalorije svaki put kad kuhate.
14Opaque kontejneri za zalogaje, žitarice
Jeste li znali da djeca izlijevaju više žitarica iz markirane kutije sa šarenim likovima i slovima? Prema riječima dr. Wansink, djeca obično ulijevaju manje žitarica iz običnog, neobrignutog kutija. A odrasli vjerojatno rade isto. Ima smisla. Jedemo više od hrane koja izgleda entuzijast.
Dakle, kako jedete manje od ovih prehrambenih droga? Učiniti ih manje privlačan – i manje vidljiv. Stavite žitarice s visokim udjelom šećera i visoko kaloričnu hranu u resuspendable neprozirne plastične posude. Na taj način hrana ostaje svježa, ali nećete odmah vidjeti junk hranu kada pecete kroz svoje ormare u potrazi za snackom.
15Measuring Scoops za grickalice, žitarice
Sada kada su vaši zalogaje i žitarice uredno upakirane u kade i posude, dodajte mjerni kolač u svaku posudu da biste bili sigurni da ćete se poslužiti pravom količinom svaki put kad jedete. Možete dobiti mjerne posude za bacanje u svaku posudu ili koristiti plastične ili nehrđajući čelik kugle. Samo budite sigurni da svaka veličina otvora odgovara veličini posluživanja hrane s kojom se koristi. Jedno posluživanje većine žitarica, na primjer, je jedna šalica. Zato dodajte kolač od jedne šalice u kantu za žitarice. Jedno posluživanje od suhog čelika zobi je obično 1/4 šalice. Zato dodajte kuglu od 1/4 šalice kante za zobenu kašu.
16Whole žitarice u staklenim staklenim staklom
Sada kada ste odgurnuli nezdravi snack hranu u hard-to-reach kabinetu i vaše žitarice i druge prerađene hrane su skriveni u neprozirnim kadama, što učiniti s zdravom hranom? Stavite ih na zaslon!
Stavite cjelovite žitarice, poput quinoa, zobene pahuljice i smeđe riže, u čašu od stakla ili plastike i stavite ih ispred kabineta koju najčešće otvarate. Vi ste vjerojatno jedete ove zdrave hrane visoke vlaknine ako ih češće vidite. Samo provjerite jeste li stavili mjerni kolač na staklenku kako biste uvijek jeli pravu količinu.
17Stacked Cutting Boards
Zdravi jesti potrošiti puno vremena priprema svježe lean mesa, rezanje svježe povrće i sjeckanje bilja. To zvuči kao puno posla, ali to nije ako imate prave alate na dohvat ruke. Držim nekoliko reznih ploča (oba drveta i plastike), uredno složene uspravno na moju šalter, tako da su uvijek praktične i spremne za upotrebu. Čak možete koristiti sustav za kodiranje boja kako biste razlikovali ploče koje se koriste za meso od ploča koje se koriste za proizvodnju.
Ako ste kratki na protupodručju (ne zaboravite držati šalter uredno!), A zatim upotrijebite uredske alate za pomoć. Koristite držač za časopise ili držač s prorezom za držanje kako bi se vaše rezne ploče organizirale. Stalci za časopise mogu se dodati unutar vrata ormara, a šalter e-pošte može ostati desno na pultu.
18No Kuhinja TV
Gledate li televiziju kad ste u kuhinji? Ne! Prema dr. Wansinku, "što više visite u vašoj kuhinji, to ćete više jesti." Stoga predlaže da vam kuhinja bude manje "namjestiva". Najlakši način za to je uklanjanje televizije.
Pa što ćete učiniti kada ne možete gledati TV dok kuhate? Vjerojatno ćete više paziti na hranu koju pripremate i hranu koju jedete. Lakše je jesti sto kalorija tijekom kuhanja. Bez ometanja televizije, možda ćete moći paziti i jesti manje.
19 Neudoban stolice
Drugi je način stvaranja kuhinje prilagođene prehrani, kaže Wansink, ukloniti udobne stolice s visokim leđima koja često sjedaju u blizini kuhinjskog brojila ili otoka. Ljudi koji imaju manje udobnih kuhinja potroše u kuhinji prosječno 18 minuta manje. I manje vremena u kuhinji može značiti manje grickanje i manje bezumno grickanje.
20Fitness-friendly ormar
Mislite da je kuhinja jedini dizajnerski prostor koji je važan? Nema šanse! Mnogo je drugih prostora koji mogu koristiti zdravo redizajniranje – kao što je vaš ormar u spavaćoj sobi.
Ako ste poput mene, stavite svoju najbolju odjeću ispred vašeg ormara. Možda čak i prikazujete svoje visoke pete na policama i stavite svoje fanciest haljine na mjesto gdje ih možete vidjeti i diviti se njima. I tvoju odjeću za trening? Oni su skriveni u ladici, jedva savijeni i potpuno neorganizirani.
To je loša ideja ako pokušavate izgubiti težinu. Najvjerojatnije ćete nositi odjeću koju najčešće vidite. A ako želite izgubiti težinu, trebate nositi odjeću koja vas drži aktivnom. Zato stavite svoju aktivnu odjeću ispred i centru u svoj ormar.
Redizajn ormara također će vam pomoći da iskoristite novi modni trend athleisure. Mnogi muškarci i žene sada kombiniraju aktivnu odjeću s odjećom rada, pa čak i odjeće za putovanje kako bi se tijekom dana nastavili kretati kako bi se sagorjelo više masti i kalorija.
Soba za spavanje u spavaćoj sobi
5-minutni remont za spavanje može vam pomoći da bolje spavate. I dobar noćni odmor može vam pomoći da napravite bolji izbor hrane tijekom dana, prema nekoliko nedavnih studija. Pa što treba promijeniti u vašoj spavaćoj sobi? Isprobajte ove brze popravke kako biste promovirali bolji san:
- Nemojte naplatiti nikakvu elektroniku u spavaćoj sobi. Premjestite punjače u kuhinju ili drugu sobu u kući.
- Minimizirajte svjetlost iz drugih izvora, uključujući televizor. Mnogi dobri pragovi to čine zato što su televizor izvučeni iz sobe u cijelosti.
- Držite raspršivač lavande u blizini kreveta. Feng shui stručnjaci vjeruju da vam umirujuće svojstva eteričnog ulja mogu pomoći da se opustite i bolje spavaju noću.
Odvojite pranje rublja za vježbanje
Pitajte bilo koji fit, aktivni vježbač, i oni će vam reći da oni više rublja od svojih prijatelja koji ne rade. A mnogi od njih drže manju košaru za pranje samo za vježbanje. Na taj način nema potrebe poredati vaše stavke kada se ova košarica popuni. A ako se često napuni, to znači da dobro radite dobivanje dovoljno vježbanja svaki tjedan! Zasebna košarica samo za vježbanje vježbanja također će vam pomoći da zadržite svoju znojnu i smrdljivu odjeću daleko od delikatnih predmeta.
23Dedicated Gym Bag Spot
Ako ste stvarno ozbiljni o vježbanju, paket svoje torbe za teret stavljate noć prije treninga. Ali, ako zaboravite donijeti torbu s vama sljedećeg jutra, tada se vaši napori gube. Stoga, stvorite posvećeno mjesto kod vaših vrata za osnovne vježbe. Spustite kuku ili stvorite povišenu kubu pokraj garažnih vrata tako da vrećica uvijek bude u razini očiju kada se ujutro krenete za vaš automobil.
