Živite li s artritisom vrata? Ako je tako, evo nekoliko savjeta o načinu života koji se mogu pokazati korisnima za sprječavanje i / ili upravljanje boli.
Većina savjeta odnose se na pomicanje vašeg tijela, ali neke informacije vezane uz spavanje su uključene.
1Povećajte svoj raspon pokreta
Povećanje raspona gibanja vrata daleko je najvažnija strategija smanjenja boli, ukočenosti i invaliditeta povezanih s vašim artritisom. Dobra vijest je da nemate intenzivnu vježbu – često, vrlo jednostavni pokret proizvodi dobre rezultate.
Uz to, ipak, trebali biste zatražiti program vježbanja od svog liječnika ili fizioterapeuta, budući da je artritis svake osobe jedinstven.
Određivanje točno koje vježbe učiniti, koliko puta ih treba obaviti, a razina intenziteta s kojom ćete ih učiniti je sve najbolje u partnerstvu s zdravstvenim stručnjakom koji vas je vredovao.
I zato što takvi zdravstveni stručnjaci također razumiju proces artritisa, mogu učinkovito pratiti vaš napredak i točno odgovoriti na sva pitanja koja vam mogu biti.
2 Razvijte snagu
Pobrinite se da su mišići vaših vrata lijepi i jaki (s vježbom) još jedna važna strategija za upravljanje uobičajenim simptomima, kao što su bol i ukočenost. Jaki mišići drže vrat i držite je u dobrom poretku. Bez toga, možda ćete podvrgnuti vrat nepotrebnom kompresiju ili pritisku, što općenito čini lošije simptome.
Vježbe za jačanje vrata također vam mogu pomoći da bolje upravljate tijekom bolesti.
Hagit Rajter, fizioterapeut u Zajedničkom mobilnom centru u bolnici New York za specijalnu kirurgiju, preporučuje ciljanje mišića na leđima lubanje radi jačanja. Posebice, kaže ona, cervikalna povlačenje je vrlo koristan pokret. Rajter također preporučuje izometričku vježbu.
3 AM i PM Artritis Bol u zglobovima
Za neke ljude s artritisom vrata, jutro i noći predstavljaju najveće izazove. Kako se nositi s jutarnjom krutost? I što ćete učiniti da zaspate kad vam vrat boli?
Prve stvari prvo: Povećanje kretanja je ključ za upravljanje simptomima bilo koje vrste artritisa, uključujući artritis vrata. Ako to držite na umu – na primjer, svoju dnevnu mantru čine, tako da kažete – početak dobre strategije, posebno kada se radi o jutarnjoj krutosti.
Možete razviti svoj raspon kretanja kroz istezanje, jogu i vrlo jednostavnim, nježnim pokretima vrata. Najbolje je dobiti program kućnog vježbanja (od svog liječnika ili fizioterapeuta) koji je prilagođen vašem stanju.
Također, Zaklada za artritis sponzorira vježbe u mjesnim zajednicama diljem zemlje. Ako pohađate jedan ili više od njih, možete naučiti i prakticirati općenitije preporučene pokrete u grupnoj postavci. Općenito govoreći, tu je glazba i tvrtka, pa tko zna – čak i zabavite se!
Ne samo da povećani raspon fleksibilnosti pokreta i vrata pomaže u smanjenju krutosti, već i pozitivno pridonosi međusobno povezanim promjenama vaše kralježnice što dovodi do krutosti. Ovo zauzvrat može također pomoći u ublažavanju boli. I fleksibilnost, općenito, smanjuje mogućnost ozljede.
Razmislite o svom pozicioniranju. Pravilo broj 1 je: Budite udobni. Također provjerite znate li sigurno izaći iz kreveta.
4 san dobro s vrat artritis
Uz pozicioniranje sebe za udobnost, možete poboljšati svoje šanse za dobivanje dobar noćni san tako da se glavu nalazi u poravnanju s vratom. To znači da nema okretanja glave ili rotirajući vrat, jer takav položaj može dovesti do kompresije, stiskanja živaca i / ili simptoma kao što je radikulopatija. Da biste spriječili spavanje s vratom, najbolje je izbjegavati spavanje na trbuhu. Drugi način da poravnate glavu u odnosu na kralježnicu dok spavate koristite pravu vrstu jastuka (ili upakiran ručnik – nema potrebe trošiti mnogo novca) kako bi podržao vaš vrat. Kada kupujete svoj jastuk, svakako odaberite onaj koji je udoban.
I konačno, možete zatražiti svog liječnika ili fizioterapeuta o mekanom ovratniku koji je dizajniran za vrijeme spavanja. Za neke ljude, meki ovratnik nosili noću pomoći poduprijeti vrat, što također može pomoći držati ga u poravnanje.
5 čine ga zanimljivim s yoga
Mnogi ljudi koji su snažno potiču na vježbe koje njihovi liječnici dosadi generički rutinu, pogotovo kad stvarnosti radi isti točan pokrete svaki dan seta u.
Ako ste dobili u redu od svog liječnika i / ili fizioterapeuta, možda želite da se prebaci stvari malo po pokušavate joge. Yoga pomaže pri poravnavanju, što zauzvrat može pomoći pritiskom vaše kralježnice. Također je poznat po razvijanju fleksibilnosti, kao i snazi mišića. Kao što smo već raspravljali, fleksibilnost i snaga mogu vam pomoći u upravljanju simptomima kao što su bol i ukočenost.
6 Get Wet
Voda je još jedna često preporučena aktivnost za osobe s artritisom kralježnice. Zapravo, za neke, to je vježba izbora.
Voda ima uzgon, koji uklanja efekte gravitacije i smanjuje pritisak na kralježnicu, omogućujući vam da se presele potpunije. Ako ste zainteresirani, potražite razred ili isprobajte ovu osnovnu rutinu vježbanja vodom.
