Nakon kirurškog zahvata do kuka, koljena, gležnja ili stopala, mišići nogu često postaju slabi zbog smanjene upotrebe ili inhibicije zbog boli. Iz tog razloga, važno je započeti jačanje tih mišića nakon što vam liječnik daje zeleno svjetlo da to učini. Dobivanje snage koju ste izgubili nakon ozljede ili operacije važan je korak u dobivanju pune funkcionalne mobilnosti i potpunog oporavka.
Prednosti legne vježbe nakon operacije
Postoje određene prednosti obavljanja vježbi nogu nakon operacije. To može uključivati:
- Započeti s izgradnjom čvrstoće
- Spriječiti ugrušak krvi (kontrakcija vaših mišića nogu djeluje poput spužve, krećući krv kroz vene)
- Poboljšajte svoju sposobnost premještanja u krevetu nakon operacije
Radite li s fizičkim terapeutom da razumijete koje su vježbe za noge sigurne za vas, mogu biti važan korak u ponovnom pokretanju nakon operacije.
Početak rada
Početne vježbe trebale bi ciljati sve glavne mišiće nogu. Prije nego što započnete ovaj ili neki drugi program vježbanja, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vam je vježba sigurna. Evo nekoliko vježbi za noge da biste započeli s radom na rehabilitaciji:
- Gluteal setovi: Dok leži na leđima, zategnite mišiće trbuha kao da zadržavate nadutost. Držite svoje mišiće čvrsto 5 sekundi, a zatim se opustite. Možete ponoviti vježbu za 10 do 15 ponavljanja. Glutealni setovi mogu se izvršiti nekoliko puta dnevno. Glutealni setovi su izometrijski oblik jačanja vaših bokova, mišići rade dok nijedan kretnji ne javljaju na vašim zglobovima kuka.
- Heel Slide:Dok leži na leđima, savijte svoje koljeno dok polagano klize peta noge koja se rukuje prema stražnjici. Klizite koliko god možete i držite pet sekundi. Polako se vratite u početnu poziciju i ponovite ponavljanje.
- Kratki Arc Quad: kratki luk quad (SAQ) je jednostavan način da dobijete svoje quad mišiće rade nakon ozljede ili operacije. Da biste napravili SAQ, ležite na leđima s podupiračem poput ručnika ili košarke ispod koljena. Polako poravnajte koljeno, a zatim zategnite četverostruki mišić na vrhu bedra. Držite ovo 3 sekunde, a zatim se opustite. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.
- Quad Set: Dok leži na leđima, pokušajte pritisnuti stražnji dio koljena na podu. Držite se 10 sekundi i otpustite. Ponovite 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba pomaže da vaši quad mišići rade nakon operacije ili ozljede i pomažu kontrolirati položaj koljena. To može biti važno ako imate patellofemoralni stresni sindrom (PFSS).
- Straight Leg Raise(SLR):Dok leži na leđima, podignite nogu ravno oko 12 inča s poda. Držite se 10 sekundi i polako spustite. Ponovite 10 do 15 ponavljanja. Obavezno držati koljeno spregnuti cijelu vježbu. Možete napraviti SLR više izazovan dodavanjem 2 do 3 funta težine kopča do kraja vašeg gležnja dok vježba.
- Ojačanje pupkovine: Vaši mišići na prsnom mišiću rade kako bi savijali vaše koljeno i proširili vaš kuk unatrag. Čvrsto držanje laktova nakon ozljede ili operacije može vam pomoći da se vratite na normalnu sposobnost hodanja. Dok leži na trbuhu, podignite nogu unatrag oko 12 inča. Držite se 5 sekundi i polako spustite. Ponovite za 10 do 15 ponavljanja. Te vježbe možete učiniti još zahtjevnijim dodavanjem težine manšete od 2 ili 3 funte do kraja gležnja tijekom izvođenja vježbe.
Ako imate bilo kakve ozljede donjih ekstremiteta ili ako ste imali operaciju ili ako jednostavno nemate vremena za hodanje ili obavljanje normalne funkcionalne mobilnosti, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste se lakše vratili na optimalnu mobilnost. Vaš PT može propisati vježbe nogama poput ovih kao dio vašeg kućnog programa vježbanja. Možete napredovati od jednostavne vježbe nogu – poput ovih – na izazovnije napredne vježbe. Nemojte zaboraviti važnost rada na ravnoteži i kako to može pomoći i vašoj mobilnosti.
Naporno raditi s ovim vježbama nogu u fizikalnoj terapiji i kod kuće možete vam pomoći da se brzo i sigurno vrate na optimalnu razinu funkcije i mobilnosti.
Riječ iz Verywella
Nakon operacije, možda ćete se osjećati kao da se teško kreće puno, ili vam bol može spriječiti da se pomaknete. Čim možete, trebali biste provjeriti PT nakon operacije kako biste saznali koje su vježbe nogu najbolje za vas. Na taj način možete brzo i sigurno vratiti se na optimalnu razinu funkcije.
Uređuje Brett Sears, PT.
