Osjećaj nadutosti je uobičajena žalba, osobito kod osoba s inaktivnim štitnjačom (zvanom hipotireoza).
Prema američkoj udruzi štitnjače, hipotireoza može uzrokovati čak pet do deset funti tjelesne mase samo iz viška vode. Neki od tog povećanja težine vode mogu biti na licu, uzrokujući natečenost oko očiju, kao i zadržavanje tekućine i oticanje u rukama, stopalima i abdomenu.
Evo nekih korisnih savjeta o protjerivanju nadimka, tako da možete osjetiti (i izgledati) svoje najbolje.
Optimizirajte liječenje štitnjače
Ako ste hipotireozni lijek, osigurajte da je liječenje štitnjače optimalno. To znači vidjeti svog liječnika za krvni test vaše funkcije štitnjače.
Dok ljudi obično obično vide svog liječnika jednom godišnje za test krvi štitnjače, dobro je vidjeti svog liječnika štitnjače (na primjer, vaš liječnik primarne njege ili endokrinolog) prije ako je vaše nadutost novo i / ili dosadno.
Usvajanje bezobzirne prehrane
Obzirom na ono što jedete je najvažnije za upravljanje nadutostima, a ono što vas čini nadimkom ne može dovesti druge da nadimci, pa je važno biti svjesni vaših jedinstvenih pokretača.
Općenito govoreći, visoke vlaknaste hrane može proizvesti plin, što može pogoršati vaše nadutost. Isto tako, slana hrana, kao što su vrući psi, pizza, kruh, juhe i prerađena hrana, može pogoršati zadržavanje tekućine.
Istraživanja sugeriraju da pridržavanje niskog FODMAP (fermentabilnih oligosaharida, disaharida, monosaharida i polipola) dijeta može značajno ublažiti simptome razdražljivog crijevnog sindroma, kao što je nadutost – tako da to može dobro funkcionirati i za vas.
Neke namirnice koje su visoke u FODMAP (tako da želite izbjeći) uključuju:
- pšenicu
- luk
- češnjak
- određeni plodovi (na primjer, jabuke, marelice, trešnje, mango, nektarine, breskve, kruške, šljive i lubenice)
- Određeno povrće (na primjer, kupus, cvjetača, artičoke)
- Grah
Održavati dobre obrasce prehrane
Uzimajući previše puni također može biti bloating krivac.
Kako biste izbjegli prejedanje, razmislite o jedenju manjih obroka tijekom dana, pristajući na isti obrok svaki dan, a ne završavajući sve na vašem tanjuru (zaustavljanje prije nego što budete puni).
Također je važno usporiti kad jedete – dajte se oko 30 minuta za puni obrok.
Nekoliko drugih općih prehrambenih savjeta koji mogu olakšati nadutost, uključuju:
- Nemojte žvakati gumu, koristiti slamu ili piti gazirana pića, kao što je gutanje zraka može uzrokovati nadutost.
- Pijte čašu vode od 16 unca 30 minuta prije svakog obroka i svakako svakodnevno unosite šest do osam unci vode.
Angažirajte se u zdravim životnim navikama
Tjelesna aktivnost je još jedan važan element za protjerivanje nadimka. Nastojite dobiti više dnevnih vježbi, s ciljem od 30 minuta, pet dana u tjednu (pod vodstvom svog liječnika).
Druga preporučena promjena načina života je prestati pušiti jer pušenje može pridonijeti nadimanju – da ne spominjem druge zdravstvene prednosti povezane s cigaretama.
Istezanje i masaža
Može biti korisno za masažu trbuha: Pritisnite prste po kuku, kliziteći preko rebara, a zatim dolje u kružnom kretanju.
Ostali medicinski problemi
Uz gore navedene strategije, uzmite u obzir druge uzroke koji mogu pridonijeti vašem nadimanju:
- Izbjegavajte zatvora je važan dio rješavanja nadutosti. Pazite da pijete dovoljno tekućina i ugradite vlakno u svoju prehranu.
- Neke prevencije boli, dodatke za željezo i lijekove protiv boli na recept mogu uzrokovati opstipaciju i nadutost – razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim mogućnostima ili prijedlozima za smanjenje njihovih učinaka nadutosti.
- Provjerite jesu li alergije na hranu ili netolerancije (netolerancija na laktozu, netoleranciju glutena, malapsorpcija fruktoze) jer svi oni mogu pridonijeti nadimanju.
Riječ od Verywell-a
Bez obzira na vaš pristup kako biste olakšali nadutost, najbolje je razgovarati o planu s vašim osobnim liječnikom. On može predložiti prekidnu upotrebu lijekova bez recepta kao što je Pepto Bismol (bizmut subsalicilat) ili dodatak prehrani , Beano.
