Ulazni testovi za prijam u razne vojne specijalne snage kao što su britanski i australski SAS i mornarice SEALS i Deltas (vjerojatno) su strogi i zahtjevni. Funkcionalna sposobnost ovih uloga specijalnih snaga zahtijeva fizičku snagu i izdržljivost, kao i izvanrednu razinu psihičke sposobnosti. Ovaj članak pruža pregled tjelesnih kondicija i obuke i standarda koje biste trebali ciljati kako biste bili spremni za testiranje selekcije tih vojnih snaga.
Vi biste trebali zatražiti informacije od samih jedinica kako biste se iskoristili najrelevantnijim kondicijskim i kvalifikacijskim uvjetima za prijavu. Ovaj članak može biti samo sažetak općih načela i praksi.
Opći fitnes i drugi zahtjevi
Visoke razine borbenih sila poput američkih i američkih marinaca, američkih i britanskih padobranaca, australskih komandosa i raznih drugih poznati su zbog iznimnih standarda tjelesne kondicije. Međutim, tajne snage, koje često djeluju u malim skupinama ili same na velikim udaljenostima pješice, te iz mora i zraka – primjerice SAS, SEALS i Delta – često zahtijevaju dodatne vještine i psihičke profile da bi bile uspješne.
Fitness Standardi
Ispod je raspon fitness standarda koji bi vas trebali pripremiti za elitne posebne snage za odabir fizičkih izazova. Mnogi će podnositelji zahtjeva biti bolje od toga, a vi biste trošiti vrijeme ako niste blizu tim sposobnostima, iako različite snage imaju različite naglaske.
Strategija je da se stane dovoljno, tako da ne uspijete fizičke izazove. Uštedite svoju energiju za psihološke i mentalne izazove koji se procjenjuju za nekih od 60 posto procesa odabira.
Nedavni australski dokumentarac SAS: The Search for Warriors, uzeo nas je u Australian SASR testu za selekciju od 130 muškaraca (manje od 20 posto je uspjelo).
Jedan od prvih zadataka bio je paket od 20 kilometara (oko 12 milja) s gotovo 30 kilograma pakiranja i opreme u manje od 3 sata i 15 minuta. To treba obaviti na oko 6,5-7 kilometara na sat hodanja / trčanja kako bi se udobno smjestili u roku. Ovo ne bi trebalo biti previše teško zadatak za fit mladog vojnika ili stane podnositelja zahtjeva vojnika. Oni koji su napustili u ovoj fazi nisu bili fizički pripremljeni.
Ciljajte ove aerobne / izdržljivosti:
- Beep, multi-stage ili shuttle test. Razina 14
- Tri kilometra trčanje: 11,5 minuta
- Pet kilometara vožnje: 20 minuta
- Deset kilometara vožnje: 42 minuta
- Dvadeset kilometara vožnje: 88 minuta
- Trčanje maraton (42,2 km): 3 sata 15 minuta. Ili olimpijska udaljenost triatlona u 2 sata 30 min.
- Kupanje dva kilometra u 40 minuta.
- Šetnja 40 kilometara sa 20 kilograma pakiranja u 7 sati
Cilj za ove snage / izdržljivost standarda:
- Pushups, puno tijelo: 80
- Situps, standardne vojske: 100
- pullups (kako bi pravilno objesiti i brada standard): 12
Imam stavljajte popis iz mog iskustva – rezervirajte vojno iskustvo, ali ne i posebne snage – i puno pješačenja i pješačenja s punim omotima plus maraton i triatlon i iskustvo treninga u težini tijekom mnogih godina. Ako dostignete gore navedene standarde, trebali biste imati izvrsnu snagu i izdržljivost gornjeg i donjeg tijela, te aerobnu kondiciju.
Ne biste trebali imati previše problema sa sirovim aspektima fizičke sposobnosti SAS, SEALS i drugih protokola za odabir ili trening. Bilo da ispunjavate psihološke zahtjeve, uključujući spavanje i nedostatak hrane, itd., Još je jedna stvar. Mnogi će to uspjeti na ovome, kao što smo nedavno vidjeli na sjajnoj televizijskoj seriji o testiranju Australian SASR testiranja.
Jedan od razloga za uključivanje punog maratona u ovaj trening je za iskustvo teških umora koji ide s tri sata ili više visokog tjelesnog napora bez odmora. Čak i tako, vaša sposobnost dobro trčanja na ovoj udaljenosti može biti ograničena tipom mišićnih vlakana; brzo trzanje sprinta i snage vlakana su manje prikladne za ove dugotrajne aktivnosti.
To bi mogao biti ograničavajući čimbenik u tome da bude uspješan pri odabiru specijalnih snaga ili treninga. Ali nemojte se obeshrabriti; brzo se vrste vlakana mogu trenirati da izdrže, a brzina je uvijek korisna. Držite se s njom.
Težina treninga
Distribuiranje treninga između aktivnosti izdržljivosti i treninga snage bit će izazov jer svaka vrsta ima tendenciju razvijanja specijalizirane fiziologije i biokemije. Morat ćete napraviti najbolje moguće kompromise kako bi bili sposobni za oboje. Previše skupno i slabo razvijeni aerobni kapacitet će vas usporiti za zahtjevne aktivnosti izdržljivosti poput dugih marševa; i premalo mišića gornjeg dijela tijela i snage ograničit će vašu sposobnost da se nosite s užetom, penjanjem, plivanjima i općim radom na snazi velikih tijela, uključujući vuču teških pakiranja i opreme.
Donji dio tijela. Trčanje, osobito trčanje brda i brze intervale, pružit će vam dobru snagu nogu. Možete ga nadopuniti redovitim vježbama čučnjeva i podizanja, koji će razviti snagu jezgre i donjeg dijela leđa.
Gornji dio tijela. Morate razviti leđa mišića, osobito lats (latissimus), ramena (deltoidni) mišići i zamke (trapezius) preko vrha ramena. Naravno, ne možete zanemariti velike mišiće mišića – biceps i triceps na prednjoj i stražnjoj strani nadlaktice.
Ispod je popis treninga za vježbanje tjelesne težine kako biste izgradili gornji dio tijela i koji će vam pomoći da napravite velike količine sklekova i čepova. Također ćete napraviti mnoge, mnoge standardne sklekove, situps i pullups – do iscrpljenosti – u jednoj sesiji više setova.
- Šipka s barbellom
- Šipka ili bućica savijena preko reda
- Baršunski vojni tisak (nadzemni)
- Kabelski redak
- Latni stroj za prženje
- Šipka za objesiti čistom ili moćnom čistom
- Pullups – prekoračenje i podrhtavanje hvatanja
- Bicep kovrče
- Tricep kabel pushdowns ili nadzemne ekstenzije ili pada
Sažetak
Glavna poruka ovdje nije da se štede na vašoj pripremi za ove zahtjevne fizičke probne suđenja. Na drugim mjestima možete vidjeti primjere 3-mjesečnog programa obuke koji su dizajnirani da bi vam odgovarali, no 3 mjeseca nije dovoljno vremena ako počnete ispočetka. Po mom mišljenju, trebate najmanje 6 mjeseci i idealno 12 mjeseci pripreme, redovito trenirajte kako biste razvili promjene u biokemiji i fiziologiji tijela koje predstavljaju pojačanu aerobnu i kondicioniranost snage.
