Jeste li ikada bili u savasana na kraju yoga klase i samo kada se osjećate se početi opustiti, vaš učitelj poziva vrijeme? Jeste li se pitali kako će se osjećati duže, dublje razdoblje opuštanja? Što bi to moglo učiniti za vašu razinu stresa i vaše zdravlje općenito? Pa, imam dvije riječi za tebe: yoga nidra.
Što je Yoga Nidra? Ova tehnika relaksacije / meditacije potječe iz Indije, ali, kao i većina modernih yoga, izmijenjena je i zapadnjačka kako bi odgovarala potrebama suvremenih studenata.
Iako je yoga nidra prevedena kao "yogic sleep", ova metoda zapravo nije u vezi s dobivanjem dobrog odmora. Vođeni učiteljevim glasom, prepoznajete senzacije u cijelom tijelu i usredotočite se na vaš dah, dok ste (idealno) preostali u stanju opuštene svijesti kako biste mogli osloboditi napete tenzije, od kojih neke možda čak ni ne znate.
Richard Miller i Rod Stryker su dva najistaknutijih učitelja joge nidre koji rade u Sjedinjenim Državama. Millerova knjiga iz 2005
Yoga Nidra objašnjava njegovu tehniku, koja se temelji na kretanju kroz košute ili omotače, koji su slojeviti unutar tijela, kako bi se postigli najdublji sloj, mjesto urođene radosti i miroljubivosti. Millerova metoda je korištena za pomoć ljudima koji se bave zlouporabom, depresijom, beskućništvom i posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Od 2005. godine Miller je razvio program joge nidre pod nazivom Integrative Restoration (iRest), za veterane s PTSP-om u Walter Reed Army Medical Centeru, gdje se i dalje koristi, kao i u brojnim dodatnim vojnim objektima. Što je klasa Yoga Nidre?
Nedavno sam uzeo klasu inspiriran Richardom Millerom da bih doživio vježbu joge nidre za sebe. Prvo smo nas uputili da skupimo brojne rekvizite oko naših prostirki kako bismo bili udobni tijekom dugog ležaja koji bi trebao doći: potporanj ispod koljena, pokrivač na ležaju, još jedan pokrivač ispod glave, a ipak treći pokrivač kao poklopac.
Jastuk za oči nije obavezan; to je dobra ideja donijeti svoj vlastiti ako ga imate. Nakon otprilike 10 minuta osnovnih dodira kako bi se stvari popravile, bili smo upućeni da se smjeste, smjestili među našim rekvizitima i zatvorili oči. Nastavnici mogu koristiti različite tehnike kako bi ohrabrili opuštanje, kao što su pjevanje zdjelica, igranje gonga ili jednostavno uživanje u zvuku glasa. ○ Millerov pristup počinje usredotočiti vašu pažnju na senzacije u ustima, a zatim kretanje kroz tijelo, putovanje niz ruke do vrhova prsta, a zatim natrag do torza za putovanje po nogama, na putu do stopala. To također uključuje prepoznavanje suprotnih osjeta u tijelu, kao što je toplo i hladno. Svaki osjećaj se osjeća odvojeno, a istovremeno, što zahtijeva da se um usredotočuje i drži u sadašnjem trenutku. Kako se misli pojavljuju, naučite se razdvojiti od njih suočavanjem s pitanjem "ja". Na primjer, ako vaš um stvori misli, "Osjećam se prestrašeno", pitate tko radi osjećaj i tko promatra misli koja difuze uobičajenu reakciju tijela na strah.
Moj učitelj je spomenuo da nije neobično zaspati prvih nekoliko puta kada doživljavate duboko opuštanje.
Usprkos mojoj najboljoj namjeri da ostanem budan, osjetio sam kako se odmah počinjem skretati. Kad sam se neko vrijeme probudio od srca jednog susjednog studenta, nisam imao pojma koliko je vremena prošlo. Pokazalo se da je u razredu ostalo samo oko 10 minuta. Tijekom tih 10 minuta osjećala sam se više odmorno i svjesna nego inače, a moja žudnja za dugom savasana bila je potpuno zadovoljena.
Yoga Nidra Self Practice kod kuće
Yoga nidra sama sebi pomaže kod kuće prakse jer sve što trebate je udobno mjesto za leći i instruktor glas koji će vas voditi. Ako nemate konvencionalne rekvizite joge, možete koristiti stvari koje već imate u svojoj kući na isti način.
