Trkači prolaze kroz razdoblja kada se osjećaju kao da im je potrebna pauza – mentalno i fizički – od trčanja. Ponekad se dogodi nakon završetka velike utrke na kojoj ste mjesecima radili, poput maratona. Teško je ostati motivirani nakon što postignete taj glavni cilj. Kako bi izbjegli dostizanje te točke izgaranja, isprobajte neke od ovih strategija:
Nemojte se brinuti o rasporedu
Vi svibanj biti osjećaj izgorjelo jer si bio rob vašeg rasporeda vježbanja. To je osobito istinito nakon mjeseci pripreme za maraton ili neku drugu veliku utrku. Trčite jednostavno za zabavu bez brige o tome slijedite raspored treninga. Nemojte trčati vrijeme ili udaljenost. Samo izađite na trčanje i zaustavite se svaki put kada vam to kaže vaš um ili tijelo.
Uzmi tjedan u tjednu
Ako pokrenete veliku kilometražu (više od 30 milja tjedno), smanjite kilometražu za najmanje 50% svaki četvrti tjedan. Odvojite najmanje dva odmora tijekom tjedna. I vaše tijelo i um će cijeniti razdoblje oporavka. To daje vašem tijelu priliku za konsolidaciju učinaka treninga i sposobnost popravljanja. Sjećate li se da je u Postanku čak i tvorac odmorio dan odmora? Ako je dobro za Svemogućeg, dobro je i za tebe.
Nadopunite vašu vožnju s prekograničnim treninzima
Sudjelovanje u aktivnostima koje nisu trčanje, kao što su plivanje, vožnja biciklom, vježbanje snage ili joge, jedan do dva dana tjedno daje vašem trčanju mišiće prekid i može vam pomoći i oživjeti svoje mentalne izglede. Morate uravnotežiti razvoj mišića – vi ste više od nogu. Čak i samo s vašim nogama, držanje suprotnih mišića u ravnoteži s biciklizmom je dobra ideja.
Utrke utrke za zadovoljstvo – ne natjecanje.
Ne morate pokrenuti svoje srce u svakoj utrci koju unesete. Ponekad je zabavno voziti se lakšim tempom od brzine utrke i samo uživati u utrci bez pritiska na sebe. To vam može pružiti slobodu za trčanje s nekim koga obično nemate, poput supružnika ili prijatelja. Postoji puno izbora vani s utrkama koje potiču kostime, ekipe i zabavu, kao što su odmor vožnji, boja trčanje, neon noćne trke, i zombi / preživjelih utrke. Možda nećete trčati tako brzo, ali će biti zabavno.
Promijenite rutu i rutine
Morate se dosaditi ili izgorjeti ako nastavite s istim cestama tjedan dana nakon tjedan dana. Prebacite se na rutu ili čak na doba dana koje ste pokrenuli. Idite za trčanje prije posla ujutro, ako obično nose u večernjim satima. Ako nikad niste pokušali pokrenuti stazu, zašto ne biste pokušali?
