Vrtlarstvo i bol u leđima ne moraju biti sinonim. Zbunjenost, naprezanje, ozljede ili samo obični bolovi mogu biti uzrokovani stvarima koje možete kontrolirati, a to su vaši mehanici tijela.
Pregledajmo uobičajene radove u vrtlarstvu (kopanje, uklanjanje weeda, upotreba kolica, itd.) I kako ih na siguran način načiniti za leđa.
1Digging za dobru mehaniku tijela
Kada uklanjaš prljavštinu (ili snijeg, za to), možete minimizirati rizik za naprezanje mišića ili druge ozljede leđa.
To je sve o upotrebi vaše težine kao poluge. Evo nekoliko savjeta o korištenju dobre mehanike tijela i tjelesnoj težini kako biste uspješno iskoristili opterećenje:
- Započnite uspostavljanjem dobrog poravnanja tijela. Prvi korak je, naravno, uzeti u obzir smjer u kojem se lopatica skače.
Ali nije dovoljno za početak s dobrim poravnavanjem. Morate ga zadržati dok radite. Malo je tjelesne svijesti daleko u ovakvoj situaciji. - Što je više moguće, nagnite svoju težinu u lopatu, a ne mišići kroz cijelu stvar. Najvjerojatnije ćete se tako gubiti manje i manje brzo.
- Kada je vrijeme da izvučete prljavštinu, koristite cijelo tijelo, a ne samo ruke. (To je još jedan način da izbjegnete previše "mišića".) Čini se da je lakše jednostavno uvrtati svoje tijelo kada se oslobodite prljavštine, ali imajte na umu da rad na ovaj način može dovesti do ozljede diska. Obrtanje kralježnice dok nosi teret poput prljavštine ili snijega i / ili dok se savijanje naprijed prema kralježnici – što se često događa kada ne obraćamo dovoljno pozornosti na našu svijest o tijelu – poznati su čimbenici rizika za ozljedu kralježnice. Može se u početku odvesti u praksu, ali pokušajte prijeći oko četvrtine ili pola kruga, a zatim otpustiti prljavštinu.
2Strategies za Weeding bez ranjavanja leđa
Weeding je možda jedan od najdirljivijih zadataka u vrtu. Dobra je vijest da postoje brojni načini za smanjenje mogućnosti naprezanja i boli za ovaj jedan – od sjedišta pomagala do strategija i još mnogo toga.
Razgovarajmo o strategiji:
Ako imate čvrstu kantu ili stolicu, zgrabite ga i koristite! Vjerojatno će se podići pritisak s koljena, kukova, pa čak i od leđa, kao i omogućiti produljenje količine bezbolnog vremena koje ćete potrošiti.
To je rekao, sjedenje može biti nesigurno za neke leđa. Najveći je ključ sjesti točno na svoje kosti sjedeći (znat ćete ih kada ih osjećate). Ako se morate naginjati prema naprijed da biste zgrabili korov, pokušajte to učiniti na zglobu kuka i izbjegavajte zaokruživanje leđa.
3Povećajte teške torbe biljaka ili tlo iz kukova
Kada podižete nešto teške poput velikih vrećica tla – prvo pravilo je da koristite svoj zdrav razum.
To je disciplina: Mnogi vrećica tla jednostavno je previše za leđa. U redu je tražiti pomoć, i to će vas možda zaštititi od bolnih ozljeda.
Kada podignete, pazite da koristite ispravnu mehaniku tijela kako slijedi:
- Savijte se od kukova i koljena, a ne struka. Kukovi su snažniji i bolje opremljeni za rješavanje opterećenja od leđa.
- Dok spuštate, držite kralježnicu ravno. Ako ste u naviku savijanja na struku da biste podigli, možda ćete se morati polako i svjesno kretati kako biste "dobili" ovaj novi način kretanja u vašem tijelu.
4Dumping iz tegljača
Kotačići su zgodna stvar, zar ne? Ali prije nego što ispraznite svoje, možda biste htjeli ponovno razmotriti ideju o utjecaju na koju smo ranije razgovarali.
Ovdje su osnove dobre mehanike tijela kod dampinga:
- Postavite se tako da ćete podnijeti težinu ispod. To znači da koristite podmuklo držanje.
- Savijte se od kukova i koljena i držite leđa ravno kako biste pokrenuli lift. Podržite kretanje od velikih, snažnih mišića vaših nogu i zdjelice. Jednom, držite dugu kralježnicu. Nagnite tjelesnu težinu prema kolicima da biste naginjali sadržaj. (Ovo je utjecajni dio.)
- 5Želite li kosilicu kretati
Lawnmowers često trebaju malo guranje kako bi ih dobili od inertnosti. I taj guranje mora potrajati od vas, ovisno o kosi koju koristite.
Opet, ključ za to je korištenje tjelesne težine kao poluge. I kao i obično, čuvanje vaše kralježnice dugo, a naginjanjem vaše težine prema stroju je presudno za spremanje leđa. Ali postoji još jedan element dobre mehanike košnje: veza koju napravite između ruku, ruku i kosilice. Dobra veza vjerojatno će pridonijeti vašoj sposobnosti da se nagnete, održavate dugu kralježnicu i pristupite snažnim mišićima kukova i nogu dok hodate kosilicom kroz travu.
Evo nekoliko savjeta:
Uspostavite držanje neutralnog zgloba. Vaše ruke bi trebale biti produžetak vaših podlaktica i ne smiju se nalaziti ni desno ni lijevo od zgloba.
Uspostavite kut nagiba koji možete udobno održavati, inače ćete vjerojatno privući više napetosti mišića nego što vam je potrebno.
- Vrtlarstvo može biti zabavno i nagrađivanje, no ponekad je i teško. Odvojite malo vremena da biste se dobro upoznali i koristili dobrom mehanikom tijela. Vaši zglobovi vjerojatno će vam zahvaliti za to!
