Razmotrite sebe da budete u boljoj od prosječnog oblika. Nalazite se nekoliko puta tjedno za zdravlje i kondiciju, a možda ćete i vikend ponekad zabaviti. Neki prijatelji dolaze u grad za blagdane, a vi odlučite ići na skijanje. Nema problema, ti si u dobrom stanju, zar ne? Pogrešno. Nakon jednog dana na padinama, osjećaš se kao da si bio prepun Djeda Božićnjaka i svih njegovih sobova.
Što se događa?
Vi svibanj biti u dobrom stanju, za vrstu vježbe koju obavljate rutinski. Ali ako je to sve što radite, dan za danom, možda se postavljaš za ozljede ili mentalno izgaranje, i to nije dobar način da se stane. Što može spriječiti ozljede i izgorjeti? Cross trening.
Što je križanje?
Pojam križ trening odnosi se na trening rutinu koji uključuje nekoliko različitih oblika vježbanja. Iako je potrebno da se sportaš trenira specifično za svoj sport ako želi izvrsno, za većinu trenera vježbanja je dobar način treniranja za održavanje visoke razine ukupne kondicije. Na primjer, možete koristiti biciklizam i kupanje svaki tjedan kako biste poboljšali ukupni aerobni kapacitet, izgradili ukupnu snagu mišića i smanjili mogućnost pretjeranog ozljeda. Cross trening ograničava stres koji se javlja na određenoj mišićnoj skupini jer različite aktivnosti koriste mišiće na nešto drugačije načine.
Prednosti križnog treninga
Cross-training je sjajan način da se uvjetuju različite skupine mišića, razviju novi skup vještina i smanjuju dosadu koja se kreće nakon nekoliko mjeseci iste vježbe. Cross trening također vam omogućuje da variraju stres stavljen na određene mišiće ili čak i vaš kardiovaskularni sustav.
Nakon nekoliko mjeseci istih pokreti vaše tijelo postaje iznimno učinkovito u obavljanju tih pokreta, a dok je to super za natjecanje, ograničava količinu cjelokupne kondicije koju posjedujete i smanjuje stvarni kondicioniranje koje ste dobili tijekom treninga; umjesto da nastavljate poboljšavati, jednostavno održavate određenu razinu kondicije. Križna obuka također je neophodna kako bi se smanjio rizik od ozljeda od ponavljajućeg naprezanja ili prekomjernog korištenja.
- Smanjuje vježbanje dosade
- Omogućuje vam fleksibilnost vezana uz obuku i planove (ako je bazen zatvoren, umjesto toga možete ići na trčanje).
- Proizvodi višu razinu svega oko kondicioniranja
- Uvjeti cijelog tijela, a ne samo specifičnih mišićnih skupina
- Smanjuje rizik od ozljeda
- Rad nekih mišića, dok ostali odmaraju i oporavljaju
- Može nastaviti trenirati dok se ozlijedi
- Poboljšava vašu vještinu, okretnost i ravnotežu
Što vježbe trebaju napraviti dobar ruksak treninga?
Kardiovaskularne vježbe (Razmislite o dodavanju tri različite vježbe s popisa u nastavku):
- Trčanje
- Plivanje
- Biciklizam
- Veslanje
- Stair Penjajući
- Konopac skakanje
- Klizanje (inline ili led)
- Skijanje
- Racquetball / košarka / druge sportove u sudovima
Snaga Trening
- Calisthenics (push up i crunches i pull ups)
- Slobodni utezi
- Strojevi
- Cijevi i bendovi
Fleksibilnost (istezanje, yoga)
Brzina, agilnost i ravnoteža bušilice
Treninzi u krugu, sprinting, plyometrics i drugi oblici kondicioniranja vještina
S križnim treningom možete svaki dan vježbati jedan oblik ili više od jednog dana. Ako to učinite istog dana, možete promijeniti redoslijed kojim ih obavljate. Možete jednostavno prilagoditi prekograničnu obuku vašim potrebama i interesima; izmiješati i odgovarati sportu i redovito mijenjati svoju rutinu.
Vježba može ojačati kardiovaskularni sustav, kosti, mišiće, zglobove, smanjiti masno tkivo i poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju. Ali ako želite vidjeti sve te prednosti, morat ćete započeti križanje.
Koje bolje vrijeme za početak nego sada? Čujem da su vaši prijatelji ušli u snowboard.
