Koliko puta ste rekli kako izgubiti težinu? Napisao sam o tome milijun puta u mnogim člancima koje sam napisao na temu i u osnovi se svodi na ovo: vježbajte više, jedite manje. Proširite na tome i imate specifičnosti – Trebali biste vježbati kardio i snagu s crticom treninga s intenzivnim intervalom, prskanjem treninga kruga i stiskanjem istezanja ili joge. Čuli ste to toliko puta, čini se da nema nikakvog razloga za ne vježbe. Ipak, redovito provodimo vrijeme ne vježbanje.
Postoji mnogo stvari koje trebamo učiniti da izgubimo težinu, ali postoje i stvari koje možete zaustaviti, koji vam mogu pomoći da prošetate preprekama za vježbanje
1 Prestani čekati da se osjećate kao vježbanje
Nakon 20 godina vježbanja , to je rijetko jutro da se stvarno osjećam kao da izlazim iz kreveta u 5:30 za vježbanje. Uopće se ne želim ustati, a manje se truditi. Pa, zašto to radim? Istina je da nije želja za vježbanjem koja me izlazi iz kreveta, već kombinacija navike, discipline i upornosti. I znanje da je vježbanje stvarno sranje manje od preskakanja vježbanja. Prečesto čekamo motivaciju za vježbanje, ali čekanje na to je kao čekanje motivacije za čišćenje WC-a. Želite li zaista očistiti toalet? Ne. To je samo nešto što moraš učiniti, ali kad to učiniš, jako si drago što si učinio.
Što učiniti umjesto toga
Stvorite vlastitu motivaciju.
Dajte si nagradu
- za završetak rada – novu knjigu za čitanje, noćnu večer ili, jedan od mojih zlosretnih favorita, dodatnu čašu vina. Napišite svoj cilj
- na komad papira i stavite je na budilica ili upravljač. Taj podsjetnik može biti dovoljan da započnete, što je uvijek najteži dio. Nemojte preskočiti svoje vježbanje
- – Prije nego što se odustanete, zapitajte se nekih pitanja poput, da li žalite svoju odluku? Kako ćete nadoknaditi taj propušteni trening? Nemojte se odriješiti dok ne donesete obrazloženu, racionalnu odluku. Pobrinite se da radite prave vježbe za vas
- – procijenite svoju rutinu vježbanja i provjerite da vam se sviđa ono što radite – ili barem nekako kao što je to. Nema šanse da to učinite ako mrzite svoje vježbe. 2 Prestanite pretjerati
Što je prva stvar koju činite kada shvatite koliko je dugo bilo otkako ste vježbali? Ako ste rekli: "Priznajem moju neuspjeh i nježno ublažem program vježbanja kako bih izbjegao ozljedu", znam da lažeš. Mislim, tko to radi? Pa, normalna, racionalna, logična ljudska bića, naravno, ali većina nas ne djeluje na logičkoj strani mozga.
Kada ne uspijemo vježbati, obično odgovorimo od najemotivnijeg dijela našeg mozga, dio koji kaže da moramo
popraviti i moramo ga brzo riješiti. Kako ćemo to popraviti? Cramming svih treninga smo propustili tjedan kazne i mučenja. Kada idemo vikend ratnik, postavili smo se za još više neuspjeha, pokušavajući održati nemoguću razinu vježbanja i postati osjetljivi na izgaranje, ozljedu i naravno više neuspjeha.
Što učiniti
Jednostavnost u njemu
- – Možda to čini da se osjećate bolje da se ubijete vježbom, ali to će trajati samo do sljedećeg jutra kad ne možete izaći iz kreveta. Da, sporije je, ali ćete postati pravi, trajan napredak ako uzmete svoje vrijeme i postupno gradite intenzitet. Držite ga jednostavnim
- – Nemojte dopustiti da krivnja vozi vaše vježbanje. Umjesto toga, postavite program koji odgovara trenutačnoj razini fitnesa, a ne koliko je uobičajeno. Ako je prošlo samo tjedan ili dva, vjerojatno se možete vratiti na prethodnu verziju prethodnih treninga. Ako je prošlo tjednima, mjesecima ili godinama, zadržite ga jednostavno. Isprobajte osnovni program hodanja nekoliko puta tjedno i jednostavnu cjelovitu rutinu tijela. Najam trenera
- – Ako imate povijest pokretanja i zaustavljanja tjelovježbe, ovo može biti dobro vrijeme za pozivanje stručnjaka. Vi svibanj jednostavno trebate neke ugađanje vašem programu ili neke nove ideje kako vježbati i držati se s njom. 3Stop Postavljanje nerealnih ciljeva
Da, izgleda kao da radite i jedete koru stabala i limene klinove za tjedan ili dva, trebali bi dovesti do velike isplate – Vaši hlače trebaju pasti s tijela nakon svih onih boli i patnji.
Zbilja je malo manje nego uzbudljiva. Ponekad se ništa ne događa (barem izvana) osim bolnih mišića i frustracija. Ponekad je još gore … vi svibanj zapravo dobiti težinu. Ovo je obično privremeno, ali još uvijek nije zabavno doživjeti.
Što onda kada radite sve ispravne stvari i vaše tijelo jednostavno ne reagira?
Što učiniti
Postavite mjerljive ciljeve
- – Ne možete uvijek predvidjeti koliko će vam težina izgubiti svaki tjedan, čak i ako ste savršeni (što nećete biti … barem, ne cijelo vrijeme). Pokušajte zaboraviti na gubitak težine i postaviti konkretnije ciljeve – Dovršiti određeni broj treninga tjedno, primjerice, ili izraditi određeni intenzitet. Držite kalendar vježbanja i provjerite svoje vježbanje, a zatim proslavite svaki tjedan koji ste uspješni. Tjelovježba nije čarobni metak, bez obzira koliko je sjajna, i unatoč onome što možete vidjeti u časopisima ili infomercialima, nema prečaca za gubitak tjelesne težine. Istina je da je potrebno više vježbi nego što mislite da izgubite težinu i trebate više vremena nego što mislite. Zapravo, moglo bi potrajati i do godinu dana kako bi vidjeli stvarne, trajne promjene, jednostavno zato što često traži tu količinu vremena kako bi naučili kako se okrenuti preprekama u vašem životu.
- Prihvatite da ne možete kontrolirati svaki aspekt mršavljenja
- – Možete kontrolirati prehranu i vježbu, upravljanje stresom i uzorke spavanja, ali postoje i drugi čimbenici koje ne možemo kontrolirati – dob, spol i gene, samo za ime nekoliko. Čuo sam ovaj neugodno citat Tonyja Hortona milijun puta (dok je moj suprug učinio P90X), ali možda je neugodno jer je istina: "Učinite svoje najbolje i zaboravite ostatak". 4 Zaustavite isprike
Svi možemo pronaći mnogo razloga da preskočimo tjelovježbu i svi oni izgledaju užasno kritični. Previše smo zauzeti, umorni smo, moramo očistiti automobil i taj kutak iza hladnjaka ne ide samo na prašinu, zar ne?
Neobično, ljudi koji vježbaju imaju ista pitanja i obveze, ali nekako uspijevaju vježbati svaki dan. Radite li nešto čarobno da nisi ni bio privijen? Rekao bih ti, ali onda bih te morala ubiti.
Što učiniti umjesto toga
Potražite mogućnosti vježbanja, a ne razloga da ne
- – Ako nemate puno vremena, pokušajte vježbati u vrijeme ručka, kraće, intenzivnije vježbe ili podijelite svoju rutinu. Promijenite svoje negativno mišljenje o vježbi
- – Ako je vaš trening samo još jedna obveza, koliko ste uzbuđeni da to učinite? Ali što ako vaš trening ima šansu za neko mirno vrijeme za sebe? Ili vrijeme da gledate omiljenu TV emisiju dok se nalazite na pokretnoj traci ili podizanju utega? Bojite svoje vrijeme vježbanja u pozitivnijem svjetlu i bit ćete spremniji to učiniti. Budi iskren sa sobom
- – Kad ležiš u krevetu, pregovara se sa samim sobom o tome hoće li učiniti vaš trening, zapitajte se ovo: Jeste li stvarno idući u izraditi extra teško nakon posla ili sutra kako bi ga gore? Dio stvaranja navike vježbanja se obvezuje na to bez obzira koliko to toplo osjećam. 5 Prestanite misliti da će biti lako
Da li ikada dobiti isisan u gledanje vježbe infomercial? Ima ih nešto fascinantno, lijepa, mršava plavuša smiješena dok se kreće na ab twisty stvar, ili shirtless, flat-abed čovjek radeći znoj za yanking na kabele nekih naprava ili druge. Izgledaju tako lako, tako zabavno što mislite – Hej, mogu to učiniti! A ako to učinim, ja ću izgledati baš kao što je to!
Ali ti se ljudi nasmiješe jer su plaćeni. A oni nisu dobili taj tijelo s ab twisty stroj. Oni su ga dobili s posla – vrsta napornog rada koji dolazi od izrade vježbe prioritet. Kupnja stroja ili teretane članstvo ili čak unajmljivanje trenera nije čarobno idući u učiniti vježbe lakše, bez obzira na one one infomercials reći.
Što učiniti umjesto toga
Budite realni o tome koliko vježbe stvarno trebate izgubiti težinu
- – Većina ljudi rade barem jedan sat dnevno, većina dana u tjednu za izgubiti i / ili održavati gubitak težine. Većina od nas treba vremena za rad do te količine vježbanja, što znači da će gubitak težine jednostavno biti sporiji kad uzmete to vrijeme. Budite realni o tome koliko vježbe možete zapravo
- učiniti – To ovisi o vašem rasporedu i na vašoj razini fitnessa. Čak i ako imate vremena, vaše tijelo može nositi samo 20 ili 30 minuta u isto vrijeme. Prije nego što počnete za bilo što, stvarno razmišljam o tome što se psihički i fizički mogu nositi i započeti tamo. Uvijek možete dodati više tijekom vremena. Shvatite da će to biti neugodno
- – Vježbe čine ga lako izgledati, ali to nije. Ako želite promijeniti svoje tijelo, morate izaći iz vaše zone udobnosti i izazov svoje tijelo s više nego što je navikao, na kraju dodavanje više visokog intenziteta. To će biti neugodno, ali razumijevanje razlike između dobre boli i lošeg bola pomoći će vam da shvatite što je normalno i što nije. 6 Prestani čekati savršeno vrijeme vježbanja
Svake godine čekam savršeno vrijeme za čišćenje podruma. Ja uvijek odabire zimu, jer što još treba učiniti? U ovom trenutku (obično topao, sunčan dan), ja sam pozitivan da će zapravo biti zabavno
organizirati podrum u mrtve zime. Moj mračni, hladni, depresivni i odvratni podrum. Brzo naprijed do zime i tamo sam, nagomilan na kauču, promatrajući đačku Domovinu . Često to vježbamo i čekamo dok se djeca ne vrate u školu ili izađu iz škole. Čekamo do nakon odmora ili nakon što promijenimo posao ili nakon vjenčanja. Ako tako mislite, savršeno vrijeme nikad neće doći.Što učiniti
Zaustavite procrastinating
– Baš kao i vjenčati ili imati djecu ili, um, čišćenje podruma, nikada nije savršeno vrijeme. Započnite sada. Stavite par cipela i prošetajte. Tamo. Pobijedili ste.
- Radite sa svojim životom onako kako je sada – uvijek čekamo da se stvari smiruju, ali kada se to zapravo dogodi? Ako imamo sreće, možda ćemo dobiti tjedan ili dva sada i onda kada život nije posve kaos. Ne pokušavajte mijenjati svoj raspored tako da odgovara vježbanju. Umjesto toga, pokušajte prilagoditi vježbu u rasporedu, čak i ako je samo 10 minuta u isto vrijeme.
- Usredotočite se na zdrav stil života – Izraz ‘zdrav stil života’ je način prekomjernog korištenja, ali je savršen izraz za opisivanje ponašanja koje trebate usredotočiti na stvarno izgubiti težinu.
- 7Stop Bojte se propustiti Ako postoji jedna stvar koja je sigurna u životu, to je da ćemo uspjeti. Da, plaćat ćemo i poreze, a mi ćemo umrijeti, ali i nećemo uspjeti, a neizbježno ćemo propustiti vježbu. Nije da sisate, jednostavno je da ne možete očekivati da ćete moći vježbati cijelo vrijeme. Bit će vremena kada ste bolesni, ozlijeđeni, iscrpljeni, na odmoru ili prolazeći kroz nešto što vas prisiljava da napustite program vježbanja.
To je upravo ono što se događa. Trik nije pokušati biti savršen, već dopustiti da vam se vrijeme u vašem životu kada jednostavno ne možete riješiti.
Što učiniti umjesto toga
Oprosti se
– Većina od nas pokušava se kriviti u vježbe nakon prestanka, ali možda ćete pronaći više napretka ako se zapravo oprostite.
- Olakšaj – redovito se previše ozbiljno shvaćam, a vjerojatno i vi. Podsjetite se da je to samo vježba … ne operacija mozga, a ne raketna znanost, a ne ništa što će uzrokovati da netko umre ako ga ne dobijete savršeno cijelo vrijeme.
- Vratite se na stazu i krenite dalje
- – Teško je suočiti se s našim tijelima nakon dugog odmora od vježbanja i zbog toga neki od nas preferiraju pristup u glavu. To može biti zabavno malo, ali, na kraju, morat ćete se vratiti na njega. Najbolji način da to učinite jest samo krenuti dalje. Zaboravite što ste učinili krivo i usredotočite se na ono što možete učiniti ispravno. 8 Zaustavite se sabotirajući sebeMoj muž radi tu stvar gdje će mu staviti svoju odjeću za vježbanje kad izađe iz grada, misleći da će naći vremena za vježbanje kad stigne tamo. 90% vremena, u svojoj koferi nema smrdljive odjeće za vježbanje kad se vrati kući – Što mi je to plus, ali ne toliko za njega.
Kao što svi znamo, misleći da ćemo se samo "stisnuti u treningu" kad god imamo vremena nikada ne radi. Ako završite s dodatnim vremenom, što se nikada ne događa, zar ćeš stvarno raditi? Ne. Vjerojatno ćete provjeriti e-poštu ili Facebook ili možda igrati igru Candy Crush, zar ne? Pa kako izbjeći ovu zamku?
Što učiniti
Planirati svoje vježbe ispred vremena
– Sjednite s kalendarom i prođite kroz svoj tjedan kako biste izrezali svoje vrijeme vježbanja. Kada to učinite, planirate ono što ćete učiniti tijekom tog vremena. Ako imate samo 30 minuta, primjerice, trening kruga može biti najučinkovitiji trening za vas.
- Pripremite se za vrijeme vježbanja – Počinje noć prije nego što dobijete sve što vam je potrebno za vježbanje – odjeću, grickalice, vodu, iPod, itd.
- Olakšajte vježbanje Stavite svoju odjeću pored kreveta, odaberite aktivnosti koje su dostupne i ne zahtijevaju previše pripreme ili opreme, pridružite se teretani koja je na putu kući ili na posao. Uklonite što više prepreka kako biste se kretali.
- Budite fleksibilni – Puno nas ima pravila o našim treninzima – Moraju biti na
- ovo vrijeme i zadnji ovaj dugo i uključuju ovu aktivnosti. Ako čak ni jedan od tih elemenata nije prisutan, mogli bismo reći: "Oh darn … pretpostavljam da ne mogu raditi!" Ako se vaše vježbanje ne uklapaju, promijenite je dok to ne učinite. 9Stop Going Alone Većina nas se bori s vježbanjem i gubitkom težine, ali sram je koliko nas se borimo sami. Mislim da biste trebali šetati svijetom i ponašati se kao da znate što radite kada, zaista, većina nas nema pojma.
Može se uzeti ogromna hrabrost priznati da se boriš, ali to pravo čovjeku može biti veliko olakšanje i može biti samo ono što trebaš nastaviti.
Što učiniti
Pitajte za pomoć
– Teško je izgubiti težinu i to postaje teže kada imate prijatelje ili obitelj koja radi protiv tebe. Kako možete jesti one šarene mrkve kada je vaš muž samo doveo kući izuzetnu pizzu? Razgovarajte sa svojom obitelji o tome kako vam mogu pomoći … sakriti junk food, na primjer, ili jesti zdrave večere s vama i spasiti pizzu kada niste u blizini.
- Pronađite sustav podrške – često možemo pronaći najbolju podršku od naših prijatelja, suradnika ili on-line. Taj sustav podrške može vam dati motivaciju prilikom označavanja, odgovornosti prilikom slabljenja i razumijevanja kada se boriš.
- Razgovarajte s pro – Mnogi ljudi se boje zaposliti trenera ili dietician za pomoć. Možda je to trošak ili možda neugodno pričati o tome koliko sisate strancu. Srećom, stručnjaci su upravo to – profesionalci koji su u poslovanju posebno pomoći ljudima s tim pitanjima.
- 10 Zaustavite se pokušavajući biti savršeni Što je prva stvar koju radite kada padneš iz vježbe ili dijetalne vagone? Želite li da vas vagon već upadne? Volimo upotrijebiti krivnju i sramotu kako bismo se motivirali vježbati, ali često se vraća.
Kad niste savršeni, osjećate se loše o sebi. A kad se osjećate loše za sebe, želite se osjećati bolje. I kako se osjećate bolje? Uz vježbanje? Ne, vjerojatno s bocom vina i velikom torbom od Doritosa.
Ili možda to je samo ja.
Ne postoji ništa krivo s povremenim blagom, ali ako se uvijek utješiš s emocionalnom prehranom, vrijeme je za novi pristup.
Što učiniti
Prestati udarati sebe
– Ne gori kalorije i stvarno je teško doći do svoje stražnje noge s nogu.
- Nabavite neke perspektive – Zamislite da pričate svoju priču o neuspjehu pouzdanom prijatelju. Hoće li on ili ona reći: "Znate, stvarno sisate, vjerojatno biste trebali odustati"? Sumnjam. Zamislite što biste reći prijatelju u cipelama i onda to kažete sami.
- Iskoristite pritisak – Kada napravite pogrešku, vaš prvi instinkt može biti na panici. Zanemari taj instinkt i podsjetite svoje unutarnje kritičare da vam je dopušteno napraviti pogreške. Dajte sebi sve šanse za uspjeh, bez obzira koliko je potrebno.
