Warrior II – Virabhadrasana II

Vrsta poza: Stalni

Prednosti: Ojačati noge i ruke, otvara prsa i ramena, tonova abdomen.

Upute

1. Od psa prema dolje, korak svoju desnu nogu unutar vaše desne strane.
2. Savijte desni koljeno izravno preko gležnja tako da je bedro paralelno s podom.
3. Zakucajte loptu na lijevoj nozi kako biste doveli svoju lijevu peta na mat. Lijevo stopalo trebalo bi biti pod kutom od 90 stupnjeva, a potplat čvrsto zasađen. Vaša prednja peta je grubo poravnata sa svojim leđnim lukom.

1. Ustajte stajati. Otvorite bokove na lijevu stranu prostirke. Tijelo će vam biti okrenut lijevo.
2. Proširite desnu ruku prema prednjoj strani tepiha i lijevu ruku prema stražnjem dijelu prostirke s dlanovima prema dolje. Držite oba ruka paralelno s podom. Otpustite ramena daleko od ušiju. Dosegnite kroz prste savjete obje ruke.
3. Okrenite glavu kako biste se suočili s prednjom stranom tepiha. Vaš pogled je naprijed preko desne strane.
4. Oba bedra okreću se prema van.
5. Angažirajte svoje triceps da podržavaju vaše ruke, vašeg kvadricepsa kako bi podržao vaše noge, a vaš trbuh podržava torzo.
6. Nakon nekoliko udaha, vjetrenjaču stavite ruke na obje strane desne noge i vratite se prema dolje. Ostanite ovdje za nekoliko udaha ili prolazite kroz vinyasu prije nego što ponovi pozir s lijevom nogom prema naprijed.
7. Savjeti za početnike

Držite blisko oko na desnom koljenu. Pokušava se skrenuti prema sredini. Radite na održavanju vašeg šindra okomito na pod, s koljenom nad srednjim nožem desne noge.

• Budite sigurni da razumijete razliku u usklađivanju vaših bokova u ratniku II u odnosu na ratnika I. U ratniku I, bokovi upućuju prema naprijed. U ratniku II, bokovi upućuju na stranu. stavite ruke na bokove i osjetite se za koštani dio zdjelice koji se istiskuje. Pobrinite se da su ravne i okrenute prema strani vašeg tepiha.

• Pogledajte natrag na stražnjoj ruci kako bi se osiguralo da ne progib. Ponekad dio tijela koje ne vidimo ima vlastiti život. Da biste bili sigurni da podržavate svoje ruke, pokušajte ovaj trik. Zakrenite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore. Uključite svoje triceps, a zatim zadržite taj angažman kao svoj obrat natrag dolje dlanove. Pazite da niste napetili ramena tijekom ovog postupka.

• Napredni savjeti

Izazovite se da držite pozir za deset udisaja dok držite prednju bedra paralelnu s podom. Koristite svoj ujjayi dah dok ostanete uz pozu.

• Ugradite slijed ratnika u tijek.