Početak Pilates klase, ili dom rutinu je dovoljno za skok početak mršavljenja. Međutim, kako vrijeme prolazi, možda ćete naći da se vaše tijelo navikne na vašu razinu vježbanja. Zatim ćete morati povećati intenzitet vježbanja kako bi vam pomogao nastaviti sagorijevanje dodatnih kalorija. Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da povećate svoje vježbanje:
Koristite brže tempom rutine
Pilates se ponekad radi polako, posebno na početnoj i srednjoj razini.
To daje studentu priliku da uspostavi unutarnju pozornost, dobru usklađenost i poznavanje vježbi. Ali ako želite izgorjeti kalorije i izgubiti težinu, možda biste željeli stvoriti prilike da vašem pilatesu budete više zezali. Jedan od najboljih načina da to učinite je da dobijete pilatesove principe daha i protoka koji rade za vas i pokupite tempo.
Ako redovito provodite pilates, razgovarajte s vašim instruktorom i saznajte je li moguće malo prije premjestiti razred. Ponekad klasa mora poduzeti taj korak. S druge strane, možda neki članovi vaše klase nisu spremni povećati tempo rada i morat ćete se diplomirati na naprednijem satu.
Ako vježbate kod kuće, dobro je imati rutinu ili dva koja znate dobro. Na taj način se možete usredotočiti na dah i tijek vježbanja i ne morate pauzirati da biste pregledali upute za vježbu ili slijed.
Upoznajte mnoge vježbe Pilates mat i stavite rutinu zajedno za sebe. Zatim, možete se miješati u nove, izazovnije vježbe dok napredujete. Također, pilates rutina kao što su brzo vježbanje 1 i razina 2 snage i protežu će raditi vrlo dobro kao setovi koje možete zapamtiti i protok kroz brzo.
Drugi sjajan način za dobivanje vježbanja mršavljenja kod kuće je proširiti vašu Pilates DVD kolekciju. Potražite vježbe koje guraju vašu trenutnu razinu ili dodaju novi izazov poput čarobnog kruga, fitness benda ili vježbe. Postoji i niz Pilates DVD-ova posebno orijentiranih na gubitak težine. Y
Potpuno obvezati na svaku vježbu
Čak i ako se ne možete brzo kretati kroz rutinu, pobrinite se da dobijete najviše iz svake vježbe. Proširite se do svoje najveće dužine u svakoj prilici, idite na dodatnu kuglu trbuha, duboko udahnite, budite precizni, krenite s kontrolom i milošću. Ova vrsta potpuno angažiranog stava uvelike je u skladu s onim što je Joseph Pilates podučavao i strahovito povećava razinu naprezanja (čitaj potencijal gubitka težine) svog treninga.
Dodajte opremu
Dajte svom tijelu nove izazove. Dodavanje opreme ili druge opreme za vježbanje pomoći će vam u izgradnji mišića i snage. Zapamtite, mišić gori mnogo masnoća. Ako idete u studio da biste uspjeli, mogli biste se prebaciti s tepiha u reformator. Ako ste koristili reformatora, iskoristite priliku i prijavite se za razred koji uključuje novi komad opreme, kao što je wunda stolica ili ljestve.
Kod kuće, manje vrste Pilates opreme kao što su čarobni krugovi, kuglice za vježbanje i fitnes bendovi mogu dodati dodatni izazov.
Oni također pomažu u održavanju vaših treninga zanimljivima. Pročitajte više o vježbama za vježbanje pilatesa:
- Prije nego što kupite magični krug
- Prije nego što kupite teret za vježbanje
- Pilates i vježbe
- Dodavanje ruku na trening
Koristite manje otpor
Sada je Pilatesov trik koji se ne koristi mnogi drugi fitness sustavi: ako radite s opremom protiv otpora Pilates, smanjite razinu otpora. Čini se da je to proturječno, ali nestabilnost koja stvara manje otpora predstavlja značajan izazov za mišiće jer nastoje održati kontrolu i ravnotežu, posebno mišiće jezgre.
Ova tehnika vrlo dobro funkcionira na reformatoru gdje možete koristiti lakše opruge, ali možete primijeniti isti princip na čarobni krug lakšeg otpora ili za fitness. Možda ćete biti iznenađeni razinom intenziteta koji nestabilnost može dodati vašem treningu, pogotovo dok radite na održavanju preciznosti i kontrole tijekom vježbanja i faze ispuštanja vježbe, kao i mi u Pilatesu.
Trening češće
Raditi češće je očigledan izbor za gubitak težine i može raditi kao šarm. Uostalom, više prilika da poduzmete kako biste povećali disanje, izgradili snagu i tonirali mišiće, veću težinu koju možete izgubiti i trimer koji ćete se pojaviti.
Napravite dnevnik vježbanja
Zadržavanje dnevnika vježbi pomaže vam da ostanete motivirani, pratite napredak i planirate poboljšanja. To postaje još relevantnije kada imate cilj kao što je gubitak težine.
