1Fizička terapija Program vježbanja za akutnu bol u leđima
Ako imate bolove u leđima, onda znate koliko je bolno i debilitating ovo stanje može biti. Išijas, ili bol u nozi koja dolazi od iritacije živčanog živca iz leđa, može uzrokovati bol i ukočenost ili trnci u nozi i može ograničiti vašu sposobnost sjedenja, vožnje, hoda ili odlaska na posao.
Ako razvijete naglo nastupanje ekstremnih bolova u leđima ili išijasa, postoje neke osnovne korake koje će vam pomoći da se brzo oporavite i vratite se osjećaju normalno. Zapamtite, iako većina bolova niskog leđa nije opasna, dobro je prijaviti se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom, točno opisati vaše simptome i pobrinuti se da radite prave stvari na leđima. Ako imate neurološke simptome kao što su slabost nogu ili gubitak kontrole crijeva ili mjehura zbog vaše boli ili išijasa, morate odmah otići do svog liječnika ili hitne službe za liječenje.
Ne postoji jedan tretman koji je dobar za svakoga, ali u mnogim slučajevima akutna bol u donjem dijelu leđa i išijasa mogu dobro reagirati na ove tretmane samopomoći. Prijavite se sa svojim liječnikom, a zatim slijedite ove korak-po-korak strategije za upravljanje akutne bolove u leđima.
2Acute Low Back Pain: Prvo, nemojte paničariti
Kada napadne akutne i ekstremne bolove u leđima, vaša prva reakcija može biti briga. Bol može biti toliko jaka da može ograničiti vašu sposobnost ležanja ili udobno sjediti. Stajanje uspravno i hodanje može biti teško, a rad na poslu može biti nemoguće.
Ne zaboravite da većina bolova u križobolju i azijatski poremećaj dobiva vrlo brzo, a mnogi slučajevi potpuno se riješe u nekoliko kratkih tjedana. Ponekad, bol u leđima može nestati bez ikakvog liječenja.
Budite uvjereni da dok vaša trenutačna bol je intenzivna i vaša funkcionalna mobilnost je ograničena, možete biti u toku i za nekoliko kratkih dana s pravim tretmanom i savjetima.
3Lie Face Down
Mnogo puta, stojeći i hodajući ili sjedeći s akutnim bolovima u leđima gotovo je nemoguće. Dakle, početni tretman trebao bi biti ležati licem prema dolje na tvrdu površinu. Ovo je prvi korak u napredovanju vježbi koje se koriste za liječenje bolova niskog leđa. Ako je teško doći do poda, onda leži u vašem krevetu je u redu.
Spustite se na trbuh, stavite ruke na svoje strane i okrenite glavu na jednu stranu i opustite se. Pokušajte prirodno disati i opustiti leđa dok leži.
Dok ležite na trbuhu, uzmite u obzir promjene vaših simptoma. Zabilježite centralizaciju, što je pokret boli na jednoj strani leđa, stražnjicu ili bedro bliže sredini vaše kralježnice. Centralizacija boli je dobar znak i znači da radite prave stvari za povratak.
Nakon nekoliko minuta laganja na trbuhu, pomaknite se na sljedeći korak u hitnoj liječenju boli u leđima.
4Prop na vaše laktove
Dok leži na trbuhu, polako se nagazite na laktove. Ovaj manevar trebao bi uzrokovati lagani savijanje nogu. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i pokušajte se opustiti u ovom položaju.
Dok se pričvrsti na laktove, ponovno pokušajte pratiti simptome za bilo kakve promjene. Smanjenje simptoma ili centralizacija boli ovdje je dobar znak.
Ako se bol u leđima ili isijaku pogoršava u položaju za podizanje, jednostavno se vratite na ležeći licem prema dolje i opustite se još nekoliko minuta, a zatim pokušajte ponovno poduprijeti. Ponekad je bol jednostavno previše intenzivan da se uđe u položaj zauzeto. Ako je to slučaj, pričekajte nekoliko sati i pokušajte ponovo.
Ostanite u položaju podignutom za nekoliko minuta, a zatim se polako vratite na skloni položaj ležećeg položaja. Ponovite ovaj ciklus za 3-5 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
5Perform Press Up Vježba
Nakon uspješno obavljanje laže licem prema dolje i podupire se na koljena manevrima, vrijeme je da se presele na skloni pritisnuti gore vježbe. Ova vježba je super za vraćanje normalne lordoze, ili naprijed krivulje, u vašem niskom leđima.
Da biste izvodili pritisak, leži licem prema dolje s rukama ravno na podu pod ramenima. Obavezno držite svoje leđa lagano opušteno, a zatim polako pritisnite gore tako da vaše gornje tijelo diže, a donji dio tijela ostaje na podu.
Ako su vaši simptomi prilično intenzivni, nećete ići jako daleko. To je u redu. Polako spustite i odmarajte jednu do dvije sekunde i ponovno pritisnite gore. Pokušajte ići malo dalje svaki put. Vaši pokreti trebaju biti spori i ritmični dok pritisnete gornji dio tijela dok se donji dio tijela opušta na podu.
Dok obavljate pritisak, trebali biste svaki put pokušati malo dalje, tako da se vaš raspon gibanja i krivulja naprijed u vašoj kralježnici obnovi. Kao što ste pritisnuti, svakako pratite sve promjene u simptomima i zapamtite da je kretanje vaše boli bliže sredini vaše kralježnice je dobar znak. Izvodite oko 10-15 ponavljanja tjelovježbe, a zatim se ponovno opustite na trbuhu. Da ustane s poda, jednostavno pritisnite jedan zadnji put, i polako savijte jedan koljeno gore, a zatim drugi dok vaše noge su na podu, a vi ste u stanju stajati. Pokušajte zadržati krivulju naprijed u kralježnici kao svoj uspon.
Tri vježbe – ležeći licem prema dolje, pružajući se na laktove i pritisak – mogu se izvoditi mnogo puta tijekom dana. Nemojte se iznenaditi ako vježbate svaki sat ili dva za prvih nekoliko dana. Ovo je uobičajeno.
Vježbe su osmišljene kako bi vam pomogli da brzo vratite normalan položaj kralježnice u slučaju akutne epizode bolova u leđima. Zapamtite, ako bol traje više od nekoliko dana, posjet lokalnom liječniku ili davatelju zdravstvenih usluga je u redu.
Povezano vježbanje: Pritisnite s kukovima Off Center
6Postavite uspravnu držanje
Vježbe koje će vam pomoći da brzo smanjite bolove u leđima ili ješici važna su komponenta vašeg liječenja boli u slučaju nužde. Održavanje pravilnog držanja vašeg niskog leđa je jednako važno. Važno je da držite leđa u ispravnom položaju dok sjedite i stoje.
Kad god sjedite, koristite mali jastuk ili lumbalni valjak koji pomaže u održavanju krivulje naprijed u vama leđima. Pritisnite natrag na stražnju stranu stolca, a zatim stavite jastuk ili valjak iza vas na razini pojasa. Možete namjestiti valjak gore ili dolje za centimetar ili dva za udobnost.
Kada nagli napad akutne bolove niskog leđa udari, nemojte paničariti. Budite sigurni da započnete vježbe za samozavaravanje s niskim udjelom i pratite simptome. Održavajte pravilno držanje dok sjedite i pokušajte ostati aktivni što je više moguće. Dugo razdoblje ležaja u krevetu nije preporučljivo. Umjesto toga, hodanje i lagana vježba, poput onih opisanih u ovom programu, bitni su da bi vam pomogli da se brzo riješite boli i ponovno se osjećate kao i vi.
