Ako imate ozljedu gornjeg dijela ili lakta, možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta koji će vam pomoći da vratite normalan raspon pokreta (ROM) i snagu ruke. Vježbe za jačanje lakta mogu biti važna komponenta rehabilitacije ozljeda lakta.
mišići na lakat
bicep i tricep mišići su velike mišićne skupine koje se savijaju i izravnavaju lakat.
Biceps se nalaze na prednjoj strani gornje ruke i triceps se nalaze na poleđini. Kao što je navedeno u imenu, dva mišića čine biceps dok tri mišića čine triceps. Biceps također su odgovorni za okretanje vašeg podlaktica tako da je dlan okrenut prema gore.
Vježbanje tih mišićnih skupina ne samo da povećava snagu ruke, već i pomaže svima, posebno starijim odraslim osobama, obavljati aktivnosti svakodnevnog života. Snažne ruke pomažu podići i od stolca, kao i povući cipele i druge predmete odjeće.
Isometrijsko bučanje
Ovdje su neke velike vježbe za jačanje lakta i ruku koje vaš PT može propisati za vas. To su izometričke vježbe; nema pojave kretnje na lakatu dok ste ugovarali svoje mišiće oko zgloba. Obavezno se prijavite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka ovog, ili bilo kojeg drugog programa vježbanja.
Triceps Jačanje
- Sjednite u ravno-podlogom stolica s naslonima za ruke
- Stavite noge stan na podu
- Stavite svoje ruke na naslonima za ruke i gurati s rukama podizanje dno malo off stolica
- Držite za broj šest
- Polako spustite se u stolicu i opustite se
- Ponovite ovu vježbu jačanja 10 puta
Ova vježba radi mišiće tricepsa koji se nalaze na leđima vaše gornje ruke.
Ti mišići pružaju ruke i pomažu vam da gurnete stvari od vas. Oni su također mišići koji su aktivni kada se guraš s stolca s rukama. To može biti osobito važno ako imate ozljede donjeg lijevog dijela ili slabost koja otežava izlazak iz sjedenja.
Isometrijska koljena savitljivost
- Sjedi ravno gore sa svojim rukama pod stolom
- Pokušajte podići ruke ravno prema gore
- Držite ovu poziciju šest sekundi
- Ponovite ovu vježbu 10 puta
Ova vježba jača mišiće bicepse koji se nalaze ispred vaše gornje ruke , Oni su aktivni mišići kada savijate lakat i kada podižete predmete.
Supincija i pronalaženje
Supincija i pronacija je djelovanje okretanja vaše ruke kako bi vam dlan ili dlan. Ovo je jednostavna vježba kako biste dobili svoj podlakticu i lakše pronatora i supinatori koji rade.
- Ustajte ravno i držite perilicu u rukama
- Pretvarajte ga da se stisne na suho 6 sekundi
- Pauzirajte i ponovite ovo 10 puta
- Prebacite smjer u kojem se ruke rupe
- Ponovite ovo 10 puta
Ove vježbe mogu se izvršiti nekoliko puta na tjedan kako bi pomogli u poboljšanju mišićne funkcije oko vaših laktova. Trebali biste zaustaviti ako bilo kakva vježba uzrokuje bol. Napredovanje od ovih vježbi do više izazovnih može se postići dodavanjem bendova otpornosti na vaš trening ili korištenjem tegovića tijekom izvođenja vježbi.
Ako imate ozljedu lakta, vaš fizioterapeut može procijeniti vaše stanje i propisati vježbe kako bi poboljšali lakšu mobilnost i snagu. Ove izometričke vježbe jačanja mogu biti jedna komponenta dobro uravnoteženog terapijskog programa rehabilitacije za lakat. Trudom u PT-u i brižljivošću pri izvođenju kućnog programa za vaše laktove možete brzo i sigurno vratiti se normalnoj funkcionalnoj mobilnosti.
