Nalazite se na vratima, na čelu s loptom za dan punu igara ili prakse i posljednja stvar koju želite brinuti je ono što vam treba paket da bi djeca bila zdravi i sretni tijekom dugog dana aktivne igre. Zato pričajte prep kako bi vaša djeca bila sretna, zdrava i hidratirana tijekom ovih vrućih, aktivnih dana. Ostanimo hidratirani, dobro hranjeni zdrave zalogaje i zadržimo našu kožu sigurno ovog ljeta.
Hidracija
Prvo se hidratacija. Trebate li hladnjak pun sportskih napitaka? Vjerojatno ne. Ako možete pakirati vodenu bocu za svakog člana obitelji, vjerojatno ste dobro. Ako mjesto na koje krenete nema mjesta za napunjavanje bočica za vodu, možda ćete pakirati nekoliko dodataka. Razgovarajmo o sportskim pićima na minutu. Vaša djeca ih vole, zar ne? Ali pitate se jesu li stvarno važni ili ako samo dodaju šećer? Pa, kratak odgovor je … vjerojatno nisu potrebni. Sportski napitci imaju svoje mjesto, ali ako vam dan ne obuhvati dugotrajne (više od sat vremena) snažne aktivnosti (poput dugometražnog trčanja, nogometa ili košarke), voda je dovoljna da zadovolji potrebe za hidratacijom.
Još jedna bilješka; sportske napitke nisu energetska pića. Sportska pića daju elektrolite i ugljikohidrate. Energetska pića najčešće uključuju velike doze šećera i kofeina. Nijedna od tih stvari neće pomoći vašem malom sportašu da se bolje ponaša.
U stvari, oni mogu dovesti do dehidracije. Dno crta je preskočiti energetska pića i samo pakirati sportske napitke ako je potrebno.
Zdravi zalogaji
Sada imamo tekućine pod kontrolom, sljedeća briga je osigurati da imate arsenal zdravih zalogaja. Razmislite o sklonostima vaših djeteta, kao io njihovim godinama (neki zalogaje bolje za malu djecu, a drugi se mogu posvetiti starijim kiddosima).
Evo nekoliko zdravih, prijenosnih ideja:
grožđa
- narezane kriške
- kokice
- sirovi veggies i dip / hummus
- Apple kriške i maslac od kikirikija
- štapići od sira
- mješavine staze (napravite vlastiti kombinirani sa svojim omiljenim sušenim voćem, orasima i sjemenkama )
- Na yogurts u pokretu (zamrznuti prvi)
- Većina naših klinaca ne dobiva dovoljno voća i povrća u njihovim svakodnevnim dijetama, tako da ih dodamo u njihove grickalice je izvrsno mjesto za skupljanje prehrane za taj dan. Voće i povrće često imaju visoku količinu vode, pa će ih uključiti i kao zalogaje na kuglastom polju.
Također, ne zaboravite držati hladno hranu hladno i vruće hrane vruće. Pakiranje hladnjaka s dovoljnim količinama leda (kao i držanje zatvorene kada ne pristupate hrani) neće samo zadržati ta pića, nego i zadržati ostale zalogaje. Ako ga čuvate u hladnjaku kod kuće, trebate zadržati hladno dok ste vani i oko toga. Trovanja hranom nije zabavno i može se spriječiti zadržavajući te grickalice hladno.
Morat ćete ponovno napuniti vodu i zalogaje prije nego što se učitate svaki put, ali ove sljedeće tri stavke mogu ostati u vrećici cijelo ljeto.
Zaštita od sunca
Ne možemo govoriti o ljetnim aktivnostima na otvorenom bez prisjećanja pakiranja krema za sunčanje.
Obratite se krema za sunčanje prije nego što izađete kroz vrata (ili barem 30 minuta prije nego što izađete na sunce). Koristite velikodušnu količinu prilikom prijave; većina nas ne koristi dovoljno prema stručnjacima. Nemojte zaboraviti ponovno primijeniti barem svaka dva sata; češće kad se puno plivanje ili znojenje.
Šeširi i svijetlo obojena odjeća su također morali biti pametni na suncu. Veliki kišobrani su također odlični za sjenčanje gledatelja tijekom dugih igara ili treninga.
Bug repelentan
Govoreći o primjeni stvari na našu kožu, nemojte zaboraviti odbojnost bugova. Izbjegavanje grešaka i uboda bi trebalo biti nešto što se sjećamo ovoga ljeta.
Stavite netoksični otpad u vrećicu i nanesite se po potrebi. Primjena otpada na odjeću umjesto kože je sjajan način da dobijete prednosti odbojnika bez brige koliko je to apsorbira u kožu.
Prva pomoć
A ako se zaista osjećate spremni, sjetite se pribora za prvu pomoć. Može biti jednostavna kao nekoliko zavoja i cijev antibakterijskih masti. (Ako se osjećate kao super mama, ljepljiva ili lizalica nakon što je oštrica prošla dugačak put!)
Prešli smo čuvanje tih malih tijela hidratizirano, hranjeno zdrave zalogaje i štiteći njihovu mladu kožu. Vaša ljetna sportska vrećica popunjena je vodom, zalihama, kremom za sunčanje, odbojnikom kukaca i jednostavnim priborom za prvu pomoć. Kod pripreme, izlaska iz kuće može biti jednostavna kao i učitavanje hladnjaka i provjeru da su u vrećici krema za zaštitu od sunca, odbijajući kukci i pribor za prvu pomoć.
