Rachel Piskin, bivši plesačica s New York City baletom i osnivač nevjerojatno popularnog boutique fitnes studia u New Yorku, ChaiseFitness, ponovno je izveo bend u bend. Njegov potpisni potezi kombinacija su vježbi baleta, kardio i jezgreni rad, sve je otežano uvođenjem Therabanda, dugog, ravnog otpora koji se može koristiti za povećanje izazova praktično bilo koje vježbe.
Obzirom da ne svatko ima luksuz života u području New Yorka, Rachel nudi četverostruke poteze usmjerene na noge i stražnjice koje možete kušati kod kuće. Ako odlučite da vam se sviđa stil rutine, pogledajte Piskinov program Chaise on the Go koji sadrži četiri strujanja videozapisa koje svatko može pratiti na mreži.
1Curtsy štitnik za ruke
Nalazite se usred Therabanda s lijevom nogom, pokažite prst i držite jedan kraj Therabanda u svakoj ruci s vašim rukama prema stranama. Usmjerite svoju desnu nogu iza vas, pazeći da ostanete na kugli nogu tako da ste u zavojitom položaju. Povucite Theraband i ruke gore i van na svoje strane kao što polako saviti koljena, spuštanje u duboko curtsy, radi protiv otpora benda. Vratite se u početni položaj i ponovite 12-20 puta prije prebacivanja strana. Ovaj potez usmjerava ruke, glute, jezgru i loza.
Učinite to teže:Kada ste u niskom položaju, uvijte ruke i noge 10-20 puta kako biste dodatno angažirali svoje glute i loza.
Ispravak peta
Usredotočite se na poboljšanje položaja i poravnanja, ravnoteže i glute forme tijekom izvođenja visokih penjača (također poznat kao plie čučanj).
Obujmljujte krajeve bande čvrsto oko vaših ruku i proširite ruke ispred vas kako biste oblikovali oblik trokuta s tijelom. Stajati s udaljenosti od stopala kuka, izbližite prste i savijte koljena. Podignite ruke iznad glave i podignite pete na ravnotežu. Spustite se natrag prema dolje prije nego što izvedete ukupno 20 podiznih peta.
Učinite to teže: Održavajte ravnotežu na vrhu pile i puls svoje noge 20 puta.
3Side noga proširenje
Ova vježba cilja vaše glutes, četvorci, jezgra i gornji dio tijela. Započnite na podu na klečani položaj, uravnotežen na desnom koljenu. Proširite lijevu nogu ravno prema strani tijela. Uz Theraband umotanu u desnu ruku, s rukom postavljenom na pod ispod ramena, zamotajte drugi kraj lijevu ruku i proširite lijevu ruku na nebo. Savijte lijevu lak, tako da lijevi šak počinje iza vrata. Podignite lijevu nogu prema stropu i produžite lijevu ruku ravno u isto vrijeme. Izvršite 10-12 lifta, a zatim držite nogu podignute i pulsujte 10-20 puta.
Učinite to teže: Držite podignutu nogu nakon što ste završili s impulsima i usmjerite i savijte stopalo deset puta.
4Plie Daske
Stavite noge u neznatno ispalo mjesto (prstiju osim peta zajedno) na zid. Šećite ruke u položaj dasaka tako da vaše tijelo oblikuje ravnu liniju od glave do pete. Pazite da su vam dlanovi izravno pod ramenima. Iz tog položaja, pritisnite kukove natrag prema zidu i svojim potpeticama, savijanje koljena prema podu u položaj plosnate ploče. Gurnite zid da produžite noge i vratite se natrag na mjesto dasaka. Izvođenje 15 ponavljanja od dva do tri seta s odmora između setova. Ova vježba jača glute, unutrašnje i vanjske bedrene, kukove, loza, jezgru i gornji dio tijela.
Učinite to teže:Izvršite push-up nakon što se vratite na poziciju ležišta.
Riječ od Verywell
Imajte na umu da bendovi otpornosti dolaze u širokom rasponu razina otpora. Ako pronađete neke Piskinove vježbe gotovo nemoguće izvesti, šanse su da odaberete bend s manje otpora. Isto tako, ako bend koji koristite čini se da uopće nema nikakav izazov, vjerojatno je vrijeme da se diplomiraju na sljedeću razinu otpora. Također, imajte na umu da ste u kontroli benda u napetosti. Možete napraviti lakši otporni pojas izazovan "gušenjem" na bendu i povećavajući napetost.
Konačno, provjerite svoje otporne trake za habanje prije svake uporabe. Posljednja stvar koju želite je da se bend razbije usred vježbe i ugasi vas kao divovski gumeni pojas.
