1How da ostanete izvan PT klinike
Vaš fizioterapeut je pokret stručnjak koji je tamo za vas kad god ozljede ili bolesti sprečavaju vas obavljanje vaših normalnih svakodnevnih zadataka. Vaš PT bi također trebao biti u stanju podučiti kako izbjećiozljede ili probleme s mobilnošću.Evo korak-po-korak ideja popis stvari koje možete učiniti kako bi nastavili normalno i potencijalno se držati izvan PT klinike. Provjerite ih i svakako posjetite PT ako imate bilo kakvih problema s funkcionalnom mobilnošću.
2Postavljanje pravilnog položaja
Niska bol u leđima, bol u vratu i išijas su neki od najčešćih razloga zbog kojih možete posjetiti fizioterapeuta. Najčešće, čini se, vaša buka iz ničega i bez ikakvog razloga. Mnogi stručnjaci smatraju da nepravilno sjedenje i stojeće držanje uzrokuju bolove u leđima i probleme.
Možete smanjiti vjerojatnost razvoja teških bolova u leđima ili bolova u vratu učeći postizanje i održavanje pravilnog držanja. Održavanjem dobrog držanja, možete ograničiti stres i naprezanje na kralježnici i držati se izvan PT klinike.
3Avoid Teški podizanje
Želite li izbjeći bol u leđima i smanjiti potrebu za kvalificiranim uslugama PT za bolove u leđima? Saznajte kako podići ispravno i izbjeći teška i ponavljajuća podizanja. Podizanje teških predmeta stavlja nevjerojatan stres i naprezanje kroz leđa i intervertebralni diskovi koji se nalaze tamo.
Izbjegavajte teške podizanja i ako morate podići, dobiti partnera koji će vam pomoći i naučiti kako ispravno podići predmete. To može zaštititi leđa i zadržati vas iz PT klinike.
4Jump i zemlja ispravno tijekom športa
Ozljede koljena, kao što su prednji križni ligament (ACL) uganuća ili meniskalnih suza, rastu u mladih i odraslih sportova. Obično, ove ozljede zahtijevaju značajnu rehabilitaciju i mogu zahtijevati operaciju da se potpuno izliječi.
Jedan od načina da smanjite rizik od ozljeda koljena jest da naučite pravilno skočiti i zemljišta dok sudjelujete u sportu. Prilikom skakanja i slijetanja koljena bi trebala biti izravno ispod vaših ramena i preko gležnjeva. Vaši koljena pate od povećanog naprezanja i naprezanja kada se pričvršćuju prema unutra dok se odlaze i odlaze.
Učenje na skočiti i zemljište ispravno može spriječiti dreaded ozljede koljena i može vam pomoći zadržati daleko od rehabilitacijske klinike.
5Keep Your Hips Strong
Mnoge studije pokazuju da zajedničke ozljede donjih ekstremiteta, poput trkača koljena ili sindroma Iliotibial band trenja, uzrokovane slabost u mišiće kuka. Određeni mišić zvan gluteus medius odgovoran je za kontrolu položaja vaše noge tijekom hodanja i trčanja.
Radite li da bokovi budu jaki, to može biti jedan od načina za izbjegavanje ozljeda prekomjerne upotrebe i sprečavanje bolova u koljenu. To može pomoći u održavanju vašeg odnosa s vašim PT osobnim, a ne profesionalnim.
6Potrajni ponavljajući nadzemni rad
Zajednički uzrok ramena bol je zbog okretanja prstiju udar. U određenim položajima stavite svoje tetive za okretaljke i bursa koja se nalazi blizu njih pod značajnim pritiskom. Jedan takav položaj: raditi s rukama i rukama iznad glave.
Ograničavajući količinu vremena provedenog u radu s rukama iznad glave, možda ćete moći smanjiti stres na ramenima i izbjeći potrebu da posjetite PT za bolove u ramenu.
7Provjerite većinu dana u tjednu
Nitko ne može zanijekati prednosti redovite fizičke vježbe. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da ljudi vježbaju barem 150 minuta tjedno. To je 30 minuta dnevno, većina dana u tjednu.
Redovita tjelovježba pomaže u održavanju snažnih mišića i vašem srcu i plućima ispravno funkcioniranje. Neuspjeh vježbanja može uzrokovati bol ili može dovesti do srčanih problema koji zahtijevaju značajnu medicinsku njegu i dugotrajni tijek kardiološke rehabilitacije. Vježbajte svaki dan, a vi svibanj biti u mogućnosti izbjeći PT klinici.
Neke ozljede ili bolesti ne mogu se izbjeći, a vaš fizioterapeut je tu za vas kad god imate problem koji ograničava vašu normalnu funkcionalnu mobilnost. Vaš PT također treba biti zagovornik vašeg dobrog zdravlja i on ili ona trebaju vas naučiti načine kako spriječiti ozljede ili bolesti koje mogu ograničiti vašu mobilnost. Učiniti pravu stvar i izbjegavati pogrešne stvari može biti dovoljno da vas se kreće i osjećate dobro i držite se izvan PT klinike.
