Velika je stvar oko dodavanja treninga na interval treninga vaše vježbe da možete brzo i brzo izgraditi snagu i izdržljivost. Pokušajte 20 do 30-minutnu rutinu koja se miješa i odgovara ovim velikim intervalima vježbanja. Započnite s 5-minutnim zagrijavanjem i premjestite se u kratke intervalima visoke intenziteta. Svaki interval može trajati od 30 sekundi do dvije minute, uz minutu lagane šetnje između ponavljanja. Idite oko 20 minuta i ohladite se. To je brz i učinkovit trening. Ako ste novi u obuci s visokim intenzitetom, pročitajte o Interval Training Security prije nego što odete na sve.
Skakanje konopa
Nabavite skok konop i imate jednostavan, ekonomičan način za dodavanje intenziteta intervala treninga vašeg treninga rutinu. Učinjeno je dobro, skakanje užeta može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, ravnotežu, agilnost i snagu. Učinite jedno skokove za minutu ili dvije i osjetit ćete opekotina dok izgorite neke kalorije.
Staza u tijeku
Running stairs pruža izvanredan interval rada bez puno vremena i opreme. Trčanje stube pruža kardiovaskularnu korist sličnu onoj trčanja i sjajan je način za izgradnju snage sprinta. Jednostavno pronađite niz stepenica i svi ste postavljeni.
Burpees
Burpees su stvaranje povratak. Ova teška, jednostavna vježba djeluje brzo u cijelom tijelu i kardiovaskularnom sustavu. Počnite stojeći visokim, a zatim zakačite dolje i stavite ruke na pod ispred vas. Brzo udarite noge natrag u položaj push-up. Dok je ovdje, možete izvesti push-up ako želite jako tešku vježbu ili samo skakati noge natrag u početnu poziciju, skočiti visoko u zrak i ponoviti. Pogledajte ovaj videozapis burpee da biste saznali kako to učiniti ispravno.
Shuttle Sprints
Shuttle sprints su standardna agilnost i brzina bušenja koje koriste sportaši koji igraju stop-and-go sportove kao što su nogomet, hokej, košarku i tenis. Da biste napravili shuttle sprintove, jednostavno postavite dvije oznake oko 25 m udaljenosti. Sprint s jedne oznake na drugu i natrag. To je jedno ponavljanje. Pokušajte za 10 sprinta u isto vrijeme. Možete prevoziti brzine prema naprijed, prema naprijed i natrag ili na bočnim stranama.
Spinning
Pridružite se spin klase i vjerojatno ćete napraviti neke intervala intenziteta jakog intenziteta. No, možete koristiti svojeg domaćeg trenera ili voditi do klase spinova za vrijeme odmora i stvoriti vlastiti interval vježbanja. Kombinirajte bicikl s nekim drugim vježbama tjelesne težine i trening će letjeti. Korištenje stacionarnog ili predenje bicikla je jedan od najpopularnijih oblika zatvoreni vježbe koja pruža nisko-utjecaj, visoki intenzitet kardiovaskularne vježbe i gradi i snagu i izdržljivost.
Tuck skokovi
Tuck skokovi su jednostavne vježbe koje poboljšavaju agilnost i snagu. Započnite s nogama širine ramena i koljena lagano savijena. Spustite se i snažno skočite ravno prema gore, ponesite koljena prema prsima dok ste u zraku. Pokušajte sletjeti lagano, spuštati kako bi apsorbirali utjecaj i ponovili sljedeći skok.
Povucite Ups
Vučna vježba zahtijeva neku osnovnu opremu ili neku kreativnost (idite na igralište ili na primjer čvrsto držeći grančicu drveta), ali to je izvrstan i jednostavan način za izgradnju jačine gornjeg dijela tijela.
Push Ups
Za jednostavnu, cjelodnevnu tjelovježbu bez opreme koja nadopunjuje gornji dio tijela i jezgru, probajte standardne push upove. Gotovo polagano, ova složena vježba koristi mišiće u prsima, ramenima, tricepsu, leđima, kormilu i bokovima.
Pješačka utičnica s utezima
Dodajte šetnju i izgradite izdržljivost, snagu i ravnotežu. Ova jedna vježba ima ogromne prednosti za gotovo svaku vrstu sportaša. Ako držite težinu iznad glave dok se pješačka šutnja osjeća neugodnim, počnite držati grudnjak ili prazan dvoručni balon sve dok ne budete zadovoljni pokretom.
V-Sit vježba trbušne
Završite svoju rutinu s minutu ili dva rada i nazovite ga dobro. V-sit je teška jezgra vježbe koja se bavi rectus abdominis, vanjski obliques, i unutarnje obliques. Ova se vježba također bavi flexorskim kacigama.
