Chafing je uobičajena bolest među trkačima i može biti izuzetno bolna tijekom i nakon trčanja. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje i liječenje chafinga.
Simptomi
Najčešći simptom chafinga bolan je udarac ili peckanje. Područje je obično crveno, sirovo i nježno.
Uzroci
Chafing je uzrokovan ponavljanim kretanjem specifično, trljanje kože od labavog tkanina ili druge kože.
Chafing se najčešće pojavljuje oko linije grudnjaka (žene), bradavica (muškaraca), unutarnji bedrima, prepone i pod rukama. Vlažnost, bilo od znoja ili kiše, može pogoršati trljanje. To također može biti uzrokovano slabo opremljenom grudnjakom i odjećom s grubim šavovima.
Prevencija
Prije duljeg trčanja (ne morate brinuti previše o chafingu tijekom kraćih razdoblja), širite tanki sloj BodyGlide ili vazelina na ranjivim područjima.
Da biste spriječili pojavu prljavštine, nosite odjeću koja se izvodi od sintetičkih materijala kao što je CoolMax koji otupljuju vlagu. Spiralni sportovi spandex svibanj pomoći smanjiti chafing na unutarnjim bedrima.
Nemojte nositi pamučnu odjeću jer jednom kad se mokro ostane mokro. Osim toga, pamuk je grubi materijal i kada se neprestano kreće prema vašoj koži, možete trljati vašu kožu sirovo. Ako ste ikada vidjeli muškog trkača s krvavim bradavicama, najvjerojatnije će imati pamučnu košulju.
Za muškarce, kako biste izbjegli bradavica, zamrzavanje vazelina, Glide za tijelo, zakrpe ili trake mogu se postaviti na bradavice kako bi se smanjila trenja.
Za žene, pazite da nosite sintetički sportski grudnjak s glatkim šavovima. Spread BodyGlide ili drugi lubrikant na koži uz dno vašeg sportskog grudnjaka, područje vrlo sklono trganju.
Ako rade na utrci na daljinu, kao što je maraton, trebali biste pretpostaviti da biste mogli odbiti, čak i ako se to nikada prije nije dogodilo.
Koristite Body Glide ili drugi lubrikant i pobrinite se da se utrite u odjeći i opremi koju ste isprobali tijekom dugih vožnji.
Pravilna hidratacija je također važna za sprečavanje pojave hrapavosti. Pazite da slijedite korake kako biste ostali hidratirani tijekom rada.
Budući da se može uzrokovati trulim odjeće, možda ćete radije nositi ručnu odjeću koja je lagana. Neki trkači vole trčati u kratkim biciklima za spandex kako bi se spriječilo trljanje između nogu. Dohvatite više savjeta o tome što ne nositi pri pokretanju.
Liječenje
Ako osjetite čašu, nanesite A + D mast (dostupno u dječjoj odjeljku većine ljekarničkih aparata) na suhom ili preplanulom prostoru – trebao bi se očistiti oko jednog dana. Obavezno prekriti područja koja su bila pogođena s BodyGlidom ili vazelinom prije nego što krenete na vožnju. Jednom kad ste u nekom području podrhtavali, vjerojatno ćete se ponovno pojaviti ako ne poduzimate mjere predostrožnosti.
Ako vam se koža ne popravi nakon samokritičnog liječenja, dogovorite sastanak kako biste vidjeli svog liječnika. Možda će vam biti potrebno liječenje s antibiotskom mastom ako se područje zarazi.
