Početak nove navike trčanja može se osjećati neodoljivima početniku trkama. Ako se osjećate zastrašujuće ili nervozno zbog početka rada, ne brinite, to je sasvim normalno. Umjesto da slijepo pokrenete naviku, korisno je naučiti neke osnovne informacije o pokretanju. Ovdje su neke od osnova za trčanje kako bi vam pomogli da započnete.
Početak rada
Prije no što poduzmete svoje prve korake, ovdje su neke važne osnove koje biste trebali znati.
- Dobivanje medicinskih razloga
- Pravilno trčanje
- Kako se zagrijati i ohladiti
- Kako disati dok trčanje
- Kako napraviti trčanje / Walk način
- Savjeti za sigurnost za trčanje
- Osnovna pravila za trčanje bonton
- Zajednički trčanje pogreške
- Kako kupiti Prava trkaći obuća
- Savjeti za vruće vrijeme Trčanje
- Savjeti za hladnom vremenu trčanje
- 7 Essentials za trkače
- 8 savjeta za trčanje u vašem 50 i izvan
- 17 često postavljana pitanja o učenju za pokretanje
Početnici ‘Trening rasporedi
Kada ste’ prvo je početak pokretanja, korisno je pratiti raspored. Evo nekoliko rasporeda treninga koji su dizajnirani s početnicima.
Saznajte kako pokrenuti rasporede i programe:
- 4 tjedna za pokretanje jednog milja
- 4 tjedna za trčanje dvije milje
- 8 tjedana plan za 30 minuta Kontinuirano trčanje
Početnik 5K Raspored treninga: 5K (5,1 km) utrka je savršen ulaz – ravnopravna utrka za početnike.
Evo nekoliko 5K rasporeda treninga namijenjenih novim trkačima.
- Run / Walk 5K trening raspored
- Vlak za svoj prvi 5K
Nakon što imate neki trčanje iskustvo pod pojasom, vi svibanj želite boriti se na utrci na daljinu. Provjerite raspored treninga za 5 milja, 10 km (10 km), polumaraton (13,1 milje) ili maratone (26,2 milje).
Početni 8K ili 5-milje Raspored treninga:
- 8K ili 5-milja Početni raspored treninga
- 8K ili 5-milju napredni raspored za početnike
Početni 10K raspored treninga:
- Run / Walk 10K trening raspored
- Početnici 10K raspored treninga
- Run / Walk Half-Marathon Raspored
Polazni Maraton i Maraton Raspored treninga:
- Run / Walk Half-Maraton trening raspored
- Početnici Half-maraton trening raspored
- Run / Walk Maraton trening raspored
- Početnici Maraton trening raspored
Često postavljana pitanja od Beginner Runners
Vrlo je normalno imati puno pitanja kada učite pokrenuti i započeti novu naviku. Evo nekih uobičajenih pitanja novih trkača.
- Gdje bih trebao trčati?
- Kako mogu dobiti više Osjećam li samosvjesni o trčanju u javnosti?
- Mogu li ići za vrijeme vožnje?
- Kada se trčanje lakše?
- Što trebam nositi kad trčim?
- Kako se mogu osloboditi bočnih šavova?
- Kada je u redu trčati kroz bol?
- Kada ću osjetiti visoku trkača?
Osnove trčanja trke za trčanje
Mnogi novi trkači započinju i nauče raditi na traci za trčanje. Mnogo je pokretača trčanja, kao što se ne treba brinuti zbog lošeg vremenskog razdoblja ili doba dana kada ste trčali. Evo nekoliko osnova o tome kako se izvoditi na traci za trčanje.
- Zajednički napetost trčanje pogrešaka
- Kako pobijediti Dosada na treadžuru
- 12 savjeta za treadmilling Trčanje
- Treadmill vs Vanjski Trčanje
- 7 često postavljana pitanja o treadmill Trčanje
Prehrana i hidratacija za početnike trkača
trkač prehrane je važno ne samo za održavanje dobrog zdravlja, ali i promicanje vrhunskih performansi. Evo nekoliko osnovnih savjeta za prehranu i hidrataciju za početnike.
- Trebao sam jesti prije utrke?
- Najbolji i najgori prethodno pokrenuti prehrambeni proizvodi
- Što ako nemam vremena za jelo prije trčanja?
- Što trebam jesti nakon trčanja?
- Hidratacija i trčanje
- Trebam li jesti tijekom vožnje?
- Hoću li dobiti grčeve od pijenja tijekom trčanja?
- Moram li piti sportsku piću dok trčim?
Istezanje
Istezanje nakon kratkog zagrijavanja i nakon vožnje može spriječiti ozljede. Evo nekoliko osnova o istezanju:
- Osnovni Post-Run Stretches
- Savjeti za istezanje
- Istezanja za stezanje tetive
- Trebam li se protezati prije ili nakon moje zagrijavanje?
Ostati motivirani
Održavanje motivacije je teško za svakog trkača, a posebno za početnike. Evo nekoliko načina na koje možete ostati nadahnuti da nastavite raditi.
- Savjeti za boravak Motiviran
- Načini da biste dobili vanjska strana od vašeg trčanje Rut
- Kako izbjeći izgaranje iz Trčanje
- Top Oprostima da se ne trčanje – i kako ih pobijediti
- Motiviranje Trčanje Citati
- Kako Stick Vaše trčanje Habit
- Kako pronaći Trčanje Partneri
- Kako započeti trčanje opet
