Vidjet ćete savjete iz gotovo svakog izvora da biste trebali osigurati da pijete dovoljno vode kada pokušavate izgubiti težinu. Zamjena obične vode za piće koje sadrže šećer jedan je od načina smanjivanja kalorija, a neke studije kažu da ima dodatne učinke gubitka težine u smanjenju kalorija koje jedete i pomažu vam da spali masnoću.
Hladna voda i gori kalorija
Jedna je teorija da vaše tijelo mora sagorjeti kalorije kako bi dovelo hladnu vodu do tjelesne temperature.
Mala studija iz 2003. kaže da pije više hladne vode može vam pomoći da svaki dan zapaljete nekoliko kalorija. Pronašli su učinak spaljivanja 50 kalorija po litru hladne vode, što bi bilo oko 25 kalorija u tipičnoj bocu s vodom hladne vode. Učinak pretežno dolazi od tijela koje treba zagrijati vodu u probavnom traktu. To je mali učinak, oko ekvivalent od pet jednostavnih M & M bombona.
Praćenje studije osporavala je razliku u kalorijama između hladne vode i sobne temperature. Pronašao je manji učinak, oko 5 kalorija po bocu vode pune hladne vode, ili samo jedan obični M & M.
Budući da je sve jednako, ako vam je draže hladnu vodu, idi naprijed i ohladite ga. Malo ljudi na sobnoj temperaturi smanjuje vodu, a možete manje piti. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da sportaši i ljudi koji se bave vježbanjem piju hladnu vodu, jer će htjeti više piti.
Koliko vode vam je potrebno svaki dan
Koliko vode trebate piti svaki dan bez obzira na dijete je uobičajeno pitanje. Osim vode koju ste dobili u hrani, medicinske reference kažu da bi žene trebale piti oko devet šalica pića dnevno (73 unci), a muškarci bi trebali piti 12,5 šalice (100 unci) pića.
Uz vježbu, trebate nadopuniti vodu koju izgubite kroz znoj.
Zašto trebate piti više vode kada dijete?
Mnogi planovi prehrane savjetuju vas da više pijete vodu kad želite izgubiti težinu. Pijenje više vode ne samo "ispire masnoće", kao što se ponekad tvrdilo, ali postoje razlozi za to.
- Pijenje velike čaše vode kad god se osjećate gladnima i prije jela ili snacka kratko ispunjava želudac i čini da se osjećate punije i možda prestanete jesti prije. Studije su ponekad pronašle pitku vodu kako bi smanjile kalorije koju jedu tijekom obroka, ali to nije univerzalno.
- Razbijanje tjelesne masti i mišića tijekom mršavljenja proizvodi otpada koji se moraju ukloniti kroz bubrege. Pijenje dovoljno vode je važno za održavanje funkcioniranja bubrega za uklanjanje tih otpada.
- Popularna visoko-protein dijeta proizvodi više otpadnih proizvoda od probave, a kamoli od razbijanja pohranjene masti. Funkcija bubrega još je važnija kada se radi o prehrani s visokom proteinom. Ako pijete običnu vodu, manje je vjerojatno da ćete piti nešto s kalorijama u njemu. Ono što pijete često je veliki izvor junk kalorija. Ključ je zamijeniti one junk kalorije s hranom koja je bogata prehranom.
- Opasnosti od pijenja previše vode
Ne započnite piti dodatni galon vode dnevno.
To vas može ubiti – pogotovo ako postite ili jedete vrlo malo. Ukupljena voda mora biti u ravnoteži s elektrolitima soli u tijelu. Tijelo treba održavati ravnotežu soli ili riskirati hiponatrijemiju, što može rezultirati srčanim udarom, pa čak i smrću.
Pijenje previše vode rezultiralo je smrću zdravih sportaša. Pijenje sportske napitke tijekom vježbanja izdržljivosti je namijenjeno nadopunjavanju soli izgubljene u znoju. Dieteri ne bi trebali uroniti u pijenje vode galona vode dnevno u nadi da će gorjeti još nekoliko kalorija. Pijte još nekoliko čaša, da. Ali galona je previše.
Pijenje i vježba
Tjelovježba kao što je hodanje uzrokuje otkucaje srca i stopu disanja kako bi porasli i gubite vodu tijela kroz povećano disanje i znoj.
Walkeri bi trebali piti veliku čašu vode sat vremena prije hodanja, a zatim piti oko šalice vode svake milje. Kada završite s hodanjem, popijte čašu vode. Kako bi spriječili hyponatremiju, smjernice maratona i polumaratona sada govore da "piju kad žeđu", a ne guraju vodu. Budite sigurni da imate dovoljno vode za vrijeme vježbanja kako biste mogli piti kad osjetite žeđ.
