Ako pokušavate izgubiti težinu, postati zdravi, izgraditi mišiće ili se bolje približiti sportu, vjerojatno znate prvu stvar koju trebate učiniti: Postavite neke ciljeve.
To zvuči dovoljno lako, ali kada dođete do toga postavljanje pravih vrsta ciljeva može biti teže nego što mislite. Prečesto smo postavili cilj i on ostaje tamo, visi nad nama ako ga ne dođemo. Umjesto da promatramo taj cilj i razmišljamo o drugom, završavamo kažnjavajući se da ga nećemo na prvom mjestu.
Razmislite o gubitku težine. Dok se mnogi od nas usredotočuju na određenu težinu koju želimo doći, to nije uvijek najbolji pristup. Često odabiremo proizvoljni broj, možda težinu koju smo nekad bili ili težina koju smo oduvijek željeli, ostavljajući nas frustriranim kad završimo u nedostatku.
Broj na ljestvici nikada neće reći čitavu priču i, ako ste ikad izgubili težinu, vjerojatno ste shvatili da proces nije uvijek linearan. Vaša težina varira od dana do dana, čak i od sata do sat vremena.
Dakle, ako je to slučaj, što ćete učiniti? Ako zaista želite dobiti rezultate, trebate vam ciljeve koji će za vas zapravo funkcionirati.
SMART ciljevi
Ako ste učinili bilo kakvu ciljanu postavku, vjerojatno se pokrećete akronimom SMART ciljeva. Taj pojam označava ciljeve koji su:
- Specifičan
- Mjerljivi
- Dostupno
- Realno
- Pravovremeno
Kada nemate određeni cilj, teško je nastaviti vježbati i pratiti svoj napredak kako biste vidjeli koliko ste došli.
Slično tome, ako imate cilj koji je izvan dosega – Recite povratak težini koju ste imali prije 20 godina ili se prilagodite veličini odjeće koju ste nosili u srednjoj školi, nema ništa što bi vas moglo zadržati dan za danom.
Ako vaša tjelesna težina ne mijenja ili da veličina odjeće jednostavno ne odgovara, možete čak i potpuno zatvoriti.
Zato je dobro imati različite ciljeve tako da uvijek imate nešto što je moguće pratiti.
Odabir ciljeva
Mnogo nas je govorilo o ciljevima gubitka težine i to je u redu, pogotovo ako je to dugoročni cilj. Možete zadržati oko na cilj, ali pomaže da se usredotočite na ono što zapravo rade kako biste izgubili težinu, a ne na krajnji rezultat.
Ostali ciljevi koje treba razmotriti uključuju:
- Dovršavanje svih vaših vježbi za tjedan
- Pokušavate li učiniti nešto aktivno svaki dan
- Koristite tracker i pokušajte dobiti određeni broj koraka
- Postavite cilj da ustati i protežu se ili hoda svaki sat
- Prošećite nakon večere umjesto gledanja TV-a
Ponekad samo jedan zdrav izbor može dovesti do više zdravih izbora i zadržati ih jednostavno olakšava im da se drže.
Provjera ciljeva
Kada razmišljate o svojim ciljevima, odvojite nešto vremena da odgovorite na sljedeća pitanja:
- Što želim postići s ovim programom vježbanja?
- Je li moj cilj realan i dostupan?
- Znam li kako postići moj cilj?
- Imam li vremenski okvir za postizanje mog cilja?
- Kako ću se nagraditi kada stignem tamo?
Na primjer, je li razumno željeti izgubiti 50 funti u 6 mjeseci? Moguće je, ali ne mora biti razumno osim ako dobro jedete i vježbate svaki dan za idućih 6 mjeseci.
Mršavljenje je često teže nego što mislimo i obično je i sporije. Stručnjaci preporučuju da izgubite više od 1-2 funti tjedno, ali nije vjerojatno da ćete izgubiti 2 kilograma svaki tjedan, a mnogi ljudi smatraju da zapravo izgube oko 0,5 do 1 funta u dobrom tjednu. Više o tome kako postaviti ciljeve gubitka težine.
činjenice koje treba razmotriti o težini gubitka težine
- Više težine koju izgubite, teže će biti izgubiti težinu. Što manje tijela vaše tijelo mora kretati, to će manje kalorija izgorjeti.
- Što bliže dođete do cilja, to je teže postići. Mogu postojati nekoliko razloga zbog kojih ne gubite težinu i biti svjesni tih zamka može vam pomoći da ih izbjegavate ili upravljate kada se dogode.
- Težina koju možete održavati ne može biti težina koju želite biti, Svi imamo praksu vježbanja – količinu vježbe koju možemo udobno uklopiti u naše živote. Često se proteže taj prag, ali važno je znati točno gdje je, tako da možete odlučiti je li to realno za vas.
- Ljestvica nije uvijek najbolji način za praćenje napretka. Ljestvica vam neće reći ono što ste izgubili i / ili ste stekli, a ponekad čak može i lagati. Svakako koristite druge alate za praćenje vašeg napretka.
- Gubitak tjelesne mase nije jedini cilj koji možete imati i možda čak ni nećete biti najviše motivirajući. Odustajanje od gubitka mršavljenja može biti vaš prvi korak ka uspjehu.
Nakon što postavite svoj cilj, vaš sljedeći korak je saznati kako doći do njega. Ako želite izgubiti težinu ili postati bolji u sportu, trebate napraviti neka istraživanja kako biste shvatili gdje početi.
korisno je znati što morate učiniti prije nego što započnete. Možda ćete biti iznenađeni svakodnevnim naporima za postizanje ciljeva i možda nećete shvatiti da vaše tijelo nije spremno za količinu vježbe koja vam je potrebna da biste postigli svoje ciljeve.
Potrebno je vremena za izgradnju snage, izdržljivosti, koordinacije i također je potrebno vrijeme da se naviknete na vježbanje dijela svog života.
Kako se pridržavati vaših ciljeva
Kada se doselite na realne ciljeve, trebat će vam nekoliko trikova na rukavu kako bi vaš rutinski vježba navika.
Dio privlačenja vježbanjem čini što je moguće jednostavnije učiniti vaše vježbanje. To znači postavljanje ciljeva koje možete dosegnuti, raditi vježbe za koje znate da možete dovršiti i dajući vam poticaj da nastavite.
Neke savjete:
- Rasporedite svoje vježbe
- Postavite tjedne ciljeve i nagradite se svaki put kada uspijete – Dajte si vremena za čitanje časopisa, TV krivnje bez vremena krivnje ili za lagano kupanje ili tuširanje
- Radite s prijateljima ili obitelji za dodavanje motivacija
- Prijavite svoje ciljeve svaki dan
- Budite spremni tako da uvijek imate vreću za vježbanje s vama, dovodeći svoj ručak na posao itd.
- Budite spremni za one trenutke kad se osjećate kao da preskaču vaš trening
- Zadržite hranu i trening časopisa kako biste ostali na putu i mjerenje vašeg napretka
- Koristite redovito mjerenja
Početak rada
Postavljanje ciljeva je dobro i dobro, ali koje vrste treninga trebate učiniti? Najjednostavniji način je da započnete program hodanja. Pješačenje je obično dostupna aktivnost, nema krivulje učenja, a većina nas može pronaći mjesto i neko vrijeme hodati svaki dan.
Iza toga, pokušajte jednostavan program kao što je:
- 4-tjedni spor program vježbanja – Ovaj program je sve o pokretanju polagan i postupno gradnju čvrste vježbe navike.
- 4-tjedan Jumpstart program – Ovaj program usredotočuje se na vježbe, a ne gubitak težine, što vam daje ugrađene SMART ciljeve za praćenje i postizanje.
- Početnik 30-dnevni vodič za brzi početak – Ovaj program vas vodi kroz jednostavne korake za početak vježbanja prvoga dana, tjedna jedan i šire.
Najbolja stvar koju možete učiniti sami kao početnik ili netko ponovno pokretanje programa vježbanja je jednostavnost i vrijeme. Usredotočite se na zdravo ponašanje koje morate učiniti danas i pokušajte se ne brinuti o tome koliko gubite težinu.
Ako svakodnevno napravite one zdrave izbore, usredotočite se na one SMART ciljeve, doći će do gubitka težine.
