Uživanje u šetnji s bebom je sjajan način da izađete iz kuće i na putu za povratak oblika koji ste bili prije trudnoće. Izvrsno je vratiti tjelesnu kondiciju, energizirati raspoloženje i povezati vas sa svojim susjedstvom i prirodom.
Kako majke mogu početi pješačiti s njihovim bebama nakon trudnoće
Strollers za hodanje s bebom: Šetnja / jogging kolica bi trebala biti visoka na vašem baby tušem.
Morat ćete redovito vježbati kada dijete stigne da se vrati u stanje. Ruksaci su opcija, ali većina obitelji smatra da beba brzo prerasta u udobno nošenje. Potražite ove značajke koje preporučuje American College of Sports Medicine:
- Duboko sjedalo i sigurnosni pojas.
- Zaključavanje kočnice za uporabu kad god dijete stavite u dijete ili iz djeteta izvadite iz kolica.
- Sigurnosni remen za ručni zglob kako biste zadržali kolica da se odmaknu od vas.
- Provjerite kolica za čvrstoću.
- Suncobran je neophodan za zaštitu kože bebe od opeklina od sunca.
Putovi za izbjegavanje hodanja s kolicima: Nemojte voziti kolica na šljunku ili grubu stazu, vibracije i udaranje nisu dobre za dijete ili za zapešća, ruke i ramena kada guraš kolica. Držite se pločnika i asfalta.
Potrošni materijal: To može potrajati planiranje kako biste bili sigurni da imate sve što vam je potrebno zajedno s vama. Budite sigurni da vam donose vodu i bocu za bebu.
Uzmi mini kit za promjene pelena i čišćenje. Kako vaša beba raste i ona će također htjeti zalogaje i njenu omiljenu plišanu igračku.
Idite u prirodu: Pronađite popločani put koji prolazi kroz park ili prirodno područje gdje možete vidjeti zelenilo. Studije pokazuju da hodanje u prirodnim uvjetima smanjuje stres i ima više prednosti za vaše raspoloženje. Koliko dugo hodate za zdravlje i mršavljenje
: Možete dobiti preporučenu količinu tjelesne aktivnosti hodanjem brže za 30 minuta dnevno. To možete prekinuti u sesije od 10 minuta ili više. Za mršavljenje, najbolje je hodati 30 do 60 minuta kontinuirano, najviše dan u tjednu. Ako je to više nego što možete učiniti u početku, izgradite ga dodavanjem još pet minuta na svoje vrijeme hodanja svaki tjedan.Cipele:
Trudnoća može dovesti do stalnih promjena u nogama. Dobro je otići na put u najbolju trgovinu cipelama na vašem području i ponovno se opremiti za atletske cipele. Dobre cipele čine dobre šetnje. Otkucaji srca:
Da biste izgubili težinu i izgradili kondiciju, sada možete zupčati do hodanja prema željenom brzinom srca za gubitak težine ili za kondicioniranje. Guranje kolica može pomoći povećati brzinu otkucaja srca pri nižim brzinama. Međutim, možda nećete moći postići dovoljno brzine hodanja ako ste već u dobrom stanju. Vaše pješačka držanje:
Kuglice za jogging mogu proizvesti loše navike držanja. Težište je pomaknuto trudnoćom, a sada je potrebno ponovno uspostaviti dobru poziciju. Usredotočite se na održavanje pravilnog ponašanja i izbjegavajte naginjanje naprijed ili natrag. Neka vaša beba počne pravilno:
Hodanjem s djetetom utječete redovne navike vježbanja u djeteta od njegovih prvih sjećanja. Ovo je dar koji bi svaka mama trebala dati svoje dijete. Možete čak unijeti zabavne igre i ljubazne šetnje koje omogućuju kolicima. Vaše dijete moglo bi imati zid s punim pješačkim medaljama čak i prije nego što ikada poduzme prvi korak. Možete to ukazati na to u nekoliko godina kada ne možete dobiti svoje dijete s kauča ili udaljeni od svojih zaslona (ili što god imamo do tada!) Roditelji hodaju zajedno
: Mame koji hodaju sa svojim partnerom i njihovim djetetom naći to je vrijeme za povezivanje, izgradnju obitelji i odmaranje od dana kod kuće ili na poslu.To je prirodan način da izgradite svoj odnos i imate vremena za razgovor dok beba ide na vožnju.
Pješačka razdoblja igre:
Morate se povezati s drugim mama koliko vaše dijete treba igrati s drugim bebama. Umjesto da se susrećete u domovima drugih, učinite to datumom za izlazak na šetnju. Može biti jednostavno kao krug oko bloka ili unutar trgovačkog centra. Baka i djed Vrijeme
: Vaši roditelji, pravnici i braća i sestre žele provesti vrijeme s vama i djetetom. Neka bude aktivno vrijeme za šetnju. Ako zaista trebate pauzu, možete ih poslati bebom i kolicima dok se opuštate kod kuće ili se uključite u solo trening.
