Škare je napredni Pilates vježbe koje zahtijeva ogroman ramena i zdjelice stabilnost i fleksibilnost kuka. Trebate i sposobnost da se razmišljate o zbiljnom prodiranju kroz elektranu dok ste naopako. Ako ovo zvuči previše napredno, umjesto toga pokušajte sa strane škare.
Ova vježba cilja gornji i donji kormilar. Ovi mišići također moraju uzeti oblique za održavanje stabilnosti, što je izvrstan izazov za vaše trbušne mišiće.
- Teškoća: Tvrda, ovo je napredna tjelovježba, početnici bi trebali početi sa bočnim škarama.
- Potrebno vrijeme: 2 minute su potrebne za ovu vježbu.
Što vam je potrebno za vježbanje pilates škare
Škare je tjelovježba koja se može izvoditi kod kuće ili u studiju. Trebat će vam Pilates mat ili čvrsta podstavljena površina, ali nijedna druga oprema nije potrebna.
Evo kako izvesti Pilates vježbu škare
- Lezite na leđima s koljenima savijenim, nogama na podu. Odvojite trenutak da duboko dišite. Osjetite težinu ramena na podu i lagano pritisnite stražnjicu ruku u mat. Ovdje pokrećete otvorenu stabilnost prsa i ramena koje ćete kasnije trebati u vježbi.
- Stavite koljena prema prsima i bacajte kukove s tepih, tako da se nalazite naopako položaj kugle, odmarajući se na ramenima. Stavite stražnji dio zdjelice rukama i stavite laktove izravno ispod bokova.
- Produžite bokove i noge tako da ste na dugoj dijagonali. Noge su zajedno. Vaša lumbalna područja nisu savijena, malo je produžena što je ovo pomalo zastrašujuće mjesto. Ovo je dio koji čini ovu vježbu naprednijom i različitom od samo podupiranja naopako. Bit ćete najuspješniji ako mislite na produljenje i sužavanje kroz cijelu elektranu. Prije prelaska, pazite da je prsa i dalje otvorena, a vrat dug. Spustite ramena ako trebate, i dobiti podršku od leđa nadlaktice. ➤ Šišite noge otvorenim, jednako udaljene jedna od druge. Sklonost je preveliku preveliku nogu natrag i ne riskira se produžiti nogu koja se kreće prema podu. Radite na njemu nježno tijekom vremena.
- Pulsirajte noge dvaput u otvorenom položaju i prebacite noge. Samo se noge kreću. Zdjelica ostaje apsolutno stabilna.
- Ponovite akciju šišanja 6 puta.
- Dovedite noge zajedno iznad glave i spustite se s kontrolom, kao što biste se vratili od prevrtanja.
- Sljedeća vježba u klasičnom slijedu je vježba bicikla.
- Savjeti za vježbanje pilates vježbe
- Kao i kod svih Pilates vježbi, vježbanje s dobrim, sigurnim oblikom važnije je od ponavljanja.
Ako se ne osjećate jake na produženom položaju, spustite se i pokušajte ponovno.
- U tradicionalnom slijedu pilates mat, vježba škare dolazi na sredini rutine. Pred sobom povlači vrat i slijedi bicikl.
