Blagdan zahvalnosti i sve što slijedi – ne mora biti podmukao minsko polje za one koji pokušavaju izgubiti težinu, održavati gubitak težine ili izbjeći debljanje. Evo pet taktika kako bi se izbjegao dobitak težine za odmor.
1 Izradite vodu Vaš izbor pića
Budući da su šećerno zaslađeni napitci identificirani kao vodeći uzrok epidemije pretilosti, smisla je potpuno eliminirati one iz vaše prehrane.
Posebno su bezalkoholna pića nedavno zapaljena kao glavni izvor dodanog šećera. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), prosječna 12-unci kola sadrži više od 8 žličica šećera. Dakle, jedući samo jedno malo bezalkoholno piće, žena bi već daleko nadmašila njezin preporučeni dnevni maksimum šećera (od 6 žličica), a čovjek bi gotovo dostigao svoj (od 9 žličica).
Alkohol je još jedno piće koje može biti puno nepotrebnih kalorija i ugljikohidrata. Previše alkohola može dovesti do visokog krvnog tlaka, staviti naprezanje na jetru i izazvati niz drugih problema. I kod žena, prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s karcinomom dojke.
Voda nema nulte kalorije i mnoge zdravstvene prednosti. Istraživači su otkrili da pijenje čaše vode 30 minuta prije nego što se obrok može učiniti da se osjećate punije i tako više vjerojatno da će jesti manje, čime se smanjuje unos kalorija.
Boravak hidratiran tijekom dana učinit će vas više raspoloženima, pomoći vam da jasnije razmišljate i učinite se manje umornima. Sve to može dovesti do boljih izbornih prehrambenih proizvoda.
2Keep Up Your Routine vježbe, čak i na Dan zahvalnosti
Već znate da dobivanje dovoljno dnevne tjelesne aktivnosti možda je jedina najbolja stvar koju možete učiniti za svoje tijelo. Pokušajte se uključiti u redovite vježbe ako možete, i budite sigurni da ćete ustati i prošetati nakon večere Dan zahvalnosti. Istraživanja su pokazala da hodanje samo 15 minuta nakon jela može značajno poboljšati razinu šećera u krvi. U najmanju ruku, pomažite s jelima i čišćenjem umjesto da krenete ravno na kauč da gledate televiziju.
3Gledajte za Casserole
Casseroles se može napuniti maslacem, teškim kremom, kruhom ili krušnim mrvicama i / ili sirom, a time i još jednim izvorom pretjeranih i nepotrebnih kalorija. Umjesto toga odaberite pečeno ili pecivo povrće. I razmislite o dodavanju salate na izbornik.
4 Ne govorite o bijelom kruhu
Postoji stara izreka među kardiologima: "Što je bjelji kruh, prije ste mrtav". Rezanje bijelog kruha iz vaše prehrane jedan je od najjednostavnijih načina za brzo izgubiti težinu. Čuvajte peciva za večere, nadjev i kolače na stol za Dan zahvalnosti, koji su obično puni loših ugljikohidrata i masti, i učinit će vam da brzo stavite težinu. Iznimka od toga bilo bi 100% pšeničnih pšenica ili punjenje od 100% cjelovitog pšenice kao izvor hranjenja.
5 Ne vraćajte se na sekunde
Ovo je ključ za održavanje nekog izgleda kontrole dijela. Imajte jedno posluživanje i budite uvjereni da će to biti više nego dovoljno.
