- Vrsta Pose: Sjedeći twist
- Prednosti: Istezanja loza, otvara ramena i prsima, poboljšava probavu
Upute
- Započnite sjedećim širokim nogama (upavistha konasana ).
- Savijte desni koljeno i donesi potplat desne noge na unutarnji lijevi bedro.
- Naslonite trbuh što je moguće više lijevo, donoseći stražnju stranu lijeve podlaktice na pod unutar vaše lijeve noge. Ako to ne učinite daleko, dovedite lijevu ruku do sjekire ili više prema boku.
- Počnite zakretati gornji dio tijela od lijeve noge, otvarajući prsa do stropa. Ako je lijeva ruka u lijevoj nozi, možete pritisnuti ruku u nogu za otpor dok okrećete.
- Podignite pogled prema gore, pustite da vrat i glava slijede udarac u kralježnici. Nemojte pretjerati u rotaciji vrata. Ne zaboravite, da vam uganuće vašeg vrata mnogo ne uzrokuje dublje uvijanje u torzo.
- Podignite desnu ruku iznad glave i pustite da desni biceps dolaze preko desnog uha. Držite desnu ruku ravno.
- Kao alternativu, savijte desni lakat i držite leđa glavom desnu ruku. Ne dopustite da se desni lakat sruši prema unutra. Radite da ga otvorite udesno.
- Držite lijevu nogu savijenu.
- Nakon nekoliko udaha, vratite se natrag i sjednite i prebacite položaj svojih nogu na drugu stranu.
Početnici Savjet
- Možete se u osnovi istim protežu u križ nogom položaj ako je teško za vas napraviti poza s jednom nogom proširena. Da biste to učinili, spustite lijevu ramenu prema desnom koljenu. Vaša lijeva ruka može prijeći vaše tijelo i držati se vašeg desnog koljena. Podignite desnu ruku i naslonite se lijevo.
Napredne varijacije
- Zgrabite lijevu veliku nožni prst s lijevim prstima u pramu za yogi ako lako možete doći do nogu.
- Podignuta desna ruka također može doći sve do preko glave za držanje lijeve noge, ali pobrinite se da akcija ne ugrožava vašu preokret. Važno je držati otvor grudi prema stropu nego zgrabiti prste. Ako držite desne prste s desne strane, upotrijebite tu vučnu granicu kako biste produbili svoj uganuće.
- Umjesto da podignete desnu nogu u unutarnje bedro, stavite je ispod bedra. To će završiti iza vašeg tijela s vrhom vaše noge na podu. Ako to možete učiniti udobno, dignite lijevu ruku pod stražnjicu i prihvati desnu peta. Onda stignite desnu ruku za lijevu peta.
