Schwarzbein princip je program zdravlja i prehrane kojeg je razvila tvrtka Diana Schwarzbein, liječnica iz Kalifornije. Program prehrane u 5 koraka potiče gubitak težine i dobrobit rješavanjem veze između hormona i tjelesnih masnoća.
Što je princip Schwarzbeina?
Schwarzbeinovo načelo je niska razina ugljikohidrata. Ako idete na dijetu, pojest ćete mnogo proteina i mnogo dobrih masti. Prekinut ćete konzumaciju prerađene hrane, šećera, umjetnih sladila i rafiniranih zrna. Također ćete se oprostiti od soli, alkohola i kofeina.
Postoje različiti koraci u programu Schwarzbein. Neki su dizajnirani za liječenje i drugi za održavanje. Najvjerojatnije ćete postići mršavljenje tijekom programa iscjeljivanja. Ovo je razdoblje tijekom kojeg smanjite unos ugljikohidrata. Broj ugljikohidrata koje konzumirate određuje se prema vašoj težini i razini aktivnosti.
Dr. Schwarzbein kaže da program iscjeljivanja nije značajan. Kaže da nakon što poboljšate svoj metabolizam, trebali biste se prebaciti na održavanje. Tijekom ovog dijela programa, počnete dodavati više ugljikohidrata u vašu prehranu.
Tijekom programa održavanja ne postoji formula za količinu ugljikohidrata koju treba konzumirati. Umjesto toga, naučite "instinktivno" jesti pravi broj ugljikohidrata na temelju načina na koji vaše tijelo reagira na njih.
Ako počnete povratiti težinu, možete se vratiti na program iscjeljivanja.
Schwarzbein Dijeta hrana
Pa što ćete jesti na Schwarzbein principu dijeta? Možda biste htjeli napuniti hladnjak maslacem, jajašima i puno mesa. Te hrane s visokim udjelom masnoća bit će glavni sastojci vaše prehrane.
U ranim fazama plana, unos ugljikohidrata bit će drastično smanjen.
Ugljikohidrati uključuju mnoge namirnice koje smo navikli jesti, kao što su žitarice, voće i određeno povrće. Ali na ovom programu, morat ćete odbaciti žitarice, kruh i tjesteninu. Moći ćete dodati neke dobre ugljikohidrate hrane kasnije u programu.
Schwarzbein načelo Zdravstvene prednosti
Dr. Schwarzbein kaže da jede previše ugljikohidrata uzrokuje razinu inzulina na šiljak. Kaže da to dovodi do otpornosti na inzulin, što zauzvrat uzrokuje debljanje. Ona također povezuje povećanje inzulina s bolestima poput artritisa. Smanjivanjem ugljikohidrata Dr. Schwarzbein kaže da možete smanjiti razinu inzulina. Ona kaže da zdrave razine inzulina i druge promjene načina života stvaraju uspješan gubitak težine i poboljšavaju zdravlje.
Schwarzbein princip Pros i Cons
Po mom mišljenju, postoji neki zvuk savjet u knjigama Schwarzbein Princip, čak i ako se ne pretplatite na točku gledišta liječnika. Ako odlučite da dijeta nije za vas, još uvijek postoje dobri savjeti za oduzimanje od knjige. Na primjer, kaže da ne bismo trebali preskočiti obroke. Mnogi od nas su naučili iz iskustva da preskakanje obroka može dovesti do prejedanja kasnije tijekom dana. Dakle, ovo je pametan prehrambeni savjet koji će slijediti za mnoge dijete.
Također, Dr. Schwarzbein promovira prehranu prave hrane koja je neprerađena. To je zdrava politika prehrane za bilo koga, bilo da pokušavate izgubiti težinu ili ne. A ona sugerira da dijete izrezuje kofein i alkohol za poboljšanje zdravlja, a također ograničava njihovo unos dodane soli, šećera i umjetnih zaslađivača.
Pa što su padovi na ovaj plan prehrane? Praktičnost izlazi kroz prozor. Nema mjesta za brze hrane, junk food ili procesirana hrana poput zamrznute mikrovalne večere. Ako ste dio punog kućanstva, ta bi se prehrana mogla otežati. Kada članovi vaše obitelji dovedu "zabranjenu" hranu u kuću, teško je izbjeći ih.
Vi svibanj također doživjeti nuspojave dok slijedite Schwarzbein princip. Kao i kod ostalih prehrambenih navika za dijabetes, vjerojatnije je da ćete doživjeti zatvor. Ostale nuspojave uključuju žgaravicu, nadutost i zadržavanje vode. Dr. Schwarzbein kaže, ako doživite ove nuspojave, da će proći čim postanete navikli na svoj novi način prehrane.
Djeluje li načelo Schwarzbein?
Niste sigurni da ćete izgubiti težinu na Schwarzbein Dijeta. Zapravo, ako vam je težina gubitka, možda ćete morati biti strpljivi. Može potrajati mjesecima da "izliječi" svoj metabolizam i postigne gubitak težine na programu. Zatim morate slijediti plan održavanja za život. Dakle, hoće li ova dijeta funkcionirati ili ne ovisi o vašoj predanosti. Možete li ostati na ovom planu zauvijek? Hoćete li se vratiti na svoj stari način prehrane iz dosade? Kada ljudi padnu s faze održavanja low-carb dijeta, težina obično dolazi natrag s osvetom.
