Predviđanje vremena utrke, posebno za utrku na daljinu kao maraton, je teška jer postoji toliko mnogo varijabli, kao što su tjelesna i duševna priprema za utrku, vrijeme, visinu na naravno, gužve, itd.
Koristite tablicu
Međutim, ako ste nedavno pokrenuli drugu utrku na drugoj udaljenosti, jedan od načina da se dade grubu procjenu onoga što ste sposobni za trčanje je korištenje grafikona kao što je jedan ispod.
Potražite svoje najnovije vrijeme utrke u jednom od stupaca s lijeve strane, a zatim ih pratite na predviđeni vremenski maraton.
1 milju 5-K 10-K polumaraton maraton
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2 : 33: 25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19: 00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3 : 21: 00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25 : 00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8: 56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Korištenje kalkulatora
Da biste dobili točnije predviđanje, možete koristiti i vrijeme utrke p redaktor kalkulator, poput ovog kalkulatora predviđanja vremena utrke. Samo priključite svoje podatke. Kalkulator zatim pokazuje kako biste mogli nastupati u utrkama na drugim udaljenosti.
Morate imati na umu da su predviđanja vremena utrke procjene vremena kada možete postići ako postignete odgovarajuću obuku za tu udaljenost. Znači, to ne znači da ako vježbate za 5K i postignete dobru zabavu, tada ćete automatski pokrenuti odgovarajući maraton. Osim toga, kao što sam rekao, postoji toliko mnogo varijabli koje bi mogle utjecati na vaše vrijeme. Na primjer, nema dva tečaja koji su točno podjednaki, a vožnja brdovitim ili ravnim stazom ili visinom nadmorske visine sigurno će vas usporiti. Veća je vjerojatnost da ćete dobiti precizno predviđanje za maraton na temelju polumaratonskog vremena, a ne 5 km. Također je dobro koristiti vrijeme od utrke ne više od šest tjedana prije utrke. Ako je više vremena od toga, vaša se razina fitnessa možda promijenila (bolje ili lošije), a vrijeme neće biti točno. Isto tako, ako izvodite mjesne utrke, vožnja utrke u roku od nekoliko tjedana od vaše ciljne utrke povećava šanse za slične vremenske uvjete za obje utrke, što će također učiniti vaš vremenski predviđanje realnijim.
Očito je velika pogreška pri korištenju kalkulatora predviđanja utrke, ali korisno je imati grubu procjenu prije utrke, a ne da se slijepo slijepi u nju. Svakako vas može spriječiti da postavite ciljeve utrke i spriječite pogreške u ponašanju, kao što je izlazak prebrzo.
