Kada želite živjeti dug i zdrav život, postoje stvari koje možete mijenjati, kao i stvari koje ne možete. Iako niste mogli odabrati gene, možete napraviti izbore koji će smanjiti rizike po zdravlje i eventualno dodati godine u vaš život. Ove šest modifikacija načina života su one koje imaju najbolji dokaz da vam daju više zdravih godina.
1 Dobivanje redovnih i adekvatnih količina spavanja
Dobivanje redovite količine sna je važno dati vašem tijelu priliku za vraćanje i regeneraciju. Ne samo da ponovno napunjuje poslovične "baterije", već također prati sve metaboličke funkcije koje zahtijeva tijelo, kao što je obnavljanje starih stanica, uklanjanje otpada i popravak oštećenja stanica. Pokazalo se da spavanje manje od sedam sati u noći ima negativne učinke u cijelom tijelu.
Apneja za vrijeme spavanja može dovesti do znatno povećane opasnosti za zdravlje, stoga budite sigurni da ćete dobiti studiju spavanja i pratiti preporuke za CPAP uređaj i druge intervencije. Promjene u vašim uzorcima spavanja također mogu biti znak promjene u vašem zdravlju pa posjetite svog liječnika za provjeru ako se nešto promijeni.
2Uzivanje redovitih ujednačenih obroka, uključujući doručak
Zdrava uravnotežena dijeta može pomoći u pružanju energije i smanjiti rizike za vodeće bolesti ubojica, kao što su bolest srca, hipertenzija, dijabetes i rak. Također vam može pomoći u održavanju normalne težine. Određene bolesti ili uvjeti dokazuju odnose s određenom prehranom ili prehrambenim elementima.
Ono što jedete mogu se pozitivno i negativno utjecati na ove različite bolesti. Međutim, također je važno da ne preskočite svaku dijetu. Osnove sažeti Michael Pollan, "Jedi hranu, ne previše, uglavnom biljke."
3Povećanje redovite tjelesne aktivnosti
Trideset minuta dnevno uobičajene tjelesne aktivnosti pridonosi zdravlju smanjenjem brzine otkucaja srca, smanjenjem rizika za kardiovaskularne bolesti i smanjenjem gubitka kosti koja je povezana s dobi i osteoporozom. Trening snage također je važan dio održavanja vašeg tijela.
Nakon što navršite 65 godina, zahtjevi se ne smanjuju, a vi svibanj imati koristi dodavanjem vježbi ravnoteže i fleksibilnosti. Ako se pitate kako započeti, pogledajte prijedloge i smjernice za početnike.
4 Održavanje zdravih tjelesnih težina
Pretilost je povezana s kraćim životnim vijekom i povećanom opasnošću drugih glavnih bolesti. Dobra vijest je da samo malo povišena tjelesna težina ne smanjuje dugovječnost. Možete zadržati svoju težinu u ravnoteži jedući zdrave prehrane i ne učitava se na prazne kalorije.
Tjelesna aktivnost pomaže organizmu da učinkovitije troši kalorije, čime pomaže u gubitku težine i održavanju. Dodatno, 60 minuta redovite tjelesne aktivnosti pomaže u održavanju tjelesne težine
5Nema upotrebe duhanskih proizvoda, uključujući pušenje ili žvakanje
Pušenje čini više od 400.000 smrti godišnje samo u Sjedinjenim Državama. Još gore, još 16 milijuna ljudi živi u bijedi zbog bolesti povezane s pušenjem. Ako želite živjeti ugodan život za dugo življenje, nemojte pušiti niti žvakati duhan.
Kronično izlaganje nikotinu u duhanu može ubrzati bolest koronarnih arterija, peptički ulkus, reproduktivne poremećaje, refluks esophageal, hipertenzija, fetalne bolesti i smrt, te dovesti do zakašnjelog zacjeljivanja rana.
6 Korištenje alkohola u umjeravanju ili uopće ne
Umjerena konzumacija alkohola (jedno piće za žene, dva za muškarce) povezano je s nižim rizikom ili srčanim bolestima. Viša razina alkohola može dovesti do zdravstvenih problema i ponašanja, uključujući povećani rizik od visokog krvnog tlaka, moždanog udara, bolesti srca, nekih karcinoma, nesreća, nasilja, samoubojstava i smrti općenito.
