11. Najprije, prepoznajete svoje razlike
Ako vi i vaš partner u krevetu nemate zajedničke navike spavanja, možda ćete morati pratiti ove pet koraka kako biste riješili svoje sukobe odnosa između noći. Prije slanja nekoga na kauč, moguće je napraviti nekoliko jednostavnih prilagodbi. Otkrijte načine rješavanja sukoba odnosa u krevetu, od terapije za hrkanje i apneje za spavanje do liječenja nesanice i bolje spavanja.
Počnite uzimati nekoliko minuta pažljivo razmislite o tome kako se vi i vaš partner kreću u svojim navikama. Može početi s onim vremenom koje želite raditi u krevetu. Jednom tamo, odmah idete na spavanje? Ili provodite vrijeme gledajući televiziju, čitate knjigu ili seksate? Koliko dugo želite da ležeš prije nego što odlučiš odgonetnuti?
Možda niste ni imali iste preferencije u svojem krevetu, što se razlikuje od čvrstoće ili posteljine. Jeste li netko tko voli samo list ili se zakopaj u pokrivačima i debelom tješitelju? Jeste li pokrovni kradljivac, koji ih nosi tijekom noći? Volite li intimnost manjeg kreveta, ili trebate li golemu kraljevsku prostranu da biste imali svoj vlastiti prostor?
Volite li potpunu tamu ili noćnu svjetlost? Je li bolje da soba bude malo hladna ili topla? Spavaš li s vašim omiljenim kućnim ljubimcem ili je zabranjen iz sobe? Idealno, oba spavaća partnera slijedit će opći savjet za dobre navike spavanja. To, međutim, ne mora biti slučaj – i može se pokazati kao tvrdnja.
Konačno, procijenite imate li slične uzorke spavanja. Ako je jedan od vas radni noći, a druga ne, ovo će izazvati očite poteškoće. Ako netko odluči ostati kasno, a drugi će se probuditi, to može dovesti do dodatnih sukoba. Prvi korak u rješavanju tih razlika je shvatiti da postoje.
22. Govorite
Kao i svi problemi u vezi, ne mogu se riješiti ako je druga osoba blaženo nesvjesna, a to se svakako proteže do spavaće sobe. Nakon što analizirate svoje razlike, odvojite neko vrijeme da razgovarate o njima s partnerom za spavanje.
Ovaj razgovor trebao bi se dogoditi u neutralnom trenutku kada ste opušteni i raspoloženi. To bi moglo biti večera, nakon što stavite djecu u krevet ili kada se naselite da se opustite za večer.
Iako ti problemi svakako mogu ometati vezu, u tim raspravama ne mora postojati svađa. Mnoge od tih razlika nisu stvar izbora, a ne bi trebalo postojati nikakva prosudba o drugoj osobi.
33. Tražite srednji teren
Kada ste procijenili razlike i učinili ih poznatim partneru vašeg kreveta, morate početi tražiti kompromis kako biste riješili probleme.
Prepoznajte da možda nećete biti u potpunosti na putu. Budite spremni učiniti ustupke ako će stvari biti bolje. Možda možete podnijeti noćnu svjetlost ako se temperatura prostorije može održati na 60 stupnjeva umjesto 80. Možda, a ne televizor, može ostati 15 minuta prije nego što se isključi.
To će zasigurno ovisiti o razlikama, ali u većini slučajeva, mali pregovori mogu riješiti problem.
44. Ako postoje problemi s medicinskim postupkom, uzmite ih fiksni
Mnogo ozbiljnih medicinskih problema ometaju san pojedinca i njihovog partnera u krevetu. Oni neće otići s jednostavnim kompromisom i trebali bi ih procijeniti i liječiti od strane stručnjaka, što može uključivati dolazak specijalista medicine spavanja. Postoji popis prašine potencijalnih poremećaja spavanja: hrkanje, apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu, nesanica, parasomnije, REM ponašanje poremećaja spavanja i poremećaji cirkadijurizma, poput naprednih i odgođenih sindroma faze spavanja. Većina od njih će također gnjaviti osobu s kojom spavate. Postoje i mnogi opći medicinski problemi koji mogu poremetiti san.
Općenito, bit će potrebno vidjeti svog pružatelja osnovne skrbi. Ako opcije liječenja dostupne kroz ovaj resurs su neučinkovite, možete potražiti uputnicu specijalistu za spavanje. Često će dijagnoza poremećaja spavanja zahtijevati proučavanje sna preko noći. Hrkanje i nesanica mogu se riješiti odgovarajućim intervencijama.
55. Nemojte se bojati spavati osim boljeg spavanja
Ako problemi i dalje postoje nakon što analiziraju razlike, upućuju vaše brige, traže kompromis i dobiju odgovarajuću procjenu i liječenje medicinskih stanja, možda će biti nužno nastaviti s opcijom zadnjeg naselje: odvojeni prostori za spavanje.
Prije odricanja od ruke, zapamtite da je san snažan dio vašeg općeg zdravlja i sreće. Ako imate odvojene krevete ili spavaće sobe, to će poboljšati situaciju, onda bi to moglo biti vaš najbolji izbor. I dalje možete provoditi seks, razgovarati, družiti se ili vezati kratko vrijeme noću prije nego što se povučete u zasebne spavaće sobe.
Nadamo se, s gore navedenim jednostavnim intervencijama, još uvijek je moguće uživati u slatkim snovima.
