Kada patite od kroničnog žgaravice koja se može povezati s gastroezofagealnom refluksom (GERD), ovo stanje može utjecati na vaš cijeli život. Možda ćete morati prestati jesti neke svoje omiljene hrane. Žgaravica može ometati vaš san. Internet svibanj čak i ometati vašu dostupnost da rade dobro.
Čak i kada se odlučite za liječenje GERD-a, važno je znati što ne učiniti jer je znati što učiniti. Sljedeće su 10 stvari koje možda radite i trebate se zaustaviti ako ne želite patiti od napada žgaravice.
1Don’t overeat
Veliki obroci šire vaš želudac i povećavaju pritisak prema dolje na donjem ezofagealnom sfinkteru (LES – ventil između vašeg jednjaka i želuca), što može dovesti do žgaravice. Pokušajte sljedeće:
- Jedite šest manjih obroka svaki dan umjesto tri veće. To će pomoći zadržati želudac postaje previše pun i također će spriječiti pretjeranu proizvodnju želučane kiseline.
- Tri manje obroke i tri zalogaja također mogu pomoći.
Nemojte jesti prebrzo
Kada jedemo prebrzo, teško je da naš probavni sustav obavlja način na koji bi trebao. Možemo završiti patiti od slabe probave, što povećava vaše šanse da doživite žgaravicu.
Na neki način da vam pomogne usporiti dok jedete:
- Stavite vilicu ili žlicu između ugriza.
- Prepustite hranu temeljito prije gutanja.
- Žvakati 20 puta ili brojati do 20 prije sljedećeg ugriza. Uzmite manje ugrize.
- Nemojte pojesti hranu koja može pokrenuti žgaravicu
Postoji nekoliko razloga zašto neke hrane uzrokuju žgaravicu: 1) kada se donji ezofagealni sfinkter opušta kada to ne bi trebao; ili (2) kada želudac proizvodi previše kiseline.
Kad je LES krivac, hrana i želučana kiselina ponovno se pojavljuju u vašem jednjaku. Neki od namirnica koje mogu opustiti LES uključuju:
namakane (masne) namirnice
- masnoće s masnoćama
- kremasti umaci
- mliječni proizvodi od cjelovitog mlijeka
- čokolada
- bombona
- caffeinated napitci (npr. Bezalkoholna pića, kava, čaj, kakao)
- Hrana koja može stimulirati proizvodnju kiseline i povećati žgaravicu uključuju:
Caffeinated napitke
- Karbonated pića
- Alkohol
- Spicy hrana
- Citrus voće i sokovi (npr., Naranče, grejp)
- Rajčica na bazi proizvoda
- 4Don’t izaći jesti Nepripremljena
Znati što je sigurno za vas jesti i što trebate izbjegavati je jednako važno za jelo u restoranima kao što je za jelo kod kuće. Morate znati što tražiti i što biste trebali izbjegavati. Kada pitate kako je pripremljena hrana, izbjegavajte određene napitke, i gledajte veličine dijelova, možete spriječiti žgaravicu.
Što biste trebali tražiti i tražiti kada se u restoranu:
Bijelo meso
- Smanjenje mesa
- sendviči s puretinom, piletinom ili pečenim govedinom na cjelovitom zrnu kruha
- roštilja
- juhu od bujona
- pileći povrće
- pečeni krumpir na vrhu s salonom za salatu niske masti
- tijesto za salatu niske masnoće ili bez masnoće
- Lakši slastovi, kao što je kolač od anđela
- Blagovanje na kineskim, meksičkim ili talijanskim restoranima može biti teže jer hrana u tim restoranima može sadržavati više sastojaka koji mogu potaknuti vašu žgaravicu. Moguće je uživati u blagovaonicama ako znate što da izbjegavate.
Nemojte ići na krevet ubrzo nakon jela
Prepustite se punim trbuščićem i mogu uzrokovati da sadržaj želuca pritisne teže prema donjem ezofagealnom sfinkteru (LES), što povećava šanse za refluksaciju hrane. Probajte ove savjete:
Pričekajte najmanje dva do tri sata nakon jela kako biste otišli u krevet.
- Izbjegavajte kasno navečer grickanje.
- Ako jedan od vaših obroka završi biti veći od ostalih, cilj je jesti taj obrok za ručak umjesto večere.
- 6 Ne postavljajte stan kad spavate
Nalazi se ravnom pritisku sadržaja želuca protiv LES. Sa glavom višom od trbuha, gravitacija pomaže u smanjenju ovog tlaka. Možete podignuti glavu na nekoliko načina:
Možete staviti cigle, blokove ili bilo što čvrsto i sigurno pod nogama na glavi vašeg kreveta,
- Možete koristiti klinasti jastuk ispod glave i ramena.
- 7Ne puši
Ako pušite, trebali biste uzeti u obzir odustajanje od pušenja. Pušenje može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, a žgaravica je jedan od njih. To se posebno odnosi na one osobe s GERB. Neki od načina pušenja mogu povećati vjerojatnost patnje od žgaravice uključuju:
smanjena proizvodnja sline
- sline je alkalna, tako da može pomoći neutralizirati želudac kiseline. Saliva također može ublažiti žgaravicu kupanjem jednjaka i smanjujući učinke kiseline refluksirane u jednjaku tako da ga pranje natrag u želudac.
Promjene u želučanu kiselinu - Pušenje može povećati proizvodnju želučane kiseline. On također može promicati kretanje žučnih soli od crijeva do želudca, što čini želučane kiseline više štetnim.
Oštećuje funkcioniranje donjeg sfinktera jednjaka - Pušenje može oslabiti i opustiti LES, što je ventil na spoju između jednjaka i želuca. Ako LES ne funkcionira pravilno ili se neprimjereno opušta, sadržaj želuca može se refluksirati natrag u jednjak.
Oštećenje jednjaka - Pušenje može izravno ozlijediti jednjak, što ga čini još osjetljivijim na daljnje oštećenje od refluksa kiseline.
Ne pijte puno alkohola
Alkohol povećava količinu kiseline koju proizvodi želudac i opušta donji sfinkter esophageal (LES). Ako želite tijekom konzumiranja nekog alkohola, isprobajte sljedeće savjete:
Razrijedite alkoholna pića s vodom ili soda iz klase.
- Ograničite potrošnju alkohola na jedan ili dva mješana pića, ne više od 16 unci vina, ili ne više od tri piva.
- Pijte bijelo vino umjesto crnog vina.
- Izaberite bezalkoholno pivo ili vino.
- Pratite koje alkoholno piće pogoršava žgaravicu i izbjegavajte ih što je više moguće.
- Nemojte nositi odjeću koja je previše
Odjeća koja se dobro priliježe oko trbuha, kao što su uske pojaseve i strukovi, može iscijediti želudac i prisiliti hranu protiv LES. To može uzrokovati refluks refluksa u jednjaku.
10 Nemojte se previše nagaziti
