Bilo da patite kroz dosadu ili neku fizičku nelagodu tijekom trčanja, pomaže vam da se pokušate odvratiti. Evo nekoliko strategija koje treba isprobati.
Zone Out
Zoniranje može zvučati kao jednostavna strategija, ali što više osjećate neugodno, to je teže ukloniti žarište od njega. Pomaže vježbati mentalno provjere tijekom treninga tako da postaje druga priroda kada vam najviše treba.
Započnite s naglaskom na okolinu. Pokušajte stvarno plaćati fokusiranje na znamenitosti i zvukove koje prolazite. To je obično prilično jednostavno za napraviti ako se trčiš u utrci, a tu su i mnogi drugi trkači, gledatelji i ostali komadi. Ako imate problema s pustinjom razmišljanja, započnite razgovarati sa sobom o onome što vidite.
Koristite glazbu
Slušanje glazbe u bijegu može vam pomoći u borbi protiv dosade i motivirati vas da trčanje duže. Odaberite motivirajuće pjesme i izradite popis za reprodukciju vašeg rada; to će vam pomoći spriječiti neprekidno provjeru vašeg sata da biste vidjeli koliko više morate ići.
Pokušajte razdvojiti
Kada sam vodio maraton prije nekoliko godina, noge su mi se osjećale teške i umorne dok sam se približavala oznaku od 23 milja. Moj muž i beba kćer su me čekali, dajući mi ogroman poticaj. U tom sam trenutku zaboravio na moje noge i razmišljala o tome da vidim njihova lica na cilju.
To je radio; Mogao sam podići tempo za posljednje tri milje. Mentalni trik koji sam koristio bio je disassociation, koji je da se usredotočite na nešto vanjsko kako bi se vaš um razmišljao o tjelesnoj boli. Mentalno provjera također vam može pomoći u guranju kroz dosadu tijekom dugih vožnji.
Razmislite tvrdo
Drugi je pristup razmišljanju o nečemu što zahtijeva puno usredotočenosti.
Smatram da ovo najbolje funkcionira kada se radi u traci za trčanje kad nema puno toga za pogledati. Prije nego što dođem na treadmill, već imam na umu poruku e-pošte koju trebam napisati, problem koji pokušavam proći ili važan razgovor koji moram imati. Početi ću ga planirati i, prije nego što to znam, nekoliko kilometara u moju vožnju. Trčanje vam može pomoći da očistite svoj um i samo vam dati priliku da se stvarno usredotočite na neku temu. Izvršavam neke od najboljih ideja za vrijeme vožnje.
Koristite objekte kao distractions
Što radi za jedan trkač ne može biti učinkovit za drugu, tako da ćete morati isprobati različite predmete ili misli kao distractions. Čuo sam za maratonca koji je stavio 13 komada trake na svaki rukav i uklonio ih jedan po jedan dok je stigao do kilometraže. Usredotočavanje na trake kasete možda vam neće pomoći, ali nastavite eksperimentirati i na kraju ćete pronaći nešto što će vas dobiti u zoni.
Razgovarajte sa sobom
Razmišljaš li sebi ili zapravo govoriš glasno, dajte sebi pep talk. Nastavite ponavljati svoje mantere. Podsjetite se što ste žrtvovali da biste došli do ove točke. Sjetite se kako ste prije proživjeli umor i bol, i kako to možete ponoviti.
